brama

https://www.google.pl/search?q=brama+do+sufitu&client=ms-opera-mobile&channel=new&dcr=0&prmd=ivn&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwidp63U9KTXAhWD2qQKHSB4Au0Q_AUIEigB#imgrc=7L6sqZ_PRZibQM: Coś takiego to jest

[...] 03.11.17 Klata, bic -pompki poręcze 4x12 bez obciążenia 301 -wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 301 -rozpiętki maszyna 4x12 -brama dolne linki sciaganie 3x15 -uginanie modlitewnik 4x6-8 -uginanie młotkowe hantle 4x6 -uginanie sztanga nachwyt 4x12 Suple przed treningiem siłowym KUMITE + Kofeina [...]

[...] nie mogę nad tym zapanować. https://youtu.be/ur1iToVLhD4 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) Super czucie. Lubię. Dzisiaj (poniedziałek) już trzeci dzień mam domsy w dwójkach. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo [...]

[...] czujesz się niestabilnie. Z boku nie wygląda to wcale źle. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) Super czucie. Lubię. Dzisiaj (poniedziałek) już trzeci dzień mam domsy w dwójkach. ładnie 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko [...]

KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry 20kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/12 105kg/12 110kg/10 115kg/10 105kg/10 95kg/11 2. Wyciskanie siedząc hammer skos gora 12/12/12/12/10 2 dropy w ostatniej 3a. Floor press 15/12/10/8 do 85kg 3b. Brama z góry 20/15/15/15 4a. Przenoszenie hantla 12/12/10 4b. Hammer siedząc Wyciskanie skos [...]

Wejscie na boks wyglada zachęcająco ,jak brama do piekła ,powinni powiesic sobie napis „porzuccie wszelka nadzieje wy,ktorzy tu wchodzicie”... /SFD/2017/11/7/faaea9e8a66f41be90ab0ab5c710fde0.jpg

Chodzi o to że rok temu przez zimę jak robiłem masę to nie miałem żadnych ćwiczeń na górę klaty, wszystko ćwiczyłem na poziomej + brama. No i klatę mi wywaliło , ale górna jej część była zapadnięta. Wyglądało to bardzo nieproporcjonalnie, wręcz jak anomalia. Latem się zredukowałem i wyglądało to lepiej, dlatego teraz w planie mam klatę w skosie, [...]

witam sprzedam bramę do siłowni mh-w107 . brama praktycznie nie używana cena 120 /SFD/2017/11/7/97fb2679fb5f45629a1dd31572238d36.jpg

wtorek no i dziś dzien klatki :-D ale na dupie mega zakwas ..... http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. Poręcze 4xmax 3b. Hantle wyciskanie na ziemi 4x10 3c. Brama z góry 4x15 2 drop w ostatniej 4a. Unoszenie [...]

[...] , BICEPS 1. wyciskanie sztangi w skosie - 40 x 15, 60 x 8, 85 x 8, 95 x 8, 105 x 5 2. hantle w skosie(mniejszym niz sztanga), tempo - 3-0-1-0 - 25 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. brama, 3-0-1-2 - 15 x 15, 15, 20 x 15 4a. rozpietki w skosie - 10 x 8, 8 4b. hex presses w skosie - 10 x 12, 12 5. uginania z łamaną stojąc - 20 x 12, 35 x 10, 43 x 8, 48 x 7 [...]

[...] Klata w standardzie 1) skos w dol x 5 15 - 8 2) skos w gore x 5 15 - 8 3) wycisk na maszynie chwyt neutralny x 5 15 - 6 ost. Z podwojnym dropem. 4) brama x 5 20-15 Bareczki 1) Wznosy w bok jednoracz na wyciagu x 4 15 - 10 2) Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 10 3) Podciaganie hantli wzdluz tulowia x 4 12-8 4) Odwodzenia na [...]

[...] 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - zrobiłam facepull 3A. [...]

[...] 8 x - 10/15/20 2B. Odwodzenie ramion w tył na maszynie butterfly - docelowo miało być to ćwiczenie, ale butterfly u mnie jest do kitu. 12 x 1,25/ 3,75 - poprzednia brama była zajęta i pozłam na inną gdzie były inne sztabki i tak z dvpy trochę :/ Lepszy rydz niż nic. 10 x - 2,5 - tym razem odwodzenie ramion z linką 8 x - 12,5/15/17,5 - [...]

[...] głową (ławka prosta lub 30stopni) 4x12-15 powt rozpiętki hantlami (ławka prosta lub 30stopni) 3x12-15 powt krzyżowanie linek wyciągu (brama) 3x12-15 powt Triceps prostowanie ramion [...]

TRENING 1 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 7.Deska x3 8Unoszenie nóg na drążku 4x12-15 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. [...]

[...] ćwiczeniami niestety. A co do klatki Przemo, w poprzednim planie ćwiczenia: wyciskanie sztangi poziomo, wyciskanie sztangielek skos, wyciskanie sztangi skos, rozpiętki, brama, dipsy. W aktualnym planie: sztanga skos górny, hammer skos dolny, fly press, brama, wyciskanie sztangielek na skosie górnym i hex press. Więc jedyna maszyna, to [...]

[...] zawsze wychodzi mi na lepsze. Czasem lepiej zaufać sobie. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) Bardzo dobrze. Ciężar akurat. 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+ [...]

[...] więc i pod linijkę nie róbmy wszystkiego wszyscy tak samo. 2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6 na maszynie:23kg/23kg/23kg/23kg 8kg/16kg/16kg/14kg (wyciąg C : brama) 8kg/8kg/8kg/8kg (wyciąg A : ciężki) 16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama) Bardzo dobrze. Ciężar akurat. Świetnie 3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo [...]

[...] 70 x 8, 8, 90 x 8, 95 x 8, 105 x 5+1 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie, tempo 3-0-1-0 - 23 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. modlitewnik ze sztangą - 20 x 25, 18 7. mlotki stojąc - 19 x 10, 21 x [...]

Siema powiedzcie mi czy jest luz trening ostatnio go podrasowalem Mam jeszcze parę pytań 1. Czy dobra kombinacja jeśli chodzi o wysciskanie? Może dać najpierw hantle skosa np. A w następnym sztanga skos.? Jak byście to ustawili? 2a. Czy ni za dużo na prostowniki? PWŚCZSN P- plecy W - klata Ś - nogi CZ - wolne P- plecy S- klata N-wolne 2b. Dobrze [...]