[...] 3/95x10 4/105x7 2. Wyciskanie skos hantle 1/22.5kgx16pow. 2/25x16 3/30x12 4/32.5x10 3.Rozpiętki ławka pozioma 1/15kgx12pow. 2/17.5x12 3/20x10 4/22.5x8 4.Sciąganie linek brama 5 serie max Łydka 1.Wspięcia na palce 4 serie po 25 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 3 serie po 30 pow. Po tygodniu przerwy którą sobie zrobiłem dzisiejszy trening [...]
Przywiozłem samochód z Hiszpani, ich blachy białe normalne czyli podobna sytuacja. A więc robi się to tak :) Idziesz na pierwszy duży przegląd w polsce oczywiście płacisz jak za zborze, i teraz twój wybór: 1. albo jedziesz do stacji diagnostycznej na tych blachach i na przeglądzie mówisz ze takie masz oryginalne niemieckie i żeby je wpisali do [...]
[...] Jak długo ćwiczysz tym planem? Może się przyzwyczaiłeś? Zmieniłbym teraz na: 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 2) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3) Rozpiętki lub brama "Rozpiętki na maszynie" - jak na maszynie to nie rozpiętki, to zupełnie inne ćwiczenie, na zupełnie inny rejon klatki! Zaleciłbym więcej powtórzeń - dwie [...]
[...] ze bede trenowal kazda grupe 2xtyg to: 1 cw. uginie sztangi lamanej stojac 2 s powt ??xx?? 2 cw. modlitewnik 2 s powt ??xx?? 3 cw. sztangielka z supinacja 2s powt ??xx?? 4 brama? mlotkowe? thx za wypowiedzi tylko chcialbym wiedziec jaki powinienm zastosowac zakres powtorzen bo przy cyklu masowym bylo na biceps ok. 8-10 ze stalym ciezarem
Ławka regulowana Stojaki- brama lub klatka Gryfy 212 180 120 łamany 140 i krutkie 2x40 Obciążenie im więcej tym lepiej Drążek Wyciąg Poręcze Modlitewnik (może być dołączany) Prasa do nów (może być dołączana do ławki ze względu na mało miejsca w pomieszczeniu) I w zasadzie to wystarczy. Dysponując taką kwotą kupuj sprzęt dobrych firm np. [...]
[...] : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 ławki(płasko i skos), dwa gryfy długie proste, gryf prosty krótki, gryf łamany, 3 pary sztangielek, brama(góra i dół) osobno i dodatkowo wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, niedługo poręcze do pompek, ok 230kg obciążenia. Dieta : w miare mozliwosci ale ogólnie [...]
zigoloziom: Cena w tym wypadku nie ma znaczenia. Jeśli chodzi o sprzęt nie patrząc na cenę to najlepsza jest brama profesjonalna na suwakach za 4300 PLN. Na drugim miejscu jest bramka przykręcana do sufitu za 185 PLN.
[...] miasteczko (tylko z pozoru) na peryferiach niebezpieczne te Włostowy i te inne wsie :P w sylwestra można butelką dostać i wchodząć na teren Kamikaze zone to jest taka ciemna brama tam lepiej nie wchodzic... Fight Club Opatów rozprawia się tylko z wrogami a więc nie ma się czego bać chyba że śłuchacie Liroya Metale u nas są bardzo mili [...]
jeśli chcesz miec brame to napewno wyspawac wyciągi nr.2 no ale ja bym wybrał wyciąg nr.1 bo moze sie więcej przydac i wogóle....tak po krótce na h**a ci brama na wyciągu nr 1 będzie ci wygodniej wykonywac różne ćwiczenia, ja osobiscie mam wyciąg nr.2 gdyż nie miałem na tyle hajsu, ale nie narzekam i jest git pozdrawiam....
Praca mięśnia w tych ćwiczeniach wygląda zupełnie inaczej-choć ruch z pozoru może być taki sam. W wypadku rozpiętek-walczysz z siłą grawitacji-napięcie klatki maleje im bliżej końca rm.Ćwiczenie przede wszystkim działa na zewnętrzne części klatki piersiowej-czyli. optyczny efekt szerokiej klatki. Brama-tutaj jest troszkę inaczej.Im bliżej końca [...]
8.08 Dieta 2700 kcal i w uj zmęczony po robocie. Trening: Barki i kaptury >Unoszenie bokiem 12/12/12/12 5/7/8/9kg >Unoszenie przodem na bramie 15/12/12/12 30/30/35/35lbs >Brama góra sciaganie do czoła na tył 12/12/12/12 30lbs >Ciągnięcie do bramy z dolnej bramy 10/10/10/10 90lbs >Wyciskanie hantelek 12/10/10/10 8/16/16/16kg >Kaptur przód i tył na [...]