[...] powtórzeń w takiej serii? wezmę np klatke, i taka przykładowa seria którą robiłem ostatnio wyglądała tak: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 10x -rozpietki w skosie 10x -brama 10x nie za dużo tych powt? albo cieżaru? bo po jednej takiej ledwo dałem rady utrzymac sam gryf od sztangielki:) i wydłużałem przerwy [...]
[...] ale u mnie miasto 150 tysięcy ludzi jest może 5-6 siłowni... i u mnie np sytuacja wygląda tak że na siłowni jest: 3 ławki regulowane, 3 sztangi, suwnica, modlitewnik, brama, jakiś atlas, wchvja wyciągów, maszyny do brzucha, do nóg, wchvja hantli, obciążenia chyba z tone , krótkie sztangi, jakieś uchwyty, nie uchwyty, klimatyzacja i plazma [...]
Od tego tygodnia wszedlem na taki trening: Pon Klata + barki cz.2 Wyciskanie sztanga na plaskiej 3x5+3 wymuszone Wyciskanie hantlami skos gora 3x10 Wyciskanie hantlami skos dol 3x10 Brama 3x15 Podciaganie szt wzdluz tulowia 3x10 Wznosy hantlami w przod 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok 1x10 1x15 Wznosy hantlami w bok w opadzie 3x10 1x15 Sr Plecy + [...]
[...] mozesz i zdejmujesz kilka kg i lecisz dalej , i sciagasz kg i dalej pozniej,mlotki 3serie po 10-12powt i po kazdej serii pompuje ile moge hantlami po 10kg 3cie cwiczenie to brama gorny wyciag, 3serie po 10powt i 4ta seria ja w pierwszym cwiczeniu tric: lamana sztanga na stojaco za glowe 3x 12-15 powt sciaganie z gornego wyciagu 3x15 prostowanie [...]
[...] 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze [...]
Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany [...]
[...] na skosie w dol- teraz i tak troche sciagne i bede robil bardzo powolne ruchy-zwłaszcza negatywne, a tak to robie bardziej takie pompujace wlasnie klatke cwiczenia jak brama, baterflaj, skoks w gore hantlami z około 12 powt. Zaniedbana jest chyba z powodu nie wielu opcji jej cwiczenia w piwnicy, teraz i tak delikatny progres zauważam, tak, [...]
Moze lepiej zmienic to aby w cwiczeniach cięzkich (wysiskania) jechac do wyczerpania a te lzejsze brama,rozpietki z zapasem kilku powtorzen? Odwrotnie. W cwiczeniach wielostawowych zostawiaj zapas. Wydaje mi sie, ze nie stosujesz przemyslanej i konsekwentnej progresji, powinienes nad tym pomyslec i wszystko dobrze rozplanowac w kolejnym cyklu. [...]
[...] 15 + wyciskanie sztangi 15+ rozpietki 15 / 15 powtorzen 4 takie seriei miedzy seriami 3-5 min przerwy maks puzniej bic biceps- uginanie hantlami 15 + modlitewnik 15 + brama 15 powt 3 takie serie trening trwa 35-45min maks a dopompowany jestem tak ze ledwo koszulke zdejmuje brzuch robie dwa razy w tyg a apropo supli itd to jak ktos ma siano [...]
Skłaniałbym się bardziej ku: Nogi Wolne Piersiowe Grzbiet Naramienne + ramiona ew. między treningiem grzbietu a naramiennych jeszcze 1 dzień wolny, musisz wyczuć. Co do ćwiczeń, zrobiłbym na Twoim miejscu po 2 wielostawy, 1 izolację, czyli załóżmy trening czwórek : Nożyce, Przysiady frontalne i wykończenie wyprostami, piersiowe: wyciskanie na [...]
A może coś takiego, tutaj w bramie ten ruch kółek pozwala na ćwiczenie w różnych płaszczycznach http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-brama-do-silowni-domowych-i2297799483.html - "obrotowa konstrukcja na łożyskach", tylko czy tutaj będą mógł ćwiczyć na szerokim uchwycie jak na zwykłym wyciągu? po dokupieniu takiegoo?
http://img703.imageshack.us/img703/8140/dieta20120818.png + kiebły z grilla i troche pieczywa Piersiowe, przod barkow, tricepsy Wycisk hantelek 5x25/5x29/5x33/5x37/5x41/13x31/18x21 A. Gilotyna tempo 0/4/1/1 8x50/8x50/8x50/?x40 B. Wycisk hantelek skos + z supinacja 8x15/8x15/8x15/??x10 A. Wycisk ściskający talerzami 15x10/15x10/15x10 & ??x5 B. [...]
Doszło ostatnio trochę obciążenia i brama ;) Obciążenie: 2 x 21 kg 6 x 5,5 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/571c0af40ff942c598c6535dd26d5486.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a256e0581f8492780041be5dd9014be.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a11b1cc0a12243269c284fc737732358.JPG Prosiłbym o zmianę tematu na : ArturJasio-Siłownia zdj 1,4 i 7 str Zmieniony przez - [...]
http://imageshack.us/a/img805/9004/dieta20121015z.png Gilotyna + na Smicie Rampa 10 do 80ale w ostatniej serii było kilka pow. z pomoca +Drop 9x60 & 20x40 Wycisk flarowy hantelek na płaskiej 10x21/10x23/10x25/10x27/10x29 & 12x19 A. SQ Press na - 15x10/15x10/15x10 B. Brama w roznych wariantach 15x6/15x5/15x4 Rozpietki klasyczne 15x12/??x9 Łydki [...]
Klatka Biceps (Czwartek) Wyciskanie na płaskiej RAMPA 8 -25% do 70x8 (nawet lekko) 55x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 10-12 Rozpiętki 3 x 12-15 Przenoszenie hantla za głowę 3 x 12-15 najciężej co do techniki mi idzie to, boli mnie po boku i plecy jak hantel jest za głową :S Uginanie o kolano 3 x 6-8 Brama 3 x 6-8 „21” 3s Treściwy [...]
[...] mam jeszcze jedno pytanie: czy jest jakaś różnica pomiędzy wyciskaniem sztangi stojąc - a wyciskaniem siedziąc? ----------------------- ale napisz jeszcze ta "brama" to rack czy maszyna smitha? Nie dajesz tych 20kg fizycznie czy psychicznie? Tak mi się zdaje, że bardzie psychicznie bo klatę dajesz 25kg a nogami nie dasz 20? Arphiel [...]