SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch a wzrost

  • Prosze ocene planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w przód ze sztangielkami 4x 10 nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x 12 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 12 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x 12 brzuch x3 w tygodniu 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 4x 20 2.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4x 20 3.SKŁONY BOCZNE 4x 20 4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4x 20

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2009-09-15 17:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split podwójnie dzielony.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od poniedziałku chcę ruszyć z takim treningiem. Mam zamiar ćwiczyć nim 8 tygodni. Co o tym sądzicie? Trening cztery razy w tygodniu A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2009-06-28 18:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu Split + fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drązku (plecy) 4 X ... Przysiady (nogi) 3 X 10 Uginanie ramion ze sztanga(biceps)3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie (triceps)3 x 10 Do tego dokładam do dni treningowych brzuch. Co sądzicie o takim planie... Chciaem aby 2 razy była partia robiona w tyg... te fbw to bedzie robione na 70% obciazeniach. prosze o szybko i rzetelna ocenę

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 519 Data: 2009-03-04 17:33:46 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/ 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/12/10/ -Barki: 1.Military press 14/12/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia Czwartek: -Brzuch: 1.Skłony w leżeniu płasko 3x 2.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2010-02-05 19:44:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] coś zamieniać. Nie dysponuję niestety na razie drążkiem, wiec na plecy szukam jakichś alternatyw. Planuję w niedalekiej przyszłości ogarnąć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch i lekkie na łydki... No. Jakieś obiekcje?! Wiek 16 Waga 63 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż dopiero zaczynam: 2 tygi Aktywność fizyczna WF, dosyć ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2011-02-07 18:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Harmonogram

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] naramienny (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -mięsień dwugłowy ramienia (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Wtorek: -przedramię (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) -brzuch (2 ćwiczenia, 20 powtórzeń, 3 serię) -łydki (3 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 3 serię) Czwartek: -Jak w poniedziałek- Piątek -Jak we wtorek- 2. Jakie obciążenia miałbym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2012-01-18 21:13:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co z tym zrobic ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam problem juz dlugo chce zrzucic to co na zdjeciu i niedaje rady :( Miesnie brzucha mam troszke wyrobione bo regularnie cwicze . NIestety z dieta jest kiepsko . Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: / Obwód ramienia: / Obwód talii: zbyt duzy Obwód uda: zbyt duzy Obwód łydki: / Szacunkowy poziom [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3982 Data: 2008-03-24 19:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bo moja sprawa jest dość nietypowa. Otóż do tej pory, przez około rok, ćwiczyłem w domowych warunkach - różnego rodzaju pompki, podciąganie się na drążku, ćwiczenia na brzuch, uginanie ramion z hantlami, wyciskanie francuskie hantli. Niedawno miałem okazję przetestować się u kolegi, który ma ławeczkę prostą i udało mi się podnieść w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2013-10-06 11:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i ew. poprawa treningu FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (pobyt w szpitalu), teraz ćwiczę od września Uprawiane inne sporty: wf, czasami jeżdzę na rowerze, chcę się wziąść za basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławka, przyrząd do ćwiczenia pleców i brzucha Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2008-10-13 15:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę jakiś miesiąc ale to bez diety i tak dla rozruszania. Teraz zamierzam wziąść się za siebie tzn. bedzie dieta i wogóle. Oto mój 3 dniowy plan: Poniedzialek 1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6) 2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2009-03-09 19:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rośnie biceps, przy wzroście innych partii.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam problem, otóż jestem teraz na cyklu, na kreatynie Vitalmax'a Monohydrate wszystko dość ładnie rośnie, ale łapa w ogóle. Czym może być to spowodowane? Dokładniejsze informacje: Jestem po trzecim tygodniu cyklu treningowego. Jem kreatynę Vitalmax'a Monohydrate, Gold Omega 3 Olimpu, oraz dietka. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu. Wyniki uzyskane [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2009-11-29 19:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii. PS. Ile mniej więcej zajmie mi trening z 67kg do tych 75kg i po jakim czasie mogę zacząć rzeźbić brzuch ponieważ przeczytałem, że na razie nie mam w czym rzeźbić a mam już za sobą 4 miesiące treningu i szczerze mówiąc nic nie widać, i czy dużo traci się na wadze kiedy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2010-07-23 09:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - 4x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (maszyna) 4s 25-35x Brzuszki skos - 5s 25-25x Piątek: 1. Plecy Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki(szeroko) - 12,10,8,6,6 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha (w siadzie) - 12,10,8,6, Ściaganie drazka wyciagu gornego do karku (szeroko) - 12,10,8,6,6 Podnoszenie tulowia z opadu 15,15,10,10,10 2. Ramiona Prostowanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2009-06-09 22:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boczki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chcę pozbyć się boczków i brzucha nie mam mani na punkcie cyferek na wadze ale obwód pasa trochę psuje wygląd. Nogi mam bardzo duże masywne ale nie tłuste. Chcę stracić tłuszcz nie tracą za bardzo na sile. Brzuch ćwiczę od nie dawna jakiś miesiąc może(przy siadach zaczął nie wytrzymywać). Da się coś ze mną zrobić? Chciałbym zrzucić do 5 kg nie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1687 Data: 2011-09-27 13:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Z innych postów, które czytałem zostałem przekierowany tutaj, aby go sprawdzili forumowicze znający się na rzeczy O Mnie: wiek-18lat wzrost-180cm waga-60kg staż-3m-ce Cel:Beztłuszczowa masa mięśniowa(ok 5kg),siła. Dieta:jest. Suplementacja:na sucho, potem ew.hmb+dobre białko. Aktywność:tak, duża 3x w tyg sporty walki. A oto plan: A1 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2008-09-06 16:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - proszę o Waszą ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: PLECY: - wiosłowanie sztangą 3x - martwy ciąg na ugiętych nogach 3x - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x - szrugsy 3x BICEPS: - uginanie ramion na modlitewniku sztanga 3x - uginanie ramion sztangi stojąc nachwytem 3x - uginanie ramion stojąc hantelkami chwytem młotkowym 3x PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-06-12 10:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa- ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2013-06-24 17:17:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc..

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś kolwiek efektow, akutalnie jestem na 11 dniu cyklu: Dzień treningowy: [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2010-11-23 20:58:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pełen plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 67 kg Wzrost : 171 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : k1. street workout Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia osiedlowa Dieta : 3200 kcal 160b 440w 89t Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 K** Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2016-06-14 14:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny i kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą nachwytem stojąc 3 serie 8-12 5. uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie 8-12 6. uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie 8-12 Śr: Plecy + triceps + brzuch 1. Martwy ciąg 4 serie 12-15 2. Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12-15 3. skłony w leżeniu płasko 3 serie 8 -12 4. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1219 Data: 2011-06-17 13:43:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)