brama

[...] hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 35kg x9 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x10 3) 82.5kg x8 4) 77.5kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x10 (+1powt) 2) 22.5kg x10 (+1powt) 3) 22.5kg [...]

Wtorek elegancko dziś klatka wleciałą choć czuje jeszcze lekkie zmeczenie Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Rozpietki brama 4 serie Butterfly 3 serie Hammer wycisk podchwytem 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - 10g [...]

Cześć. Niedługo będę kompletował domowa siłownię i chciałbym żeby znalazła się tam też fajna brama. Myślałem o czymś w takim stylu. Sprzęt tej marki jest na sukces na którą teraz chodzę no ale jednak jest troszkę za drogi. http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=7217300041 Możecie coś polecic żeby nie była to jakaś tandeta? Pozdrawiam

[...] Trzeba jakies ksiazki kupic na nude ;s Taka szybka wpiska, żebym pamiętał co kiedy robiłem :-D i ide zaraz nogi porobić :-PP Ndz PUSH - hantle skos + - hantle poziomo - brama - wyciskanie sztangi - boczne - francuz - liny Pon PULL - podciaganie z gumą - wiosło półsztanga - hammer siedząć - sciaganie linek - szrugsy - bark tył - uginanie [...]

Siemanko Wypiska z ndz Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 3x150, 3x150, 3x150, 10x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 12x95 -Dipsy 8x40, 12x35 -rozpiętki brama z góry 16x50, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x30, 20x30, 20x30 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x70 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x18 -Uginanie [...]

I wracamy do normalnego trybu :-)) 14.07.2018 Masa dzien 74 Pospalem srednio bo wczoraj dopiero wrocalismy z Polski. /SFD/2018/7/14/fe83aebbcb544079a48e39c67c08a679.jpg Dzisiaj z rana o 6 musialem wstac bo po Mame musialem do Frankfurtu odebrac a w drodze powrotnej zajechalem po cycki. Kupilem od razu 22,7kg wiec na jakis czas starczy. Potem [...]

Wczoraj nie chciało mi się robić wypiski więc wrzucam ją dnia dzisiejszego ;-) 12.07.2018 Jako, że kontynuuję luźniejszy tydzień to zrobiłem sobie takiego lżejszego pusha, ale bez nóg. Nogi siadają pierwsze przy zmęczeniu, więc postanowiłem dać im odpocząć. Wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym: 3s Wyciskanie hantli razem na skosie: 2s [...]

[...] bolał) 1) 79kg x12 (+5kg) 2) 79kg x10 -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x8 (+2.5kg) 2) 25kg x8 (+2.5kg) 3) 25kg x9 (+2.5kg) Biceps + Tric -Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno) 1) 27kg x12 2) 27kg x12 -Francuz sztanga leżąc za głową (+sztanga 8kg) 1) 32.5kg x14 2) 32.5kg x14 3) 32.5kg x15 -Biceps hantle uginanie siedząc [...]

[...] hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 35kg x8 (+2.5kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 12 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x12 2) 82.5kg x10 3) 82.5kg x8 4) 77.5kg x 10 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x8 2) 22.5kg x10 3) 22.5kg x10 - Herkulesy [...]

[...] Pendlay row 105x7. 80x12 Przyciąganie do brzucha nachwytem szeroko wyciąg 70x12. 55x15 Ściąganie podchwytem 75x8. 60x10 Odwodzenie ramion w leżeniu na ławce 6kgx15 X3 Młotki 22x10 18x11 Modlitewnik jednorącz brama 25kgx14 X2 Wspięcia jednonóż stojąc 65x12 50x20 Wspięcia jednonóz stojąc bez Ciężaru 20x X2 Spięcia brzucha 20x 2 Cardio 30min

[...] 11/10/7+RP 3/1/1 wioslowanie sztanga w opadzie 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Dziś trening z rana :-) po treningu 30min cardio. Zaraz zjejsc i na noc do pracy. Trening spoko w podciąganiu tylko jakoś ciężko.. no i przy wiosłowaniu [...]

Wczoraj off bo nie wyrobilem sie czasowo A zjadlem jak w treningowy a waga 1kg w dol%-) moze organizm tego potrzebował Dzis jakos udalo sie wcisnac trening mimo ze musialem specjalnie robic na szybkosci 50km zeby potrenowac%-) KLATKA BARKI 1. Wyciskanie lawka pozioma 60/15 80/12 100/10 110/10 120/10 marketowa lawka i dziwny gryf ciężko szło 2. [...]

Siemanko Dzisiaj Push -WL 10x60, 4x80, 4x100, 4x150, 10x120, -Wyciskanie na skosie Smith 6x115, 12x90 -Dipsy 8x40, 12x35 -rozpiętki brama z góry 16x50, 10x60 -unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x26, 20x28, 20x28 -Prostowanie przy wyciągu podchwytem 5s 15x85 -Uginanie modlitewnik jednorącz 8x26, 15x16 -Uginanie młotkowe siedząc na ławce [...]

[...] na 44 kg pogłębiając ruchy. Widzę to w rampie 6: 20 kg, 28, 36, 44x5 i regresy: 2-3 serie na 36 kg x 8-10. Gilotyna sztywno 60 kg x 8 x 4 serie, poręcze +5 kg x 8 x 4, brama nieco większym ciężarem, 27 lbs (ostatnia mała sztabka) x 10-12 x 4 serie. Biceps uginam do 40 kg: 20, 25, 30, 35 i 40 kg x 6-8, potem oczywiście regres: 25 kg x 15-20. [...]

Rion, jest tak, jak mówisz- jestem po 6 dnia treningowych i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp:-) Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie [...]

05.07.2018 Dzisiejszy dzień jakiś taki lipny. Od rana bez energii, bez chęci na cokolwiek :/ Trening dziś zrobiłem, ale był to trening bez historii. Jako, że to ostatni trening siłowy w tym tygodniu, a zostały mi dwa, to zrobiłem FBW, żeby ruszyć całe ciało. Front Squat: do 60kg Wyciskanie na skosie z supinacją: 20kg/12 x 3 Brama: 3s Wyciskanie na [...]

ŚRODA -Klata płaska (8-12) 1) 115kg x8 (+5kg) 2) 112.5kg x8 (+2.5kg) 3) 112.5kg x8 (+2.5kg) 4) 110 kg x8 -Rozpiętki brama 2x10-15 1) 20kg 1x14 2) 20kg 1x14 -Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał) 1) 73kg x12 (+2kg) 2) 79kg x10 (+5kg) -Focze wiosło (zamieniłem zwykłe) 1) 25kg x10 (+2.5kg) [...]

[...] również okazała się lekko cięższa niż w zeszłym tygodniu, a to przez walkę z 35kg wcześniej i zmęczenie barku, ale i tak poszło fajnie. Wycisk złączonych sztangielek i brama jak zwykle kozak, podpompowało: https://i.imgur.com/tKAr6SNl.jpg?1 I z nudów przypinka nóg%-) https://i.imgur.com/fD6Zu2wl.jpg?1 [...]

[...] Wznosy barków ze sztangielkami: 4x10x45 Barki: - Odwodzenie ramion w tył w opadzie tułowia siedząc: 4x10x18 Biceps: - uginanie przedramion na wyciągu górnym, stojąc (brama): 4 serie 10 powtórzeń Cardio: 20 minut Wróciłem do cardio po treningu (orbitrek), na razie na lekkim oporze (12/16). Nogi powoli się regeneruje, w następnym tygodniu [...]

[...] hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x8 3) 32.5kg x12 Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 22.5kg x 12 2) 22.5kg x 10 3) 22.5kg x10 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 4x8-12 1) 82.5kg x10 2) 82.5kg x10 3) 77.5kg x12 4) 77.5kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami 3x8-12 1) 25kg x8 2) 22.5kg x12 3) 22.5kg x10 - Herkulesy [...]