[...] na hammerze:50x10x4 Wiosłowanie na maszynie, jedną ręką: 45x10x2, 40x10x2 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 32x10x4 Biceps hantelki: 14x10, 12x10, 14x8, 12x10,10x10 Biceps brama: 10x10x4 Na koniec 25 minut na schodach. Teraz szamam posiłek jak niżej, a zaraz będę ogarniał następne i do pracy na 14stą i do 22... Pozdro! [...]
[...] na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) OK. 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 Już wszystko zostało napisane ;-) muszę się doedukować co do oddychania. Chyba, że Night masz od razu jakieś wskazówki [...]
[...] na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) OK. OK 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 Już wszystko zostało napisane ;-) muszę się doedukować co do oddychania. Chyba, że Night masz od razu jakieś wskazówki [...]
[...] na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 8kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A:ciężki) 10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki) 16kg/16kg/18kg/18kg (wyciąg C:brama) OK W przypadku gdy musisz trzymać napięcie oddechy będą płytsze i to jest norma. Krótkie i częstsze - tyle żeby nie odcinało prądu przez brak tlenu. Widziałam własnie, [...]
Dobrze rozwinięta klatka piersiowa to nie tylko cel każdego kulturysty, ale prawdopodobnie każdego mężczyzny, który ćwiczy. Bardzo ciężko jednak stwierdzić, jaki trening jest najlepszy dla rozwoju mięśni klatki piersiowej. Od wielu lat trenerzy czy doświadczeni w treningach siłowych stoją murem za treningiem klatki na wolnych ciężarach, [...]
[...] czwartku) KLATKA, BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 60 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 5, 80 x 15 2. hantle w lekkim skosie - 23 x 10, 31 x 10, 37 x 10, 41 x 9 3. brama - 3 x 15-12 4. hex presses na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 23 x 12 5. rozpietki w bramie z linkami - 3 x 15-12 6. uginanie naprzemienne siedząc - 10 x 10, 17 x 8, 21 x [...]
[...] jak ma wyglądać system progresji i czy w ogóle plan ma rację bytu Wczęsniej trenowałem tak: A: klatka 3-4 ćw po 4serie (10-12 powt)- wyciskanie płasko, wyciskanie skos, brama, rozpiętki barki 3 ćw po 3 serie (10-12 powt)- unoszenie hantli przed siebie, wznosy bokiem, sztanga do brody biceps 3 ćw po 3 serie (8-10 powt)- wedle uznania B: plecy [...]
[...] z bagiem, 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej bez i tu też było już więcej niż poprzednio 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabka x 10
[...] kg x 15 20 kg x 15 sit ups 20x 20x 20x uginanie przedramion z hantlami 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 4 kg na rękę x 12 prostowanie przedramion na wyciągu - dziś znów brama była zajęta z liczbą obciążenia, więc robiłam na takiej bez i tu też było już więcej niż poprzednio 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 3 sztabka x 10 + 10min chodzenia pod [...]
[...] , że udało się zrobić po 2p więcej, tyłek pali nieziemsko przy tym ćwiczeniu. OK 3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6 14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B) 8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 x8(wyciąg B) OK. OK 4. Podciąganie na drążku 3 serie 5/4/4 [...]