brama

[...] wtorek: przed treningiem 5g beta alaniny, na noc ZMA. Trening 5 1.dipsy cc x10/15kgx10/20kgx10/30kgx8/ ccx15 2.wyciskanie hantli płasko rampa 12 16/18/20/22kgx10 3.brama high to high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x12 5.unoszenie bokiem 2x14x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.francuz [...]

[...] rejonach dwie dziewczyny na trening z Joanna i Jagienka się pogubiły.... Dojazd jest bardzo prosty jak jedziemy od strony dworca Poznań Główny:jedziemy cały czas prosto a po przejechaniu mostu nad rzeka Wartą skręcamy w prawo i parkujemy pod widoczną z daleka Biedronka-na siłownie trafimy przechodzac brama w bloku obok Biedronki(patrz zdjęcia).

[...] załapię:> Wczoraj: przed trenem 5g beta alaniny, na noc zma Trening 6 Klatka+barki+tric 1.dipsy rampa 8 cc/zielona guma/ niebieska/ +25 kg 2.wl hantle rampa 8 14/18/22/25 3.brama high to high 2x12x3 sztabki + regres high to low do upadku 4.wyciskanie na hammerze rampa 8 30/30/35/40 5.unoszenie na boki wylewające 10x12kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg [...]

TRENING : KLATKA,BARKI KLATKA: 4S WYCISKANIE LEZAC 57KG-10X, 67KG-10X, 80KG-8X, 95KG-4X+ 2 WYMUSZONE 4S WYCISKANIE HANTLI SKOS + / 27,5KG-10X, 30KG- 8X , 32,5KG- 7X , 42KG- 5X! 3S ROZPIETKI 16,18,20KG POWT 8X. 3S SCIAGANIE LINEK BRAMA BARKI: 4S WYCISKANIE ZOLNIERSKIE, 32KG-10X, 37KG-10X, 47KG-8X, 50KG-6X 3S WZNOSY HANTLI BOKIEM W SIEDZAC 3S [...]

Witam Wrotek(04.02)Klatka + biceps lekko 1.Hantle, lawka plaska 44kg/12, 46kg/8, 46kg/8, 46kg/6 2.Sztanga, skos ujemny 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8, 80kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/10, 27kg/10, 30kg/8, 30kg/8 4.Butterfly 50kg/10, 55kg/10, 55kg/10, 55kg/9 1.Hantle, siedzac 14kg/12, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 2.Linki z dolu, uchwyt V 45kg/15, 50kg/12, [...]

Po korekcie wyszło mi tak Pon klata+bic Ławka płaska 3s 8-6-4 stopniowo większy ciężar Ł. skośna + 3s 8-6-4 =|= Ł. ujemna 3s 8-6-4 Rozpiętki 3s 10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 14 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s 14-12 [...]

[...] wąski chwyt 35kg x 10/10/10/10/10 dość fajnie mi weszło to uginanie, mocne palenie   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 43kg x 10/10/10   Biceps    Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 18kg x 10/10; 12kg x 10   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na [...]

[...] 2.hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 25kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 65kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 2.Wyciskanie hantla zza głowy 4x12-8 (5kg, 7,5kg, 7,5kg, 8kg) [...]

Witam, jak w temacie: 2x 25kg (obciążenia niestandardowe ale bardzo solidne,gruby metal)- 150zł za oba Ławka regulowana używana lecz w BDB stanie, solidna- 40zł Usztywniacze na nadgarstki Trec Nutrition nowe- 15zł 2 Wyciągi Kelton (BRAMA) używane lecz w bdb stanie, solidne, gratis dorzucam 2x uchwyty do nich (tzw. rączki)- 120zł (cena nowego [...]

Marchewka też mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się [...]

Ławka z przesyłką ok 60-65zł a brama z przesyłką ok 140zł, kto chętny pisać!!!

1.Wykroki 2x10kg x30reps 2.Brama hightolow 2szt. x30reps 3.Wznosy w opadzie 5kg x30reps 4.Goodmorning 20kg x30reps 5.Bicek na wyciągu 2szt. x17reps 6.triko na wyciągu podchwyt 3szt. x30reps miska: http://i59.tinypic.com/2bxzt4.png pzdr.

[...] 3x 10 Barki: - unoszenie ramion przodem (hitlery) 4x 12 Sobota: Klatka: - wyciskanie hantli skos gorny 10/10/8/6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 + rozpietki 4x 10 - brama 4x12 Triceps: - francuskie wyciskanie hantli lezac 12/10/10/8 - sciaganie drazka na wyciagu 3x 10 - wyciskanie sztangi waskim 4x 10 + pompki na poreczaxh 4x max [...]

[...] 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 30kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 70kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, 20kg, 26kg) 2.Hantlem zza głowy 4x15-8 (5kg, 2,3,4 - 7,5kg) 3.Prostowanie [...]

17.02.2014 PUSH *wyciskanie na maszynie smitha poziomo 4x 12/10/8/4 *wyciskanie na maszynie smitha + 3x 12/10/5 *butterfly 3x 12/10/8 *brama wyciąg górny 3x 10/8/8 *spinanie izometryczne klatki 3x 10/10/10 *wyciskanie żołnierskie 3x 10/8/8 *podciąganie sztangi do brody 3x 12/8/6 *SS: wyciskanie francuskie leżąc + uginanie sztangi nachwytem za [...]

Macie jakis sprawdzony trening dla opornych bicepsów ? robie je raz w tyg, 2 cwiczenia po 4 serie zwykle uginania hantli stojac i brama zamiennie modlitewnik Mam podobny problem i od 4 tyg zacząłem robić ciężki trening na bicki, na dużych ciężarach (np uginanie ze sztangą: 2 serie po 15 powt, i 2 serie po 5-6 powt, z lekko niedokładną techniką), [...]

18.02. klatka, łydki 1. Chest dips 10 x 6/30 x 6/50 x 6/75 x 3/90 x 3 2. Gilotyna skos na smith'sie 56 x 10/76 x 10/86 x 10/96 x 10/106 x 10 3. Brama 4 x 12 4. Wyciskanie sztangielek z supinacją 30 x 12/33 x 12/36 x 12 5. Wspięcia stojąc 4 x 15 6. Wspięcia siedząc 4 x 20 Ciężko już, trzeba zrobić mały deload. Niemniej wykonałem swoim rekordem trzy [...]

[...] 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 20kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 75kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 2.Hantlem zza głowy 4x15-8 (5kg, 2,3,4 - 7,5kg) 3.Prostowanie [...]

24.02.2014 TRENING: Brzuch: 1a.Unoszenie nóg w zwisie 4x15 1b. Allahy 3s KLATKA 1.Wycisk hantli skos(+) 20x20kg/20x20kg/14x30kg/10x35kg/8x40kg+10x20kg 2.Rozpietki skos(+) 14x15kg/12x17,5kg/10x20kg/8x22.5kg 3.Brama 4x14 4. Wycisk sztangi płasko 3x10 BICEPS: 1.Młotki hantlami 3x14 2.Siódemki 2s +40min cardio Miska: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g [...]

REDUKCJA DZIEŃ 1 Trening: Poniedziałek ( Klatka ) Płaska 50/55/60/60kg 8-10 powt Skos hantle 11/11/17/17kg 8-10 powt Rozpiętki 8/11/11/11kg 8-10 powt Brama ( nie zrobiłem ponieważ ćwiczyłem wczoraj u siebie a nie w mieście na siłce) Brzuszki 20/25/10 powt Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a1621a66b8c4f01a75440c5d7223d72.png