brzuch cwiczenia

[...] jednak dieta i odpoczynek ( Zwłaszcza jeśli praca jest fizyczna i do tego ciężka ). Co do metody, którą podałeś to nie spotkałem się z czymś takim. Jeśli lubisz łączyć ćwiczenia i czujesz, że to wchodzi to rób normalne superserie albo serie łączone. No i gdzie jest brzuch w planie Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2009-10-16 12:13:53

Spróbój Planka tak jak napisął @Ronnie, nie jedne kuloodropne brzuchy na tym zjadły zęby :) No i świetnie wzmacnia korzeń. A co do treningu rób brzuch 1 lub 2x w tygodniu jeśli chcesz masy, po 3 ćwiczenia wystarczy.

liczbę powtórzeń sam musisz dopasować, skąd my mamy wiedzieć na co cię stać?, jeżeli brzuch jest twoim priorytetem, ogranicz do maximum możliwości cukry proste, wybierz 3-4 ćwiczenia, które są dla Ciebie najbardziej efektywne, najlepiej 1 na dolną partie brzucha 1 na górną 1 na mięśnie boczne i to powinno wystarczyć, odpowiednia dieta + [...]

I po cesarce brzuch może wyglądać rewelacyjnie. Ale ne wolno za szybko się rzucać na ćwiczenia.

omg po co bierzesz mete skoro nie cwiczysz normalna zecza jest ze ci brzuch urosnie bo bez cwiczenia przeciesz ci lapa nie urosnie a cos ci musi urosnac

dziekuje za odpowiedz :) tak jak pisalem w pierwszym poscie nog i drazka celowo brak. na brzuch dodalem unoszenie nog w lezeniu na lawce x2. cwiczenia robic 12-10-8 z progresja? zmieniony: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

Mam wysłać zdjęcia, czy iść do lekarza? Idź do lekarza lub fizjoterapeuty żeby stwierdził wadę postawy i dał konkretne ćwiczenia, nie wystarczy robić ćwiczeń wzmacniających brzuch i pośladki trzeba je robić poprawnie technicznie bez tego się nie obejdzie i daje bezpieczeństwo.

wątpie, zebyś dotrwał do końca treningu, o ile będziesz go wykonywał prawidłowo to będzie problem - bo to ciężki trening, ale jak skończysz, to możesz z obciążeniem, albo po prostu wybierz sobie 3-4 ćwiczenia z atlasu i ćwicz brzuch 2-3 razy w tygodniu

bo brzuch trzeba ćwiczyć z obciążeniem 3 podstawowe ćwiczenia sobie wybrać na każdy "akton" jedno dwa treningi w tygodniu jeden ciężki , jeden lżejszy i sprawa załatwiona Ilość powtórzeń myślę żeby dobrać maks 20 i jazda Wszystkie powtórzenia dokładne z zachowaniem prawidłowej techniki

[...] jakims wielkim kulturysta i nie cche byc.Chce poprostu nabrac troche siły,wytrzymałosci,masy i rzezby:)aha co do tej diety to moze byc troszke uboga bo zaczyna robic mi sie brzuch, wiec trzeba nad nim popracowac:) a co do silowni, to mam wlasna domowa silownie,moze nie ma tam zbyt duzo sprzetu ale staram sie urozmaicac cwiczenia i mysle, ze jest [...]

ZACZYNASZ.... wiec na poczattku powinienis robic ogolnorozwojowke !!! Klatka: WIĘC GDZIE JEST NAJLEPSZE CWICZENIA NAKLATKE ZWLASZCZA DLA POCZATKUJACYCH -- WYCISK NA PLASKIEJ? Triceps: DOBRY PLAN Brzuch: DAJ COS NA DOLNE MIESNIE PROSTE - WZNOSY NOG NP. SRODA Plecy: -podciaganie szeroko 4x max -unoszenie sztangielki bokiem 4x8-10 TO [...]

@apokalipsa - czy abs II pozwoli mi dostatecznie wzmocnić mięśnie, czy lepiej od razu zabrać się za a6w tudzież inne ćwiczenia na brzuch?

Dzięki za wskazówki, to co polecasz na brzuch dobrego? Te 2 ćwiczenia znałem akurat ze ścianki - robiliśmy tego w ciul między wspinami (tyle, że unoszenie nóg na drążku było a nie w podporze).

[...] Treningi bym zmodyfikowal na cos pomiedzy wydolnosciowy/masowy, czyli sporo powtorzen i male przerwy. Do tego max 2-3 razy w tygodniu 2-3 cwiczenia po 3-4 serie na brzuch. Jednak musisz sie liczyc z tym, ze troche miesnia Tobie zejdzie Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, [...]

zapomniałem , do każdego treningu chciałem dodać trening brzucha bez żadnego sprzętu tylko moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia na brzuch wykonywać ?. Jutro zajrzę , idę spać .

tzn. a6w miałem nadzieje że ulepszy mi brzuch pod względem odpornościowym ;) ale jeżeli znacie lepsze ćwiczenia to możecie podać :D

[...] wiecej,niz 12,tak? czyli 10-12 ale ja bym dal szersze "widelki". typowy przedzial 8-12 oprocz cwiczen: A 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy z opadu B 1. wykroki 2. dumbbell/kettlebell swing albo pull-throughs (wpisz w youtube) wszystkie cwiczenia min 15p. czyli 15-20p cwiczenie nr 7 jednego dnia sa to lydki,a drugiego-brzuch.

Do klaty bym dał Wyciskanie sztangi w staniu Wznoszenie sztangielek na boki i tutaj triceps a nie biceps do pleców biceps, nap lecy podciaganie, wiosło MC, szrugsy i wznosy sztangielek w opadzie do tyłu, a na nogi przysiady, wykroki, suwnica, MC na prostych nogach uginanie na maszynie i łydki PON i PT po 2-3 cwiczenia na brzuch.

a jak myślisz po ilu spalę tłuszczyk z brzucha z takim zapałem bo mam duży i dieta itp już trzymam tydzień ;) a kaloryfer mam tylko pod tłuszczykiem :( jakie polecacie ćwiczenia na brzuch jak nie A6w ?

wlaściwie każda grupa wymaga mniejszych lub wiekszych poprawek; dla dużych grup zastosuj 3 ćwiczenia, ew. 4 - lącząc dwa ostatnie w serie łaczoną- wedle zasady 5s-4s-2-3s na mniejsze odpowiednio odejmując po jednej serii z każdego ćw. proponowalbym jednocześnie rozplanowac to przynajmniej na 4 dni; trzeba jeszcze uwzględnić brzuch, nogi w calości.