brama

[...] 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 5/5 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 5 / ( 90kg x 8 / 70kg x 10 / 50kg x 12 ) 3) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 4) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x20kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x24kg x 12 5) Rozpiętki maszyna: 70kg x 10 / 90kg [...]

[...] Smitha: 49kg x 10 / 69kg x 10 / 89kg x 6 / 69kg x 10 3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 6 / 80kg x 6 / 60kg x 6 ) 4) Rozpiętki brama jednorącz: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 5) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 6) Rozpiętki maszyna: 60kg x 10 / 80kg [...]

[...] 100kg x 10 / 110kg x 8 / 120kg x 6 / 130kg x 4 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20/20 / ( 250kg x 20 / 200kg x 20 / 150kg x 20 ) 7) Rozpiętki sztangielkami [...]

[...] 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 10 / 60kg x 12 / 40kg x 14 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 120kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20 ( 300kg x 20 / 250kg x 20 / 200kg x 20 / 150kg x 20 ) 7) Rozpiętki [...]

[...] dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 8 / 130kg x 4 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 80kg x 12 / 60kg x 14 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 10 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x24kg x 12 7) Łydki [...]

[...] Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / ( 120kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 10 ) 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 6) Rozpiętki sztangielkami skos dodatni: 2x20kg x 12 / 2x22kg x 12 / ( 2x24kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x16kg x 10 ) 7) [...]

3gr w 30gr??czy na 100gr Pitt ja zrezygnowalem kompletnie z plaskiej lawy tzn cisne na niej jak mam ochote a normalnie robie tak Skos hantle Skos sztanga skos rozpietki i brama lub butterfly odrazu poprawe w sile i w budowie zauwazylem

[...] 10/10/12,5/12,5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 10/10/12.5/12.5kg (2x) 5/6/6/7kg 4b. przysiad z wyskokiem 4x10 120s przerwy (j.w) cc/cc/cc/cc +zaległy brzuch (ze zmianami, bo brama zajęta była) Brzuch 5 obwodów 1.podnoszenie nóg w górę do świecy x5 cc 2.woodchopper x5 na strone -> skośne z kettle na ławce skośniej 8/12/12/12/12kg 3.supermeny x5 cc [...]

[...] góra/ podstawy/ 5-8 pow. PT dół + reszta / podstawy / 5-8 pow. tydzień 2-4-6 tak samo ale na innych zestawach ćwiczeń tydzień 7 regenerka PONIEDZIALEK 1 1: do wyboru: brama lub wyc sztangielek poziom 4*12 2: ława skos 4*15 3: drazek szeroko 4*12 4: wiosłowanie oburacz odkładajac szange na ławę 4*15 5:SKLADANKA na bary : bez przerwy [...]

słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

brama juz u mnie %-) a zaraz za fiz sie zabieram znow %-)

Jak tam brama się sprawuje

a brama nie wiem bo stoi w innym budynku do czasu remontu %-) musze zalatwic pare przelotek plastikowych ktore jezdza po prowadnicach, a kelton mi powiedzial 30 zl za 10 przelotek ktore w produkcji ksoztuja kilkanascie gr...

no musze czekac az zima sie skonczy do tego czasu brama stoi samotna %-)

Poniedziałek! Klatka+tricepsy+brzuch+30min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 2. Wyciskanie skos szhmit x4 3. Rozpietki plaska x3 4. Brama x3 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Pompki maszyna x3 7. Wyciąg lina x3 8. Wyciąg podchwyt x3 9. Kółko na brzuch x3 10. Allahy przy wyciągu x3 Dieta standart. Waga powoli w górę 95 - 96kg ;-) Zdjęcia [...]

Środa! Klatka+bicepsy+łydki+40min aerobów 1. Brama (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek skos x4 3. Rozpietki + wyciskanie sztangi płaska 4 x 10+10 4. Wyciskanie siedząc maszyna + buterfly 3x12+12 5. Zginanie ramion ze sztanga prostą x4 6. Modlitewnik sztanga łamana x3 7. Siedząc przy wyciągu górnym zginanie ramion za głowę prosty [...]

Niedziela! 12h w pracy i duuuuzo chodzenia. OFF od siłowego i aerobów. Miska planowo, przycialem sobie 2 woreczki ryżu dla spokojniejszej głowy po cheacie %-) Poniedziałek! Rano 40min aerobow. Po południu klatka z bicepsami i łydki :-) 1. Brama x3 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos do góry na shmicie x4 + drop 3. Rozpietki na [...]

Poniedziałek! Walki z przeziębieniem ciąg dalszy. 60min aero rano Po południu klata+bicepsy 1. Brama x4 ( wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 +drop 3. Buterfly x4 +drop 4. Wyciskanie maszyna x3 5. Modlitewnik maszyna x4 +drop 6. Uginanie naprzemiennie że sztangielkami x3 7. Uginanie przy wyciągu górnym za głowę x3 +drop [...]

Piątek! Klatka + tricepsy + brzuch 1. Brama (wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangielek płaska x4 + drop 3. Wyciskanie sztangi na skosów Smith x4 + drop 4. Buterfly x4 5. Prostowanie przy wyciągu z lina x4 + drop 6. Wyciskanie francuskie leżąc że sztangielkami x4 7. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 8. Maszyna na brzuch x5 Wieczorem [...]

Poniedziałek! Waga na czczo 97,3kg więc chyba jeszcze trzeba zlizowac z aero. Co nie zmienia faktu że wjechało 30 min na czczo. Po południu siłowy klatka z bicepsami i brzuchem z solidnym partnerem i tu pozdrawiam ;-) 1. Brama x3 (wstępne zmęczenie). 2. Wyciskanie sztangi skos na shmicie x4 + drop 3. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi na [...]