[...] wykorzystać swój sprzęt i mam 12 lat stażu z przerwami .Sprzęt to domowa siłownia jak ławka regulowana ze skosem dodatnim z modlitewnikiem,poręcze do pompek,wyciąg górny i dolny,brama do barków,ławka prosta,sztanga prosta i łamana ,hantle ,80 kg obciążenia,drążek do podciągania.I wszystkimi planami już trenowałem i szukam pod mój sprzęt.
to spróbuj teraz np płasko sztangą 4 serie albo sztangielkami skos sztangą/sztangielkami 4 serie rozpiętki skos/płasko 4 serie albo wąskie/przenoszenie/brama/itd. od wyboru do koloru. W sumie Ty powinieneś wybierać ćwiczenia.
Tak sie sklada ze ja sam pracuje w sklepie z odzywkami w Manchesterze Vitamin-Shop Unit 2 Broughhton Road(szukaj na rogu z Lissadel street) Salford M6 6LS w tym samym budynku jest "Betfred",obok V-S (dopiero sie tu przeprowadzilismy z Cheetham Hill, i czekamy na szyld) Parking z tylu budynku za brama PS ceny mamy znacznie nizsze niz w Centrum
chodzi mi o progresje co serie , mowiąc wszytskie cwiczenia mam na mysli wszytskie ktore wykonuje ( wyciskanie sztangi , hantelek , francuskie sztangą , wyciąg na plecy na triceps biceps , brama itd ) ?
[...] bardziej ćwiczę klatke i potrafię odciażyć barki a sztangą odwrotnie) Nie znaczy to, że wyciskanie sztangi na ławce skośniej jest złe a sztangielek dobre. Równie dobrze można ćwiczyć w taki sposób: Wyciskanie sztangi na ławce skośniej Wyciskanie sztangi/elek na ławce poziomej Rozpietki/brama Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-11-26 10:43:30
nogi i klatke możesz razem zrobić pomino tego ze sa to duze partie bo klatki chyba nie cwiczysz na stojaco ? no poza brama ale problemow by nie powinno byc zadnych wydolnosciowaych ;x, a triceps lepiej z barkami polaczyc a do klaty dozuc biceps jak juz , ema
[...] 1 - rozpiętki 3 x 12 , 10 , 8 2 - wyciskanie w skosie 3 x 10 3 - wyciskanie na płaskiej ławce w wązkim chwycie ( nie przesadzaj tylko z tym wązkim żeby Ci sam triceps przy ćwiczeniu nie pracował, ale sam wyczujesz najlepsze napięcie) 3 x 10 , 8 , 6 4 - brama 2 x 12 + trzecia seria do całkowitego zmeczenia mięśni (lżejszy ciężar oczywiście )
a co ciekawego ma ta brama do sufitu i jaki jest jej koszt? ja osobiscie nie jestem zwolennikiem maszyn ale jeśli ktoś chce i wygląda to jakoś sensownie to czemu nie.
na stadionie Czelsi przed brama wejsciowa pewien mulat tym handluje a na powaznie to co nie znasz nigdzie sklepu z suplami? nie znasz zadnej strony z ktorej mozesz zamowic?
[...] wrzuć foto, poszukuję człowieka który zrobi "pare" solidnych rzeczy. Interesują mnie ławka pozioma, ławka z wielopoziomową regulacją, stojaki z regulacją, wyciąg - dół - góra, brama, poręcze, suwnica - styl kelton heavy, klatka - bez żadnych bajerów. Jakbyś wrzucił jakieś foto, a przede wszystkim koszt tych przyjemności byłoby fajnie.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Czysty mięsień bez zalewania się Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brama, wyciągi, maszyna do nóg, sztangi, sztangielki. Dieta : Jest 6 posiłków (Obecnie jeden uzupełniam gainerem) [...]
powtórzenia w zakresie 12-10-10-8 Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie płaska Skos w dół z hantlami Skos góra Rozpiętki (lub Brama) ---- Prostowanie rąk na wyciągu Unoszenie hantla zza głowy do wyprostu ręki Pompki na poręczach Wtorek Plecy+Biceps Ściąganie drążka za plecy na wyciągu SZEROKO Przyciąganie wąskim uchwytem do brzucha wyciąg [...]