brama

[...] Na początek wymyśliłem coś takiego: Trening dzielony na trzy dni w tygodniu PONIEDZIAŁEK klatka barki tric wl 5 x 5 skos hantle 3 x 8 seria łączona pompki na poręczach i brama 3 x 10 push press 5 x 5 podciąganie do brody 3 x 8 seria łączona unoszenie na boki i unoszenie przodem 3 x 10 francuz 3 x 8 ŚRODA plecy kaptury bic mc 5 x 5 wiosło [...]

[...] 25x20 30x18 35x15 *unoszenie ramion bokiem (wyciąg) ciężar rehabilitacyjny 1,5x15 2,5x12 2,5x12 *rozpiętki płaska, 30stopni, 60stopni 11x15 11x15 13x15 *A’la brama ale jednorącz, w wyproście i z krzyżowaniem – bardzo dobrze pompuje kącik przy wyrostku mieczykowatym, coś takiego sobie wymyśliłem na weselu 12,5x18 16,5x15 [...]

[...] w oparciu o udo / mlotkowe 15,12,12 sobota klatka triceps przedramie brzuch 1.wycisk hantlami na skosie 4x12 2.skos w dol wycisk 3x12 3.rozpietki na skosie 4x12 4.brama / butterfly 3x12 1.francuskie sztanga 4x8 2.wycisk hantla nad glowa pojedynczo 4x12 3.wycisk w opadzie 4x12 przedramie 1. uginanie ramion nachwytem 4x18 obecny plan [...]

[...] kręgosłupem i niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać. progresja co 2 tygodnie. Zastanawiam się, czy na plecy nie dodać jeszcze jednego ćwiczenia? Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik Klata: - brama Triceps: - pompki Nogi: - suwnica - uginanie nóg w leżeniu Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąć Łydki, kaptury, brzuch na koniec.

[...] biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s -odwrotne wspięcia 3s dla klatki natomisat; -wyciskanie gl w gorę; sztanga/szt-ki 5s -pompki na poręczach w wersji na klatke 4s ss1. gilotyna 2s ss2. brama 2s

a słyszeliście ten kawał? NO to uczniowie SCF idą do nieba i tam przed bramą święty Piotr upuścił klucze i jak próbował je podnieść to ci go kołeczkiem w du.. więc wysłał ich do piekła za tydzień przychodzi sprawdzić jak się uczniowie SCF spisują a w pieklę zimno lód wszędzie itp i się pyta Diabła ej Diabeł co tu tak zimno a Diabeł odpowiada bo [...]

W każdym z tych ćwiczeń, co 2 tyg zmniejszam liczbę powtórzeń o 2 i dodaje ciężaru. Plecy: - trening Amstronga Biceps: - modlitewnik 2x10 Klata: - brama 3x10 Triceps: - pompki 2x10 Nogi: - suwnica 3x12 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2x15

Ja tam ćwiczę, karnet kosztuje 80zł. Wyposażenie powiedziałbym wystarczalne - wszystko jest : ławeczki, skosy, brama, wyciągi etc. Co do ludzi to różnie teraz w wakacje prawie nikogo nie ma, a chodzę między 13 a 16, przed wakacjami tłoczno było między 16 - 19, ale też można było spokojnie wszystko robić. Pozdrawiam.

[...] w tyg. -wyciskanie skos progres 4 serie ostatnia seria z pomocą 6 powt. -wyciskanie płaska tak samo -rozpiętki płaska -wyciskanie hantli głową w dół 3 serie po 10 powt. -wyciskanie na maszynie na siedząco 3 serie -na koniec ściąganie linek brama 4 serie na maxa:) hmm to mój amatorski trening zresztą jak cała reszta amatorka ale jest jak jest:)

trening raz w tyg, 1.wycisk na skosie dodatnim 4x10-12 2.wycisk na skosie ujemnym ( glowa w dol) 4x12-15 3.rozpietki 3x10-12 4.brama (krzyzowanie linekk wyciagu) 3x12-15 Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-08 18:07:15 dodatkowo trening aerobowy po kazdym z treningow Zmieniony przez - damian551 w dniu 2009-08-08 18:08:32

[...] to tak: pon plecy mc podciąganie szerokim nachwytem wiosło naczwytem ściąganie drążka do karku szrugsy wt klatka bic wyc skos w górę wyc hantli płasko rozpiętki skos w górę brama uginanie ze sztangą uginanie z supinacją włotki czw barki tric wycisk zza karku podcąganie sztangi do brody wznosy bokiem wznosy w opadzie wyc wąsko francuz [...]

[...] góra/ podstawy/ 5-8 pow. PT dół + reszta / podstawy / 5-8 pow. tydzień 2-4-6 tak samo ale na innych zestawach ćwiczeń tydzień 7 regenerka PONIEDZIALEK 1 1: do wyboru: brama lub wyc sztangielek poziom 4*12 2: ława skos 4*15 3: drazek szeroko 4*12 4: wiosłowanie oburacz odkładajac szange na ławę 4*15 5:SKLADANKA na bary : bez przerwy [...]

[...] rozpoczynam nowy plan by BodyLine Jeszcze raz dziękuję! A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w poziomie 4/15 3.Krzyżowanie linek (brama) 3/20 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/15 5.Wyprosty ramienia do tyłu, w opadzie tułowia 3/15 B. 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 [...]

[...] 35 minut CZWARTEK-Izolowane Klatka: -Wyciskanie sztangi pod skosem(smith) 4 seri 15/15/12/10powt. -wyciskanie w siadzie na maszynie 4 serie 15/15/12/10powt. -Rozpietki (brama) 4 serie 15/15/12/10powt. Biceps: -uginanie ramienia jedno racz(brama) 4 serie 15/12/12/10 -sciaganie linki wyciagu dolnego 4 serie 15/12/12/10 Barki: -wyciskanie [...]

Reprezentanci Polski na 12. MŚ w Lekkiej Atletyce są już w Niemczech. W czwartek wieczorem do Berlina dotarła najliczniejsza ekipa biało-czerwonych. Polacy wylecieli z warszawskiego lotniska Okęcie przed godz. 18, a o 19 samolot z nimi na pokładzie lądował już na berlińskim lotnisku Hegel. Wcześniej, gdy tylko maszyna osiągnęła wysokość [...]

[...] 35 minut CZWARTEK-Izolowane Klatka: -Wyciskanie sztangi pod skosem(smith) 4 seri 15/15/12/10powt. -wyciskanie w siadzie na maszynie 4 serie 15/15/12/10powt. -Rozpietki (brama) 4 serie 15/15/12/10powt. Biceps: -uginanie ramienia jedno racz(brama) 4 serie 15/12/12/10 -sciaganie linki wyciagu dolnego 4 serie 15/12/12/10 Barki: -wyciskanie [...]

MŚ: udany początek Polaków, nie zabrakło niespodzianek Katarzyna Kowalska (3000 m z przeszkodami), Tomasz Majewski (pchnięcie kulą) i Szymon Ziółkowski (rzut młotem) wystąpią w finałach 12. lekkoatletycznych mistrzostw świata, które w sobotę rozpoczęły się na Stadionie Olimpijskim w Berlinie. W przedpołudniowych eliminacjach wystartowało pięcioro [...]

Witam serdecznie, mam taka prośbę gdyby ktoś mógł na to zerknąć ocenić, ewentualnie poprawić. Brzucha nie umieszczałem w planie - robie go co drugi dzień. Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga [...]

Mistrz olimpijski pekińskich igrzysk, niespełna 23-letni Rosjanin Walery Borczyn wywalczył w sobotę w Berlinie złoty medal 12. lekkoatletycznych mistrzostw świata. Dwudziestokilometrową trasę chodu, ze startem i metą pod Bramą Brandenburską, pokonał w czasie 1:18.41. Reprezentanci Polski uzyskali wyniki znacznie gorsze od rekordów życiowych. Artur [...]

Podejrzewam ze w takiej postaci od poniedzialku rusze :) Poniedziałek (klatka + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek [...]