brama

[...] ale nie odczuwam jeszcze jakiegoś głodu , chyba przez te 2 dni po zawodach wystarczajaco sie naładowałem :-D Trening 1.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 2.Rozpietki brama 3 serie 3.Wiosło sztangą smith 4 serie 4.Ściaganie linek wyciagu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Xqet49lMrfc 5.Wznosy przodem sztangą 4 serie 6.Uginanie [...]

[...] - odciążenie A2 Uginanie ze sztangą, podchwyt ? x 8 15/17/20/20kg B1 Wyciskanie sztangi wąsko, 3x10 20/20/20 B2 Uginanie na modlitewniku, 3x10 ? C Uginanie siedząc, brama, FST 7 ? D Tricpes press, FST 7 35kg x 7x10 E Podciąganie wzdłuż tułowia, wyc.dolny, FST 7 45kg x 7x10 Dzień 2 A Wykroki chodzone ?x8 7/8/9/10/12 B RDL 3x10 gryf [...]

[...] sztangi na skosie 10x70kg,8x75kg,6x80kg,4x85kg 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x(8x23kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x(8x16kg) 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x(8x25według tego co pisze na wyciągu) 1/Uginanie ze sztangą 10x35kg,8x40kg,6x45kg,4x50kg 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 2x(8x35kg) 3/Uginanie ze sztangielkami [...]

[...] sztangi na skosie 10x70kg,8x75kg,6x80kg,4x85kg 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x(8x18kg) 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x(8x30kg według wyciągu) 1/Uginanie ze sztangą 10x40kg,8x45kg,6x50kg,4x55kg 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 2x(8x40kg) 3/Uginanie ze sztangielkami siedząc (kąt [...]

[...] sztangi na skosie 10x70kg,8x75kg,6x80kg,4x85kg 2/Wyciskanie sztangielek na skosie 4x(8x27kg) 3/Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 4x(8x18kg) 4/Unoszenie linek z dołu (brama) 3x(8x30kg według wyciągu) 1/Uginanie ze sztangą 10x40kg,8x45kg,6x50kg,4x55kg 2/Uginanie ze sztangą (nachwyt) 2x(8x40kg) 3/Uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 8x14kg 8x14kg 8x14kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 12x12kg (rozpiętki leżąc brama) 5. Wyciskanie na maszynie siedząc 12x 10x 8x --- 5. Uginanie z hantlami suplinacja 3x8 8x10kg 8x12kg 8x14kg 8x10kg 8x14kg 8x16kg 8x12kg 8x16kg 8x18kg 6. Drag [...]

[...] siły: skup się na sile. Czytaj wszystko co się da, eksperymentuj, no i przede wszystkim, przestrzegaj nauk mistrzów. I nie spiesz się. Nauka skupienia na wzorowym ruchu to brama do zrozumienia tego czym jest trening. Tak jak mawiał Bruce Lee: "Nie bój się ludzi, którzy ćwiczą tysiąc kopnięć na jednym treningu. Bój się tych, którzy przez tysiąc [...]

Brama do raju %-) Pachnie lewą przynętą na turystów.

Miałam godzinę na trening więc po siadach robiłam wszystko na minimalnym obciążeniu , żeby mieć jak najmniej do ściągania i żeby się wyrobic Brama gdzie robię przysiady safety bar była zajęta więc robiłam ze zwykłą sztangą A 1.Przywodzenia na maszynie 1s x 25 , 1s x 20 , 1s x 10-12 86kg /102kg/110kg 2.Wyprosty na maszynie 2s 15-12 , 1s 10-12 [...]

[...] ze sztangą łamaną wąsko: 25*10, 35*10, 35*8 (kg) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją: 8*15, 11*12, 14*10 3. Uginanie o kolano & uginanie ramion brama: 8*15 + 2 szt., 11*10 + 2 szt. Komentarz: Nie obijam sie . Dzisiaj wreszcie wyruszyłem na siłownie, nieco przymulony, nie lubie takich nieplanowanych przerw bo wybija [...]

WIELKI KOM BAK Przez ostatni tydzień się ogólnorozwijałem Jakieś takie lajtowe ćwiczonka. Dzisiaj trening porządny na dobrej siłowni, gdzie mam podjąć prace instruktora ale jeszcze nie wiem co począć . Generalnie jak na spadki to siłowo nienajgorzej. Wymiary troszkę poleciały, ale jestem dobrej mysli po dzisiejszym treningu. 1. Wyciskanie [...]

15 pażdziej klatka wyciskanie skos 45st. 3s rozgrzewkowe ok 40kg, 3 zasadnicze 60,80,90kg wyciskanie plasko smith pełna kontrola 2s rozgrzewkowe ok 50kg, zasadnicze 70,80kg rozpietki w skosie 16,18,18,18kg brama 4s. po 20-15 powt pompki zwykłe do upadku elo ;d

[...] przeszedłem do dość nietypowych wyciskań na płaskiej i skosie dodatnim sztangą. Było jeszcze kilka ćwiczeń jak: wyciskanie hantli na skosie dodatnim,przenoszenie,skos dół,brama,wszystkie ćwiczenia ze szczególnym skupieniem nad pracą mięśnia i maksymalnym dopięciem. Na barki jedynie 2 ćwiczenia w serii łączonej: Wyciskanie sztangi stojąc z [...]

Longer - co Cię tak moja kupa interesuje %-) ? ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 6 + kilka z pomocą 60kg x 12 50kg x 15 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 12 15kg x 12 10kg x max + 7kg x max 3. Wycisk góra [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka + Barki + Triceps + Łydy 1. Brama 10kg x 15 20kg x 12 30kg x 11 30kg x 9 20kg x max 2. Wyciskanie na skosie górnym, maszyna +40kg x 12 +60kg x 8 +80kg x 6 +100kg x 4 +60kg x 12 +40kg x 15 3. Rozpiętki na płaskiej 2-3s x 10p 4. Wyciskanie na suwnicy smith'a +20kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 6 +60kg x 3 +20kg x [...]

Buli - Dzięki Buli, musi być lepiej ! Kami - trochę podlało, ale chuy %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Klatka + łapy 1. WL 60kg x 12 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 4 80kg x 8 60kg x 12-15 + 40kg x max 2. Rozpiętki skos dolny 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 3. Wycisk góra, sztangielki 26kg x [...]

Witam ponownie ! Klatka piersiowa + łapki 1. WL 60kg x 10 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6 80kg x 10 60kg x 15 2. Rozpięteczki 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie dolnym, hantle 30kg x 8 33kg x 6 + kilka z pomocą 33kg x 4 + kilka z pomocą 18kg x max 4. Brama 3s x 12-15p 5. Przenoszenie hantla 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 [...]

Tydzień temu tylko na imprezie trochę mocniej pocisnąłem %-) a tak to tylko max 1-2 piwko. Dziś np. planuję nic nie pić, natomiast skorzystam z innej formy zabawy ... /-)_ - to jest dobra alternatywa chyba %-) ------------------------------------- dzień treningowy Barki + Klatka piersiowa 1. Wycisk hantli siedząc 18 x 12 26 x 10 30 x 8 33 x 6 37 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + łapki 1. WL 60kg x 12 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 4 85kg x 8 60kg x 15 40kg x max 2. Rozpięteczki na skosie dół 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie góra, smith - 4s x 8-10p 4. Brama 3s x 12-15p 5. Pompki na poręczach, 3s x 8-10p 6a. Uginanie podchwyt 3s x 12p 6b. [...]

Witam ponownie ! dzień treningowy barki + klata lekko 1. Wycisk smith 2. Unoszenie przód nachwyt 3. Podciąganie do brody sztangi (na suwnicy smith'a) 4. Wymachy bokiem, dolny wyciąg zza siebie 5. Wycisk skos góra maszyna 6. Rozpiętki na maszynie 7. Brama koment do treningu Ciężarów i serii mi się nie chcę już rozpisywać (późna godzina) ale dobry [...]