brama

witam. zamowiłem u was : - kelton home zestaw ciężarów 96 kg - kelton brama do domowej siłowni + hm1 - kelton wyciąg HEAVY python I maila z potwierdzeniem wpłaty dostałem z rana 02.03(wtorek) jeszcze nie otrzymałem przesyłki. Ile musze jeszcze na nia czekac a czekam juz ponad 5 tygodni ???

To samo powiedziałem swojej rodzinie. Jak ginie bezdomny, który siedzi pod bramą pałacu prezydenckiego to nikt nie zrobi nawet ***anego reportażu, nikt się nie zajmie zwykłymi, szarymi ludźmi. Zmieniony przez - gring0 w dniu 2010-04-10 14:16:20

DZIEŃ 11, poniedziałek 12.04 Dieta 1) Omlet z musli, 3 jaj + 2 białek, banan 2) Ryż, indyk, kukurydza, olej Carbo, BCAA 3) Ryż, indyk, gainer 4) Ryż, kurczak, brokuły, oliwa 5) Omlet z płatków owsianych, jajka i twarogu. Trening Klata, przednie barki, dwugłowy uda - Trening tydzień temu http://www.sfd.pl/-t583961-s9.html#post9 Wyciskanie na skosie [...]

[...] zas chodzi o tening klatki to w tym okresie odpocząłbym napewno od sztangi i jak najwięcej od wyciskań; plan oprezyj na pompkach na poręczach w wersji na klatkę, dodaj- jakąś wersję wyciskania glowa w góre ze szt-kami nastepnie izolacje/połizolacje; rozpiętki, brama, wycisk ściskający, nawet przenoszenie szta-ki za głowę- jedno lub dwa z tych

brama i rozpiętki też są mile widziane ale najlepsze ćw na rozwój to j/w Zmieniony przez - oskar117 w dniu 2010-04-17 17:16:46

pomijajac fakt ze moze to byc brak masy-lub ksztalt uwarunkowany genetycznie dipsy wyciski sciskajace-nie jakies bzdurne wyciskania w waskim chwycie rozpietki/brama waski wycisk mlotkowy wycisk z supinacja Jak widzisz jest cala gamma cwiczen

morepower wielkie dzieki za porady..ale mowisz mi ze jestes zwolennikiem wyciskania hantli na klate-ja to nazywam wypietkami ktore sa w moim treningu na klate a po tym cwiczeniu jest brama ale zastanawialem sie wlasnie tez nad rozpietkami ale chyba polacze je w superserie. Jeszcze raz wielkie dzieki

rion10 poprawilem co nieco Pon: Klata+ barki( przod i bok) Klata: Sztanga skos+ 5serii Wypietki lawka plasko 4serie Brama(krzyzowanie linek) 3serie + rozpietki (superseria)12 10 8 Barki: wyciskanie sztangi zprzed glowy 4serie podciąganie sztangi łamanej do brody 2serie Wznosy ramion do przodu z hantelkami 3serie Wznosy ramion na boki z [...]

a po co maszyny i atlasy? przeciez to jest shit, starczą porządne ławki, gryfy, talerze, modlitewnik, drążek, brama i starczy stali bywalce wlasnie na tym cwicza, a sezon jak ma przyjsc to i tak przyjdzie

DZIEŃ 25, poniedziałek 26.04 Do matury pozostał tydzień, więc wypada się zacząć uczyć, tak porządnie Dziś porobiłem testy z matmy i czytałem streszczenia. Za chwilę dalszy ciąg nauki Dieta 1) Owsiane, odżywka białkowa, banan 2) Kura, ryż, brokuły, olej rzepakowy Bcaa, carbo, po 30 min odżywka białkowa 3) Jak 2 4) Jak 2 i 3 5) A nie wiem, pewnie [...]

13. "Brama" lewa część. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2010-04-29 20:30:58

14. "Brama" prawa część.

DZIEŃ 28, czwartek 29.04 Dieta 1) 4 jaja (jajecznica), chleb graham 2) Ryż, tuna, warzywa duszone na oleju 3) Tfaruk z bananem i jogurtem 4) Czekolada 5) Ryż, czikensy, warzywa duszone na oleju 6) Omlet z płatków owsianych, 3 jaj, twarogu i słodzika. 2 śniadanie Będąc w sklepie wpadły mi w oko Jako, że chcę być wielki, to zjadłem całą pakę, nawet [...]

[...] trening Roniego z poprzedniej strony? Pompek na poreczach nie wyrzucalbym nigdy. Zmieniaj zakres powtorzen, ilosc serii czy nawet ustaw to cwiczenie jako drugie, ale go nie wyrzucaj. Wycisk sztangi skos gora mozesz zastapic wyciskiem hantli skos gora z supinacja badz mlotkowo. Trzecim cwiczeniem moze byc brama lub rozpietki lub inna izolacja.

[...] dzień, natomiast dziś od rana szaruga i dyszcz. Wstałem zgodnie z planem, na śniadanie wpadło to co miało wpaść. Zajechałem na siłownię i troszkę się przestraszyłem, bo brama była zamknięta, ale jednak była otwarta . Nie wiem czy to wina pogody, czy ludzie chcieli sobie zrobić wolne przez długi weekend, ale sam cały dzisiejszy trening [...]

Mariusz, no właśnie na tej maszynie sie nie da, bo raz że linka, a dwa miejsca nie ma :/ zostaje mi brama - ale pokombinuje z tym zaczepianiem sie nogami najwyżej każe kumplowi na mnie usiąść i trzymać Marta, Ty mi i tak miażdżysz psyche swoim treningiem, leszczyk przy Tobie jestem Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-05-11 08:40:51

[...] Ronie220, ponizej poprawiony plan: I DZIEN - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skonej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Docisk ze sztanga lezac 12,10,8,6 ????? 3. Pompki na poreczach 12,12,12 II DZIEÑ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

[...] stojac 4s 2. Wspiecia odwrotne 3s II DZIEN- KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki (brama) 10,10,10 Triceps: 1. Pompki na poreczach 12,10,8,6 2. Prostowanie na wyciagu 10,10,10 III DZIEN - PLECY + BICEPS Plecy: 1. Martwy ciag 12,10,10,8 2. Podciaganie [...]

[...] wypiski - jeżeli głównym ćwiczeniem są pompki na poręczach to wyciskanie daj na skosie dodatnim. Rozpiętki - daruj sobie maszynę, rób sztangielkami lub linkami wyciągu (brama). I jeszcze jedno, wrzucajcie bardziej szczegółowe wypiski treningów - ilość powtórzeń i ciężar w każdej serii i najlepiej z porównaniem z treningiem sprzed tygodnia. [...]

[...] chuie/gwa chuie Pak sao/gwa chuie Double lop sao (a & b) Chop chuie/gwa chuie, lop sao/gwa chuie Jut sao Pak sao/jut sao Chop chuie/gwa chuie/jut tek Wewnętrzna brama tan da Tan da nisko/gwa chuie Chop chuie/gwa chuie/lop sao Kombinacje: Finta prawą ręką, kopnięcie w jądra Finta prawym kopnięciem i dźgnięcie palcami w oczy [...]