[...] jest 3 razy większa :) ogolnie trening wyglada tak x4 płaska 12,10,8,6 i większy cięzar ciągle potem drop set skos na hantle x4 tak samo jak płaska rozpięty x3x15 i brama x3x15 ćwiczę od około roku mam całkiem udaną sylwetke i jestem zadowlony ale chciałbym pracować ciągle nad klatką ... przechodząc do pytania. Czy mogę robić klatke 2 [...]
Wcześniej kilka razy chodziłem na siłownie, ale bez żadnej diety ani minimum pojęcia o ćwiczeniach, technice. Dwa miesiące przed wakacjami zacząłem chodzić na siłownie. Tym razem z jakąś tam dietą i z minimalnym pojęciem co do ćwiczeń. Dieta była taka sama jak ta, którą zaraz opisze do oceny, a trening to ogólno-rozwojówka. Z 55kg podbiłem do [...]
[...] Kaptury Szrugsy 4 serie PUSH 1. Klata Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki / brama 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 serie 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi [...]
Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]
witam do sprzedania parę rzeczy odbiór osobisty ŚLĄSK okolice Pyskowic / Gliwic , możliwa też wysyłka paletowa lub dowóz do 100km za opłatą , do zaoferowania mam... -BRAMA HES PO RENOWACJI STOSY 2x80KG 3000ZŁ -ŁAWKA SKOS DODATNI WRAZ Z WBUDOWANYMI STOJAKAMI PODESTEM DLA ASEKURANTA I WIESZAKAMI NA OBCIĄŻENIA , REGULACJĄ KONTA NACHYLENIA ORAZ [...]
Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]
Witam, chciałbym poradzić się Was, czy mój plan treningowy jest w miare okej, czy może jednak coś zmienić, z czego zrezygnować? Lat 21, wzrost 184cm, 83kg, staż 1,5 roku, w tym pare msc przerwy. Diete staram się trzymać jak tylko praca i studia pozwolą. Co do supli to dawkowanie mam okej a to lista z czego korzystam: (czasem pojawia się jakiś [...]
Witam serdecznie Krótkie pytanko: kojarzy ktoś taki atlas może ? Czy jest warty uwagi ? Zainteresował mnie ten sprzęt, ale niestety nie mogę znaleźć żadnych opinii na ten temat. link do sklepu: atlas scud hades Pozdrawiam Zmieniony przez - AlterEgoPl w dniu 2015-11-16 20:03:29
Witam sporotwe wariat na poczatek chcial bym wam powiedzieć ze mam siłownię wlasno sklada sie ona z wyciągu górnego marbo i 2 podobny taka niby brama laweczka modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po [...]
Witam . zaczołem swoją przygode z ćwiczeniami jakies 6 miesiecy temu poczatkami cwiczyłem na polu Drążek/pompki itp w ten o to sposób dorobiłem sie Kontuzji Barku a mianowicie mam uszkodzone sciegno stozka rotatorow na długosci 2cm ból znikł po 2tygodniowym smarowaniu ketonal żelem w lutym mam rehabilitacje a aktualnie przeniosłem sie na [...]
[...] MASZYNIE - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 2-3 serie po 15+ powt Wtorek - KLATKA, TRICEPS - wyciskanie na ławce plaskiej -wyciskanie hantli skos gora -rozpietki lawka/brama -przenoszenie sztangielki w lezenie w poprzek 3 - 4 serie po 6-10 powt -pompki na poreczach -prostowanie ramion na wyciagu -wyciskanie francuskie 2-3 serie po 6-10 powt [...]
Witam trenuję od kilku miesięcy na siłowni lecz był to plan split po obejrzeniu kilku materiałów myślę nad treningiem FBW moim celem jest masa. Myślę nad trenowaniem co drugi dzień naprzemiannie treningiem A i B i tu zachodzi pytanie czy mój trening ma sens i nie jest przeładowany? czy dobrze dobrałem ćwiczenia? i czy dołożyć trening brzucha i [...]