brama

[...] do tego 1ćw przedramion) 1Klata ławka bez skosu gryf prosty /rozgrzewka/12/10/8/6/ 2Klata skos góra wycisk hantli /12/10/8/8/ 3Klata skos dół wycisk hantli /12/10/8/8/ LUB brama 4Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14/12/10/8 5Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14/12/10/8 6Triceps ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] 8 powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po 8 powt 3. hantle na boki: 5 serii po 8 powt 4. brama linki w skłonie(tylni akton): 5 serii po 8 powt 5. sieg hail hantle naprzemian: 5 serii po 8 powt BOKI 1. "skłony" na boki z hantlą w reku: 5 serii po 8 powt KRZYŻ 1. [...]

[...] III Rep range Poniedziałek - mięśnie piersiowe -SS 1 wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x8 + rozpiętki maszyna 3x12 -SS 2 wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 +ściąganie brama dolne linki 2x10 -DS wycisk ściskający hantle skos dodatni 2x8-10+ds 4-6 Wtorek - mięśnie grzbietu -SS 1 podciąganie na drążku z obciążeniem 3x8+ ściąganie na prostych [...]

Witam wszystkich serdecznie w moim drugim już na SFD teście. Już na wstępie bardzo serdecznie proszę o NIE WPISYWANIE SIĘ do czasu kiedy napisze, ze skonczylem wszystko wklejac. Z gory bardzo dziekuje. Poniżej zamieszczam testowany towar, dane o mnie, diete, trening, etc. Ze swojej strony będę się staral prowadzic test jaknajbardziej sumiennie a [...]

[...] 8 2a.syzyfki 4x10 2b.żuraw 4x6 3a.prostowanie rampa 10 3b.uginanie rampa 10 4.wspięcia stojąc rampa 15 Klatka 1.dipsy rampa 8 2.wl skos rampa 10 3.wl młotkowo hantle 3x10 4.brama high to low rampa 15 Plecy 1.drążek nachwyt 4x6 2.wiosło sztanga rampa 8 3.cable row rampa 12 4a.face pull rampa 10 4b.unoszenie tułowia 3x10 Barki+brzuch 1.wyciskanie [...]

[...] hantli skos dodatni duży 4s - Wyciskanie sztangi skos dodatni mniejszy 3s - Wyciskanie sztangi płasko 2-3s - Rozpiętki 3s - Ściąganie linek wyciągu górnego do brzucha (brama) 3s - Wyciskanie hantli siedząc 4s - Unoszenie talerzy stojąc 3s - Unoszenie hantli stojąc 3s - Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3-4s Niedziela - Triceps i Biceps - [...]

[...] jesli ktos odpowie! jesli napiszecie ze mam zmienic wykonywane cwiczenia, to na zalaczonym zdjeciu jest widoczny sprzet, roznego rodzaju sztangi, kratownica lamana, brama, laweczka skladana, wyciag z trzema drazkami , duzo ciezaru , hantle dluga sztanga itd. widac na fotkach Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 171 Cel [...]

Witajcie! Jestem tu świeży i chciałem poradzić się ekspertów czy ułożony trening będzie dobry na spalenie tkanki. mam 187cm wzrosu i wazę 126kg. mój kolega schudł ćwicząc w ten sposób i polecił mi trening siłowy. poniżej opis 3 dni, które nalezy robić na zmianę: Każdy trening zaczynaj rozgrzewką i kończ taką hmm de-rozgrzewką Rozgrzewka ok 10 [...]

Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]

Witam. Postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. Myślę, że będzie to dodatkową mobilizacją, a poza tym pomoże zdobyć kilka cennych rad. O MNIE Jestem studentem pierwszego roku. Trening zacząłem w październiku 2005 roku, gdy uznałem, że to co widzę w lustrze coraz mniej przypomina sylwetki herosów w stylu Batmana Ciężki rok pierwszolicealnej [...]

Cześć Jestem Michał i prowadzę dziennik z przerwami od 2013, do regularnego prowadzenia wróciłem w 2020 i przy okazji zrobiłem formę życia oraz udało się wyjść na scenę. Obecnie próbuję rozwijać się dalej aby wrócić na scenę tym razem z sukcesami. Powrót bloga str.58, [...]

[...] przemian z brzuchem na lawce skosnej 4x 20 ze skretem) potem juz zaleznie od dnia: Poniedzialek - 4 x lawka skos 60kg na przemian z brzuchem na plaskiej lawce 4x30 ) 4x 12 brama na przemian z 4x15 posladki na atlasie, 4 x butterfly na przemian z brzuchem na atlasie (zglizanie nog i glowy do siebie z obciazeniem) i potem 4x atlas sciaganie [...]

Cześć, w temacie siłowni siedzę od początku lutego, po 6 miesiącach treningu redukcyjnego przy użyciu ciężaru własnego ciała i godzin poświęconych na bieganie, jednocześnie wstępu przed szarpaniem góry ciężarów, ważyłem 61,9kg. Na początku sierpnia rozpocząłem trening masowy, przez miesiąc robiąc FBW, gdzieś w połowie września rozpisałem sobie [...]

[...] asekurowała 100x2 oraz na koniec 110x4 negatywne Wyciskanie sztangielek na plaskiej 20x8 20x8 20x8 20x8 wyciksanie sztangilek na skosie 20x8 20x8 20x8 20x8 leżąc na skosie brama dołem rozpietki (nie wiem jak to sie nazywa ) 8x30 i tak 3 razy Rozpiętki 15x8 i tak 4 razy dzień2 ŁAPY na zmiane triceps biceps nie pamiętam dokładnie jak to [...]

[...] franc. hantli 4x10 6)Barki Hantle 4x10 7)Wznosy 4x12 8)Face Pulls 4x15 2. Plecy + Biceps 1) Podciągania nachwytem rep goal 2) Wiosło 4x8 3) Ściąganie drążka za siebie - brama 4x10 4) Focze wiosło 4x10 5)Ściąganie drążka za głowe 4x8-12 6) Biceps hantle 4x10-12 7) Biceps na bramie "Herkulesy" 4x12 8)Szrugsy 4x12 3. Nogi 1)Przysiad 4x6 [...]

[...] do najszerszych grzbietu (2000zł) 7. MARBO SPORT - Wyciąg górny, plecy. Wersja rozszerzona, obciążenie zwiększone ze 100kg do 140kg (2800zł) 8. MARBO SPORT - Wyciąg brama, dwa stanowiska po 100kg każde + drążek (4900zł) 9. MARBO SPORT - Suwnica do ćwiczeń mięśni nóg (4900zł) 10. MARBO SPORT - Profesjonalna ławka prosta + stojaki [...]

[...] głową (ławka prosta lub 30stopni) 4x12-15 powt rozpiętki hantlami (ławka prosta lub 30stopni) 3x12-15 powt krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3x12-15 powt Triceps prostowanie ramion [...]

[...] + przedramię : *WYciskanie sztangi leżąc na skośnej w góre 4 x 12,10,10,8 *Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4 x 12,10,10,8 *Ściąganie linek wyciągu stojąc ( brama ) 3 x 12 *Wąskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4 x 12,10,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 *Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] w realnej walce. Powstały gdzieś w najgroźniejszych spelunach i zaułkach Sao Paulo. To esencja skuteczności w brudnej walce, na brudne chwyty - opowiada Okniński. Klatka jak brama Na świecie pojedynki vale tudo są coraz bardziej popularne. Tym bardziej że przyjęło się, że zawodnicy biją się nie na ringu, ale w metalowej klatce. W Japonii na takie [...]

[...] 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem (sztanga) -skośna w górę 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem (maszyna) -skośna w dół 3 serie po 10 ze zwiększanym ciężarem (sztanga) -brama (wyciąg) 3 serie po 12 Biceps: -modlitewnik 3 serie po 10 (sztanga) -uginanie ramion podchwytem na wyciągu 3 serie po 10 - uginanie ramienia ze sztangielką siedząc i [...]