Długa przerwę miałem przez używki i życie w NL tak ze planu nie miałem konkretnego wyglądało to tak Klata : wyciskanie płasko 3-4s Hantle skos 3-4s Rozpiedki płasko 3s Brama gora 3s Z reszta partii dobrze mi idzie tylko ta klata
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : zmniejszenie BF Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : redukcyjna, 2100 kcal. Przeciwskazania medyczne : Miałem przeprost w kolanie. Stale je leczę, ale [...]
[...] x 20 / 45 lbs x 15 40 lbs x 20 / 45 lbs x 20 / 50 lbs x 16 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 45lbs x 20 / 50 lbs x 15 / 55 lbs x 13 xx (inna siłownia = inna brama) 5 sztabek x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 12 / 5 szt x 10+dropset 65 lbs x 12 / 65 lbs x 12 / 65 lbs x 10 / 65 lbs x 10 + dropset Genialnie weszło na większym ciężarze, za [...]
u mnie to wiesz juz kiedys pisałem heheh jak rodzina dalsza czy blizsza obejrzała klatke to zawał xD a klatka nawet była remotnowana x lat temu ale była tragedi nie ma xD brama zayebana jakis bohomazami kredom czy sprejem dalsza rodzina zobaczyła strach jak choj se pomyslała patola jaak ciul beke miałem dobrom XD
Jak wyżej, wszystko okej? PONIEDZIALEK – Klatka piersiowa gorna czesc, Barki Klatka piersiowa gorna czesc: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Brama 12,12,12 Barki OHP – 12,10,8 Wznosy bokiem – 12,10,8 [...]
[...] ładnie zmordowana Trening 1.skos hantle 4 serie 2.ława płaska sztanga 3 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki wyciag górny linki 3 serie 5.rozpietki łąwa skos dodatni brama linki dolne 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=xRIZ3waJJus 6.unoszenie linek wyciag dolny 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]
[...] poreczach (niestety odczuwam spory dykomfort przez zerwana klatke) 4x wioslo nachwyt+wycosk hantle skos 4x sciaganie drazka szeroki neutral+WL 4x Przyciaganie V wyciag dolny+brama z gory 4x + unoszenia kolan do klatki,3x plank Cardio 10 min, 10 min interwal 60/60 Male zmiany w misce, uciete 30g T. Makro bedzie wygladac teraz tak (codziennie jem [...]
[...] x 20 / 45 lbs x 15 40 lbs x 20 / 45 lbs x 20 / 50 lbs x 16 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 / 3 sztabki x 20 45lbs x 20 / 50 lbs x 15 / 55 lbs x 13 xx (inna siłownia = inna brama) 5 sztabek x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt x 12 / 5 szt x 10+dropset 65 lbs x 12 / 65 lbs x 12 / 65 lbs x 10 / 65 lbs x 10 + dropset 40 lbs x 15 / 75 lbs x 10 / 75 lbs x 10 / [...]
[...] maxy https://www.youtube.com/watch?v=PM8JX-2fOdg 2.MC 4 serie 3.WL skos dodatni 4 serie 4.hammer wyciskanie 4 serie 5.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 6.rozpietki brama wyciag górny 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do [...]
Trening Klatka : -wyciskanie smith + 2s po 6dropów -brama góra 2s po 6dropów -brama góra 2s rozpietki + wyciskanie Biceps : -uginanie stojac 2s + drop -uginanie modlitewnik 2s po 6dropów -uginanie na moslitewniku jednoracz 1s Opis : Miały iść w pon lub wtorek nogi ale niestety mam maly problem z noga , ale mam nadzieje [...]