brzuch a wzrost

[...] Rozpiętki 4 x 12/12/10/10 Wąskie wyciskanie na triceps: 5x8/8/8/6/6 Wąskie pompki opierając się na ławeczce 4x max Sciaganie linki wyciagu gornego 3x 20/15/12 Barki + brzuch rozgrzewka wyciskanie sztangielek siedząc w górę wyciskanie sztangielek siedząc w górę: 8x12/12/12/10/10/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem: 4x20 unoszenie stangielek [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary Dieta : jest Przeciw wskazania medyczne : porażenie splotu barkowego, co wiąże się z nie możliwością lub problemami w [...]

Witam, wracam do treningów po około trzech latach przerwy. W między czasie były jakieś powroty na tydzień, dwa, a najdłużej nawet na miesiąc ;) Teraz postanawiam z powrotem wziąć się za siebie, dlatego zakładam swój dziennik. Moje wymiary na dzień dzisiejszy: Wiek: 25 lat Wzrost: 170cm ------------- Waga: 68,4kg Klata luzem: 96,6cm Pas: 79,6cm [...]

[...] A6W i jadę dalej te cwiczenia, i mam teraz 75 dni. Dodatkowo wykonuje troche rowerek, i unoszenia nóg na leżąco, i takie same unoszenia z ciężarkami u kostek(ok 4 kg). Mój brzuch wygląda tak: Zauważyłem znaczącą poprawę, mocno uwidoczniły mi się skośne brzucha, ale jednak ciężko spalić tłuszcz w dolnej części brzucha(pas pępka), ale jednak [...]

Moje parametry: - staż ma siłowini: 14 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 77kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 88 kg - przysiad 103 kg - martwy ciąg 135 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był 5x5. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak [...]

[...] problem z dziwnie wypukłym mostkiem, przynajmniej według mnie taki jest. uważacie że to normalne ? da się coś z tym zrobić czy już taka moja uroda ? dodam jeszcze ze mój brzuch jest zwykle 1 cm bardziej wklesly niż mostek no chyba ze napne brzuch obwód na wysokości pępka 79cm obwód w klatce 106cm wzrost 184 waga 79kg [...]

Kilkakrotnie podchodziłem do redukcji, jednakże poddawałem się. Zbliżają się wakacje i chciałbym zejść na jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej (obecnie ~23%). Od września chciałbym zacząć masę. wzrost: 175 cm waga: ~75 kg obwód pasa: 92-93 cm Trening, który będę wykonywał: - Bear Complex (kompleks sztangowy) - Hiit - Brzuch + dojdzie jakaś [...]

[...] przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 (jeden ciężar) 2.Unoszenie nadgarstków (pochwyt) 3x30 (jeden ciężar) 3.Unoszenie nadgarstków (nachwyt) 3x30 (jeden ciężar) I brzuch po każdym treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: brak [...]

[...] - 3serie przysiad tylni ze sztangą - 12/10/8 wspięcia Na Palce Stojąc - 10/10/10/10 wspięcia siedząc - 10/10/10/10 Piątek - Ćwiczone partie mieśni ( triceps, biceps + brzuch) wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 10/10/10 prostowanie na wyciągu górnym 10/10/10 wyciskanie francuskie leżąc 10/10/10 prostowane przedramion stojąc ( [...]

Witam chcialbym pocwiczyc brzuch i troche go wyrzezbic zeby szesciopak byl troche widoczny ale nie chce zeby koligowalo to z waga zeby nie spadała. jak bym mogl cwiczyc ten brzuch?? niedlugo zaczynam HST to moze do tego treningu dodac cos? z góry dziekuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] a wzrost tkanki tluszczowej na 10%.. moje treningi sa 3-4 w tyg troche cardio, z silowych to wykroki, przysiady z obciazeniem, cwiczenia na maszynach, do tego cwicze tez brzuch z jakims tam obciazeniem. nie sadzilam ze wzrosnie tkanka tluszczowa, dlaczego tak sie dzieje? przez miesiac przybylo mi prawie kilogram tkanki tluszczowej na samym [...]

Pochwały: Nagany: Postów 11 Wiek: 17 lat Na forum: 98 dni LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z [...]

[...] 4. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4X 10,10,10,10 (SREDNI CIEZAR) 5. MODLITEWNIK 4X 10,10,10,10 (SREDNI CIEZAR) codziennie robie 50 brzuszkow i minute nozyc poziomych na brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięśniowa, siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]

[...] lepiej, wykonuję dużo ćwiczeń stabilizacyjnych, ale na wiele ćwiczeń niestety nie mogę sobie pozwolić, dlatego mój trening opiera się na maksymalnym wzmocnieniu mięśni brzucha, nóg oraz pleców (większość ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała), tak więc trening na te partie ciała wykonuje 3-4x w tygodniu(bieganie/rower, podciąganie [...]

[...] Przyznam szczerze ze chcialem zaczac od sredniozaawansowanego lecz stwierdzilem ze zrobie wszystko tak jak pisal MAWASHI. Dane: wzrost 180 waga 80 kg biceps 37 klatka 103 brzuch 87 przedramie 30 Tak zazwyczaj jadam a wiec nie mam diety: sniadanko platki z mlekiem 2 sniadanko kanapeczka z jakas wedlina i warzywkiem + serek wiejski obiad czesto [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 67kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej, przy zachowaniu dynamiki. Staż treningowy na siłowni: trenowałem siłowo jako dodatek do sw, które zawsze były priorytetem. Teraz się to zmienia - rezygnuje z sw na jakiś czas, zamiezam wrocić silniejszy.. Generalnie moje ciało na trening masowy [...]

Stało się. Kilka lat hodowli dało efekt, wychodowałem potwora - mega brzuch. Nie wierzę w żadne diety cud. Moim marzeniem jest by w sierpniu 2008 bez wstydu zdjąć bluzkę na plaży. Proszę o rady. Taki post widnieje kilka pod moim, i musze powiedzec ze mam podobny problem :( . Najwieksza moja zmora sa slodycze (szczegolnie czekolada) oraz "nocne [...]

Witam. Chciałam się dowiedzieć jak skutecznie zrzucić brzuch szukałam tutaj tematów które by mi odpowiadały ale jakoś nie znalazłam dokladnie takiego jak szukam. Zależy mi na zrzuceniu około 7kg i zredukowaniu tłuszczu szczególnie na brzuchu. Nie jestem specjalnie gruba ale mam tzw. opone. Codziennie robie ok. 200 brzuszków, do tego rano 20 min. [...]

[...] środy zapisuję się na siłownie Mam 183 cm wzrostu i waże 78 kg mam 19 lat i niestety brzuszek który chciałbym spalić Więc moglibyście polecić mi jakiś program treningowy na brzuch i klatke ? Na siłownie bede chodził prawdopodobnie w poniedziałki środy i piątki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka,brzuch [...]

[...] - Uginanie podudzi na maszynie leżąc // 4 serie: 12,10,8,8 Barki: - Unoszenie przedramion w przód // 4 serie: 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi zza głowy na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8 - Podciąganie sztangi do brody na stojąco // 4 serie: 12,10,8,8 + Do tego jestem w trakcie robienia cyklu A6W także ćwiczenia na brzuch odłożyłem na bok :)