[...] :85?zgaduję Obwód na wysokości pępka :nie wiem:( Obwód bioder :100-ileś Obwód uda w najszerszym miejscu:... Obwód łydki :... W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi,twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): prawie codziennie 45min biegu 8,3 km/h + 30 min pływania, [...]
[...] tyłem 15,15,12,12 Czasami na zakończenie kilka pompek na dopompowanie. Przerwa między seriami i ćwiczeniami 2 minuty Wtorek Brzuch i ew. przedramiona Brzuch: Spięcia brzucha z podnoszeniem ugiętych nóg 30,30,25,25 Podpór na przedramionach 4 x 45sek Przerwa między seriami i ćwiczeniami 45 sekund. Przedramiona: Zwis na drążku nachwytem 4 x [...]
[...] (35-40kg) potem zwiekszam obciazenie i zmniejszam powtórzenia odpowiednio o 2, dochodząc do 53kg x 6 rozpietki na plaskiej 3serie x 10kg wycisk na laweczce lezac na brzuchu sztanga od podlogi do gory - 3 serie x 40kg pt plecy wiosłowanie hantlami w opadzie na lawce 3x 14kg na 1 łape wiosłowanie sztangą w opadzie 2x25kg (małe obciążenie [...]
[...] powtórzeń 12-10-8) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku c) brzuch (3serie max) skłony w leżeniu głową w dół unoszenie nóg w podporze skłony tułowia z linką klęcząc Czwartek: a) plecy(il. powtórzeń 12-10-8) ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] i odrazu po, glutamina 5 g przed snem, zma przed snem trening 4 razy w tyg pon: plecy + triceps (naprzemian raz plecy raz triceps) 1 podciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x15-12-10-8 2 superserie 3xmax: -sciaganie linki wyciagu gornego podchwytem -przenosy sztanga -sciganie linki wyciagu gornego szerokim nadchwytem 3 unoszenie [...]
[...] niczego co mogłoby obciążać mój krzywy kręgosłup - mam kifozę, czyli okrągłe plecy (jednak staram się jak mogę trzymać prosto). A oto plan: Poniedziałek (klatka + triceps + brzuch) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3s + 1 rozgrzewkowa) - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (3s + 1 rozgrzewkowa) - Rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: Przyciąganie sztangi w opadzie do klatki 3 x 15-20 martwy ciąg na [...]
[...] w najwęższym miejscu : 99 Obwód na wysokości pępka : 120 Obwód bioder : 117 Obwód uda w najszerszym miejscu: 68 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3 razy w tygodniu, zamierzam [...]
[...] od ok 62 kg) do maja waga i cm spadały potem waga była w górę i cm niestety też [ W tali mam 70cm, w biodrach 94cm, w udzie 57cm, kolano -40cm!!) w czym problem: o ile brzuch mam w miarę wyrobiony i zarysowany, to ręcę lekkie flaki, dalej niczym kaleka robię pompki, nogi i tyłek... na nogach baardzo dużo tłuszczu, mięśni nie widać (wg w [...]
Czesc. Cwicze dopiero... 5 miesiecy.. Sluchajcie jestem poczatkujacy, oczywiscie zielony... i potrzebuje waszej rady-poradzic sie. MAm 2 treningi 5x5... Wszedzie szukam iformacji i wszedzie pisza co innego. Cwicze 3x w tyg. waze 67 wzrost 172 wyciskam ... 62 eh i wlasnie chce podciagnac sile. Sporo osob pisze ze po tym planie co wrzuce nizej, sila [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FBW, czy split. Po większej lekturze bardziej przekonał mnie split, dlatego pod niego układałem swój plan. Mój początkowy plan wyglądałby tak: Poniedziałek Klatka + biceps +brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 Rozpiętki na skośnej 2x12 + 2x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]
Witam, chodzi mi przede wszystkim o klatkę piersiową oraz brzuch. Barki, bicepsy i tricepsy też, ale w mniejszym stopniu. Dodam, że chcę jeszcze chodzić na basen raz lub dwa razy w tygodniu. Ćwiczę jakiś miesiąc, ponad rok temu ćwiczyłem przez pare miesięcy w domu, ale to chyba nie ma znaczenia. Do tej pory robiłem 3 serie wyciskania po [...]
Wiek 21 Waga 96 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej Staż ok 2 lat regularnie Aktywność fizyczna 3x siłka, 2x Krav Maga DAY 1 ON PLECY + ŁYDKI + BRZUCH PLECY Podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem, neutralnym - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE - grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków. 2S MAX BRZUCH: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste brzucha, skośne brzucha 3S MAX NOGI: PRZYSIADY Z HANTLAMI - głowy boczne, przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 3S MAX WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z HANTLAMI - obie głowy [...]
Witam , mam malą prosbe odnośnie rozpiski mojego treningu.. zaczynam od wtorku ponieważ w poniedziałek za dużo lekcji i jestem późno w domu i tylko moge brzuch zrobić a więc: TRENING NA MASE ale nie wiem czy dokladnie na mase , jak nie to mnie poprawcie. MÓJ PRIORYTET: KLATKA diete już mam chodzi mi tylko o rozpiske. Z GÓRY BARDZO DZIEKUJE ZA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (3 serie) 8/10/12 *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku / uginanie ramienia ze sztangielką w siadze(w podporze o kolano) (3 serie) 8/10/12 Wt Trening II (uda łydki+brzuch)+aeroby *Rozgrzewka – rowerek/ rozciąganie *Wykroki ze hantelkami (3 serie) 8/10/12 *Przysiady ze sztangą na plecach(3 serie) 12/10/8 (progresja) *Odwodzenie nogi w [...]