brama

[...] nie jest dobre Co do planu: Klatka - Dwa ćwiczenia wystarczą + ew. jakaś izolacja, co nie jest koniecznością. Przykładowo: wyc. poziom sztangi, wyc. hantli skos, rozpiętki/brama. W twoim przypadku dałbym dipsy na początek, wyciskanie i na końcu rozpiętki. Biceps - w sumie jest ok. Jedno podstawowe ćwiczenie na sam biceps i ew. drugie na [...]

DT :27.10.2014 : poniedziałek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos na smithie 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz [...]

DT :27.10.2014 : poniedziałek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos na smithie 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc 3x12 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - wyciskanie na trica na maszynie 3x10 - warkocz [...]

Dziś trenowałem popularne w UNS'owym gronie cycki oraz niepopularny triceps :-P - Brama 4s 20, 16, 12 i ostatnia 8p - 2sek przerwy - 6p - 4sek. p - 4p - 6sek przerwy i max powt. - Wyciskanie skosie górnym ale mocniejszym niz zwykle - 30st, dziś 45st. 5s 20x60, 15x100, 10x120, 6x130, 7x120 - spokojna faza ekscentryczna - Hammer dolny 3s 20p, (10p - [...]

[...] siedząc hummer jenorącz 4x12/10/10/8 25kg/40kg/55kg/60kg strona -mc sumo 110kg/8 130kg/8 150kg/8 KLATA -rozpiętki mini skos góra 4x20/15/15/10 16kg/20kg/24kg/28kg -hummer płaska młotkowo 4x10/10/10/10 do 80kg na stronę -brama z góry 4x15 -smith skos wysoki gilotyna 3x10 do 80kg BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 20/20/20/15 CARDIO 32 minuty steper

http://www.iv.pl/images/13933182323966931662.png Poniedzialek 27.10.2014 http://www.iv.pl/images/74962338179202889744.png 5g Creatine Powder 1. 2 cale jajka, 250g bialek, 30 g masla meridian, 10g oleju lnianego 2. 100g platkow owsianych, 50g Whey C6 3. 200g piersi, 100g makaronu 4. 200g piersi, 100g ryzu Trening 40g Whey C-6, 26g BCAA Powder, 5g [...]

29.10.2014 DT Klatka: 1.Wyciskanie hantli ławka płaska 7s 2.Brama 3s 3.Wyciskanie sztangi skos(+) 3s 4.Rozpiętki skos(+) 4s Biceps. 1.Uginanie ramion ze supinacją 4s 2.Uginanie ramion gryfem (łokcie z tyłu) 4s 3.Młotki 3s Czwórki: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 6s 2.Wykroki chodzone 3s 3.Prostowanie nóg siedząc 7s Potreningowo: [...]

29.10.2014 DT Klatka: 1.Wyciskanie hantli ławka płaska 7s 2.Brama 3s 3.Wyciskanie sztangi skos(+) 3s 4.Rozpiętki skos(+) 4s Biceps. 1.Uginanie ramion ze supinacją 4s 2.Uginanie ramion gryfem (łokcie z tyłu) 4s 3.Młotki 3s Czwórki: 1.Przysiad ze sztangą na plecach 6s 2.Wykroki chodzone 3s 3.Prostowanie nóg siedząc 7s Potreningowo: [...]

Środa Aeroby rano na czczo 30 min Klatka, biceps, przedramię + 30 min aerobów Wyciskanie hantli na ławce skośnej, mocny skos około 45 stopni 3x+drop Wyciskanie na ławce płaskiej, suwnica smitha, bez dotykania sztangą klatki, z mocnym dopięciem 3x+drop Wyciskanie na maszynie siedząc 3x+drop Brama 7 serii po 12p, przerwy 30 sec Uginanie ze [...]

[...] 10, 7p - 60, 80, 100, 120, 140kg - Wyciskanie na hammerze skos dolny 3sek fazy ekscentr. 1sek. pauzy w pełnym spięciu 5s 8-12p - jw tyle ze hammer w skosie górnym - brama 4s 15-20p - tempo powt/faz jw. - Wyprosty na wyciągu podcwytem 3s 15,12,8p - za trrzymanie w pełbym spięciu na sek. - Francuskie wyciskanie 4s 15,12,10,8p - Wyprosty z [...]

Witam chcę zrobic sobie brame podobną jak tu http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html tylko mam jeden problem mianowicie jak zrobić to miejsce na obciążenie żeby płynnie chodziło (żeby się nie zacinało na jakiejś wysokości profila itd) zadałem pytanie w [...]

[...] trening wygladal tak w małym skurcie: Martwy 5 s 70,80,90.100.110 wypychanie nóg na cyklpie 3 s 6,5,4 po 140 kg POdciagnie na drązku bardzo szeroki chwyt 3 s 10,8,8 brama rozgrzewka klatki i zrobilem skos+ na suwnicy 3 s 80,85,90 barki wyciskanie sztangielek siedzac kat prosty 3 s 12,10,10 /18 21 24 TRic pompki na poreczach + francuz Bic [...]

[...] tyl barkow 4x20 -unoszenie hantelek na boki 1seria 100powtorzen bez odkladania z przerwami czyli ciagle max -unoszenie sztangi szeroki chwyt do brody i unoszenie przed siebie 3x15 -buterfly odwrotnie + hamer na gore klaty i barki 4x20 -brama gorna i pompki na poreczach 4x12 cardio 30min posilek i spac potem pobudka o 21:30 posilek i do pracy :P

DT :30.10.2014 : czwartek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - pompki poręcze 3x10 - warkocz 3x10 Dieta: 1) [...]

DT :30.10.2014 : czwartek Trening: Pull: 1)Klatka: - wyciskanie sztangi skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie sztangi siedząc na smithie 5x5 - wznosy na boki stojąc +szrugsy 3x12+10 - podciąganie sztangi do brody 3x10 3) tric - francuskie sztangą siedząc 5x5 - pompki poręcze 3x10 - warkocz 3x10 Dieta: 1) [...]

[...] http://i59.tinypic.com/2ntie4m.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 60kg 15p 2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p 3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p 4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 75kg sztangi jak najdłużej x3 [...]

Wydaje mi się, że mi te całe VLCD rozyebało metabolizm, ale powoli wraca do normy. Dipsy lipnie jakoś poszły, nie wiem czy nie zamienię ich na coś innego. Podciągania nie lubię, ale jakoś walczę, nic tak nie poszerza pleców. Reszta fajnie, szczególnie ostatnie super serie. Plecy + klatka 1. Dipsy 12x0 10x10 10x15 8x20 15x0 12x0 10x10 8x20 6x30 [...]

[...] 18 DIETA http://i61.tinypic.com/t5si6b.png http://i59.tinypic.com/2ntie4m.jpg TRENING BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg25p / 40kg25p / 50kg25p / 60kg 15p 2.Skośne brzucha brama 15kg20p / 20kg20p / 25kg20p 3.Wznosy nóg na poręczach 3x14p 4.Zwijanie przedramion sztanga + trzymanie 75kg sztangi jak najdłużej x3 [...]

[...] po 12-15p i progres obciążenia 4. Unoszenie hantli w bok siedząc do kąta 45 stopni 3 SUPERSERIE 12x7,12x6 1. Szrugsy hantlami 16x12,16x14,16x14 + prostowanie nachwytem brama oburącz 20x25,20x30,20x30,20x35 2. Prostowanie podchwytem jednorącz brama 14x10,14x10,14x10,14x10 + uginanie nadgarstków z hantlami 20x4,20x4,20x4,20x4 3. Francuskie [...]

Dawno nie miałem czasu na uzupełnienie, ale lepiej późno niż wcale Pon- nogi: 1. Siady atg, 12x65, 10x75, 8x80, 6x85 2. MCNP: 10x70, 10x70, 10x80 3. Suwnica: 12x160, 10x160, 10x165, 8x170 4. Wykroki: 8,6,4 x25 5. Łydki na smithcie:15x70, 14x70, 12x75, 11x75 Wt. Klatka+tric 1. WL: 10x65, 9x65, 7x65, 5x65, 2x70 2. wl skos hantle: 12x23+6x15, [...]