brama

Zmiana planu treningowego na mase.. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lasek47 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 80 BWÓD [...]

[...] przerabiany plan to PUSH/PULL z ''Pierwszy rok treningu''. Moje propozycje planów: Push Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 Wyciskanie sztangielek poziom 3x 10p brama 3x12-15p Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wznosy bokiem 3s 12p Wznosy w opadzie 3s 12-15p Wąskie wyciskanie sztagni 3s po 5p Francuskie wyciskanie sztangi/sztangielek 3s [...]

[...] na poreczach triceps 5x 12,10,10,10,10 Uginanie sztangielek siedzac (z suplinacja) 5x 15,12,10,10,10 Brzuch spięcia piłka C Prostowanie nog siedząc 5x 12 Rozpietki brama 5x 15,12 Linki z bramy + odwrotny buterfly 5 x 12 Wislowanie sztanga w opadzie tulowia + grzbiety 5x 12,10,8 8 8 / 15,12,10 Uginanie reki ze sztangielka leząc na [...]

Witam forum sfd, zastanawiam się nad nowym planem treningowym. Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 180 Staż treningowy: około pół roku Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 97 na wypuszczonym powietrzu Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

Trenuje 4 dni w tygodniu ! Powtorzenia to 12\10\8\6\5 1dzien Przysiady s4 Suwnica na nogi s4 Wyciskanie na olaskiej klatka s4 Brama klatka s4 Wyciskanie hantekek na siedzaco barki s3 Triceps wyciag s3 Dzien 2 Wioslowanie s4 Wioslowanie na maszynie s4 Dwuglowie uda s3 Tyl barkow s3 Lydki s3 Biceps s3 Dzien 3 Maszyna na uda s4 Wykroki s4 Wyciskanie [...]

Witam Czy byłaby możliwość zakupu wyłącznie 1 elementu? Chodzi mi dokładnie kółko z Brama do sufitu MH-W107. Dziękuję i Pozdrawiam Zmieniony przez - renea w dniu 2015-08-21 19:50:58

siemano ! czytałem troche na temat treningów i próbowałem róznych opcji ,push pull ,fbw.. i zaden z tych treningow mi nie podchodzi .Najlepszy jest split ,zwykly co cwicze nim x4 w tygodniu i jedna partie robie raz w tygodniu ! A przeciez nie wazny jest jaki trening robimy , trzeba czuć ze sie cwiczy , progresowac noi trening musi byc ciezki nie [...]

Witam, Na siłownie zacząłem chodzić na początku tych wakacji, lecz tak naprawdę nie miałem jakiegoś szczególnego planu a ilość powtórzeń ćwiczeń wykonywałem nieprawidłowo czego dowiedziałem się od kolegów z większym stażem. Czytając forum pomyślałem że chciałbym ćwiczyć Full Body Workout bo najlepiej pasuje to do ilości moich treningów (3 razy na [...]

Witam, Jako że mam wolnych kilka stówek zastanawiam się czy nie dokupić sobie czegoś do domowej siłowni, z tym że nie mam za bardzo pomysłu co i czy w ogóle jeszcze coś się znajdzie. Co posiadam: Ławeczka prosta/skos dodatni/ujemny z integrowanymi stojakami Prasa do nóg Modlitewnik Wyciąg górny/dolny Drążek Gryf prosty, lekko łamany, gryfy [...]

Siemano Panowie Jestem Kryziu ! ! Właśnie zaczynam się budować . A tutaj prosze was o ocene tego przykładowego dnia treningu czy jest okej . Ćwiczę ponad rok ale nie trzymałem diety , treningi były różne . Noi wiadomo ! Efekty mizerne ! Teraz dieta jest więc można zacząć na serio działać .3200 kcal na start ! To jest trening który zrobiłem [...]

Elo ,właśnie wbijam na mase którą mam zamiar robić do stycznia <3 ! Ouu JEEEE ! A mam do Was pytanko . Dobry plan ? rozpisałem sobie go dzisiaj i zrobiłem trening pierwszy . A no i jak wiadomo nie zapominamy o danych ! Wiek 17 , staz rok i 6 miesięcy op*****lania bez diety a treningi z duppyy (musialem to powiedzieć ) Noi co ? waga ?wzrost ? to [...]

Mam pytanie odnośnie bramy. M.in kupiłem Sprzęt pod tym linkiem , jestem w trakcie montażu i nie jestem pewien czy kołowrotki powinienem dokręcać do takiego stopnia, że nie będą mogły się obracać czy pozostawić trochę luzu .. Pewnie przekonam się z chwilą gdy ukończę montaż i rozpocznę testowanie jednak szybka odpowiedź ułatwiłaby mi późniejszego [...]

Witam, Czy możecie ocenić ten plan treningowy? Poniedziałek PUSH: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę – 2 x 10,8 2. Pompki na poręczach – 2 x 12,10 3. Brama – 2 x 15,12 Barki: 1. Wznosy hantli przodem – 2 x 15,12 2. Wznosy hantli bokiem – 2 x 15,12 Triceps: 1. Ściąganie linki wyciągu górnego – 2 x 12,10 2. Pompki tyłem 2 x [...]

[...] to jest potrzebują wyciągu. Czy coś w stylu będzie ok. ? http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-dolny-z-siedziskiem-i-stopami-i5188754740.html Extremalny pomysł dużo osób neguje suwnicę. Ale taki zestaw suwnica+wyciąg http://allegro.pl/suwnica-smitha-wyciag-brama-mega-atlas-masiv-i5688070836.html Z góry dzięki za porady/sugestię przy wyborze.

[...] jest 3 razy większa :) ogolnie trening wyglada tak x4 płaska 12,10,8,6 i większy cięzar ciągle potem drop set skos na hantle x4 tak samo jak płaska rozpięty x3x15 i brama x3x15 ćwiczę od około roku mam całkiem udaną sylwetke i jestem zadowlony ale chciałbym pracować ciągle nad klatką ... przechodząc do pytania. Czy mogę robić klatke 2 [...]

Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do [...]

[...] Kaptury Szrugsy 4 serie PUSH 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki / brama 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-10 Ściąganie linki wyciagu górnego do klatki 4x12-10 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x12-8 Ściąganie linek wyciągu górnego (brama ) 4x12 Unoszenie hantli bokiem 4x12-10 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12-10 Proszę o pomoc w korekcie planu, ew. propozycjach innego planu (tzn. niekoniecznie split [...]

Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]

[...] wyciskanie 3x12 7. Brzuch 3x Max PLAN B 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Podciąganie 3xMax 3. Klatka ławka 3x10 4. Klatka brama 3x10 5. Barki wznosy bokiem 3x12 6. Francuskie 3x12 7. Biceps młotkowym 3x10 8.Brzuch Trening 3 x w tygodniu schematem A-B-A [...]