brama

[...] łamaną stojąc 4 x 10p do 45kg 5. Przenoszenie hantelki za głowę 3 x 10p do 20kg Triceps: 1. Pompki na poręczach 3 x 12 2. Prostowanie ramienia pochwytem jednorącz brama 3 x 10 3. Prostowanie ramion nachwytem brama 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia 3 x 12 + unoszenie w zwisie 3 x 12 2. Skręty tułowia na maszynie 3 x 10 + skręty tułowia z [...]

[...] 12x45,12x47.5,12x47.5,10x47.5 5. Przenoszenie hantelki za głowę 12x16,12x18,12x20 6. Prostowanie na rzymskiej 12x5,12x5,12x10 Triceps: 1. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 12x12.5,12x12.5,5x12.5+7x10 2. Prostowanie nachwytem oburącz brama 12x30,12x35,12x35 3. Pompki odwrotne 15x10kg+5xCC, 10x15kg+5xCC, 10x10kg+9xCC Brzuch: 1. 3 [...]

[...] stojąc 8x30,6x35,6x40,4x42.5 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x30,6x35,6x30,6x30 5. Szrugsy 15x40,15x40,15x42.5,15x42.5 Triceps: 1. Prostowanie pochwyt jednorącz brama 8x15,8x17.5,4x20+4x17.5 2. 3 x DROPSERIE prostowanie oburącz nachwyt brama 10x40+10x30+10x20 Brzuch: 1. Spięcia 12,12,12 + unoszenie w zwisie 12,12,12 2. Skręty tułowia [...]

[...] tułowia 6x30,6x30,6x35,6x35 + unoszenie hantli jednorącz stojąc 6x6,6x6,6x6,6x6 5. Szrugsy tyłem 12x45,12x45 + przodem 12x45,12x45 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz pochwyt brama 8x15,8x17.5,5x20+3x17.5 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 3 SUPERSERIE 10x45,10x35,10x25 , ostatnia superserie 7x50,7x40,7x30 Brzuch 1. Skręty 5kg 15,15,15 + skręty [...]

[...] drążka w siadzie 8x50,8x55,6x60,6x65,5x70 4. Wiosło łamaną podchwyt 8x50,8x52.5,8x55,8x57.5 5. Prostowanie na rzymskiej 12,10,8 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,10x17.5,6x20+4x15 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x30 3. Pompki na poręczach 10xCC,9xCC,8xCC,10xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA [...]

[...] płasko 8x14,8x14,6x14 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x45,10x47.5,7x50 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x16,10x18,8x18 Triceps: 1. Prostowanie jednorącz brama podchwyt 10x15,10x17.5,3x20+3x17.5+4x15 2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 3 SUPERSERIE : 10x40+10x30+10x20 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + po każdej [...]

[...] 5x10-8x8.25-10x7.5 5. Szrugsy 3 DROPSETY 5x16-8x14-10x12 + unoszenie ramienia w przód z linką dolnej bramy 3 DROPSETY 5x12.5-8x10-10x7.5 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 20x30,20x30,20x30,2x30 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 3. Francuz oburącz łamaną leżąc 20x15,12x15 + jedna seria pompek wąsko na [...]

[...] mało istotne 1. Unoszenie ramion w bok maszyna siedząc 4 serie 2. Wyciskanie na maszynie hammer siedząc 4 serie 3. Odwrotne rozpiętki maszyna 4 serie 1. Prostowanie nachwyt brama 4 serie 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 3 serie Aeroby 15 min: orbitrek 5 min + bieżnia 10 min (ok. 2km) SUPLEMENTACJA BCAA 40g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active [...]

/SFD/Images/2015/10/6/1e4e8c3ce55c4314b7313cfa9387e51c.jpg DT Plecy+barki 1.Podciaganie na drazku 4x6 2a Wioslowanie hantla 4x8 2b Wioslowanie wyciag dolny brama 4x max 3.MC 4x6 4.Szrugsy 4x12 5a Sciaganie wyciag dolny wasko 4x12 5b Sciaganie wyciag gorny za glowe 4x12 6. Wznos bok brama 4x8-10 7a Odwrotne rozpietki 4x12 7b Wyciskanie za glowy [...]

witajcie fszyscy . a ja sobie wrocilem juz z domku do wawki. fajnie bylo ale sie skonczylo ;). dosc tego. trza sie za dyplomowke brac . quazik, teraz bedziesz mogl szalec, na zielono ;). a za zielona brama to wiesz co jest? . big, mam troche fotek, moze pozniej wrzuce.

[...] Modlitewnik hantlem 12,10,8 Pull 2 Podciąganie szerokość barków 3x max Wiosłowanie sztanga w szerokim chwycie 10,8,6,5 Wiosłowanie v w opadzie tułowia 10,8,6,5 Tył barków brama 3x12 (facepull) Kaptur 4x12 Uginanie sztangi 12,10,8, Modlitewnik maszyna 12,10,8 Legs Przysiad 12,10,8,6 Wykroki 4x10 na nogę Wyprosty nóg na maszynie 3x10 [...]

08.06.2015 i 09.06.2015 Siemanko : wczoraj brak wypiski bo po pracy nie mialem już siły a 11h służby daje w kość. Poniedziałek - dzien nietreningowy Dieta - 500 g mielonki , 150g makaronu, 5 jaj, 100g owsianych , czekolada, baton, paluszki %-) podbijam kcal ,wiórki kokosowe Suplementacja Rano - 5x bcaa, 3x krea,3x beta alanina , 2x lecytyna, [...]

28.03.2018 Dzień pod znakiem odpoczynku w pracy. Na 10 większość pojechała na warsztat na spotkanie świąteczne. Na sekcji zostali tylko dyspozytorzy, ja i Pan Andrzej- zastępca naczelnika. Także, że tak powiem nie robiłem totalnie nic %-) Pogadałem to z dysp, to z maszynistami, to sobie neta przeglądnąłem %-) Czasem Andrzej coś tam chciał żebym mu [...]

[...] Uginanie z supinacją: 12,5kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8, 22,5kg/5, 20kg/6 Francuz łamanym stojąc: 25kg/8 x 4 Uginanie prostym, szeroki chwyt: 25kg/10 x 4 Sznur: 20kg/8 x 4 Biceps brama: 3s Bicepsy się dość dobrze spompowały :-)) Brama zrobiła robotę :-)) Dawno tego nie robiłem ;-) Po treningu powrót do domu, obiad i pojechaliśmy do galerii. W sumie [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 3x 3b.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 3x 1. Francuskie do czoła leżąc 3x 2. Francuskie sztangielka zza głowy 3a.Prostowanie podchwyt brama 3x 3b.Prostowanie Nachwyt brama 3x 3c.Prostowanie sznurek 3x Cardio 20 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Miałbyć lekki cheat meal, ale [...]

Dziś trenowałem klatkę i barki 1 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 6 s 2 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową do góry (brama) 4 s 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 4 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową do góry (brama) 3 s (inny tor ruchu niż w 2 ćwiczeniu) Barki : - Wyciskanie żołnierskie 5 s - Unoszenie hantli w bok 4 s [...]

[...] 10x120 / 15x102,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x43,65 / 10x43,65 / 16x37,5 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x34 / 12x34 / 17x29 (brama) 12x75 / 12x75 / 17x64 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (14x) 16kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 20kg 22kg 8. Podciąganie klamry do brody 3x15 50kg [...]

[...] sama jak w Klifie u mnie , do tego ustawiona jakoś kvrwa krzywo. Porażka. Nawet nie chce mi się opisywać. Powyciskałem na płaskiej do 150x2 2s. Potem jakieś rozpiętki, brama , wyciskanie hantli na chooyowej ławce z której zrobiłem ujemną, bo oczywiście ławeczki też nie było %-).. Na bica i trica : Uginanie ze sztangą prostą 3x14 + francuz [...]

Pierwszy trening w tym tygodniu zrobiony. Niestety rozdupcylo mi się auto i bylem uziemiony. Przetyralen klatke i biceps czyli standardowo ale trening obrocilem do góry nogami i przy tym zostane , bo pompa kosmos i wszystko fajnie czulem a jednoczesnie nie zajezdzalem się. Wyciskanie hantli na lawce dodatniej mlotkowo. 20kg x15 26kg x 15 30kg x12 [...]

[...] poszła klatka, dobry trening. 8h snu zupełnie wystarczy mojemu organizmowi żeby się zregenerował po ciężkiej pracy i treningach :] Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) 5x20/6.25x20/7.5x15(brama) Nie ma co pisać trzeba ocenić technikę: http://www.youtube.com/watch?v=QWTygURSO84 2. Wyc. sztangi leżąc 8-10 [...]