brama

czwartek 25.07 rano, siłownia Wyciskanie sztangi, skos 65 x5/ 50 x12/ 40 x16 60 x3,3,3/ 40 x10,10,10 62.5 x3,3,3/ 42.5 x10,10,10 Rozpiętki, brama 4 x10/ 3 x12,12/ 2 x15 x10,10,10/ x15 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 32 x8/ 30 x8/ 25 x12/ 21 x16 34 x8/ 30 x10/ 27 x10/ [...]

"prasy" i wyciągu też nie będzie używał ;) Ja widzę dwie opcje: - ławka i oddzielne stojaki - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 - ławka i brama - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/474 Generalnie jednym drugim zestawem zrobisz wszystko tylko drugim wygodniej, kwestia czy będzie na to budżet. Do tego jedynie drążek, [...]

Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

ja robie klasycznie 2 wyciskania potem brama i rozpięty i jest ok a co do cb nie grozi ci przetrenowanie skoro masz dobrą regeneracje to już wgl a ten pan powyżej jest mega chyba nikt nie zjadł więcej żarcia z mcdonalda niż on pozdro i przyrostów życzę

[...] rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie na Hammerze skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu górnego/ Butterfly (superserie) 3 serie x 14-12 [...]

[...] siedząc 4x10 - 35kg i 3x 45kg sztangielkami - Unoszenie ramion bokiem w górę 5x20-12powt. - Odwodzenie rączką wyciągu w bramie, wyciąg ustawiony na wysokości twarzy (brama ma ok.10 stopni regulacji) 3s po 12p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-10p - Face pull 4s 12p W wyciskaniach wolna faza ekscentryczna. Wszelkie unoszenia - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej (4x12,10,6,4) 2.wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12,10,8,6) 3.wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12,10,8,6) 4.rozpietki 4 serie po 10 lub brama Dzień 5 plecy 1.podciaganie na drążku 4x10,10,10,10 2.wioslowanie hantlami 4x12,10,10,8 3.wiosłowannie sztanga 4x12,10,8,6 4.martwy ciąg 3 serie z maks ciezarem Staż [...]

Butterfly, brama jesli ma to byc cwiczenie rozciagajace, zianteresowalbym sie jednak tym co dzieje sie z barkiem ;-)

[...] czysta masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy ciągły (ogólnie 14miesięcy) Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciężary + brama i wyciąg góra/dół Dieta : 3500kcal Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : aminokwasy,witaminy Ostatnio przerabiany plan: split

[...] zdaniem twój zakres to powinien być 8-4, nie mniej ani nie więcej. Mało o Tobie wiemy ale proponuję ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń takich jak wycisk skos +, płaska, brama lub rozpiętki, dipy. Rób 12 serii ogółem na klatkę albo 16 nie więcej i pamiętaj o jednym. Siła to trójbój, mięśnie to kulturystyka. To dwa inne sporty i dwa inne [...]

29.07.2013. Klatka + Bicepsy W weekedn dałem trochę mniej dietetycznie, w sobotę wypad na piwko do sąsiada zakończył się na mocniejszych trunkach. Całą niedzielę przeleżałem w łóżku z mega kacem. Zabunkrowałem się jak wampir w chacie i uciekałem od światła i gorąca :P Ale za to prawie całą lodówkę wyczyściłem. Słyszałem, że alko samo w sobie nie [...]

22.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 32 x10,10/ 27 x12/ 23 x16 32 x10/ 27 x12/ 23 x12/ 19 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 4 x10,10,10,10 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 x10,10,10,10 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ [...]

[...] rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie hantki na skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej - brama 3 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie sztangi na szmicie skos ujemny 3 serie x 14-10 progres obciążenia 5. Ściąganie wyciągu górnego/ Butterfly (superserie) 3 serie x [...]

Witam Czwartek(01.08)Klatka 1.Sztanga, lawka skos w dol 65kg/15, 70kg/13, 75kg/10, 80kg/8, 85kg/6 2.Suwnica, lawka skos maly w gore 70kg/12, 75kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/6 3.Suwnica, lawka skos sredni w gore 70kg/7, 60kg/10, 60kg/9, 60kg/8, 65kg/6 4.Suwnica, lawka skos wysoki w gore 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55/8 + 20kg/10 5.Brama, linki z [...]

[...] zrobić dzisiejsze dociąganie jak zwykle zajęło ~30minut później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, pompa jak nigdy drążek bez sił, brama lepiej wychodzi na poziomej łączona fp i ściąganie pasuje ss, czy tam składana triceps + biceps + przód nie dla mnie a nawet triceps + biceps nie spasował cóź, uwijałem [...]

[...] firmy Kelton taki jak : - Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 - 650zł - Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 400zł - Kelton HOME atlas brama do sufitu HW4x2+HD6x2 - 270zł - Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 - 100zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 350zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 1100zł Do tego [...]

[...] firmy Kelton taki jak : - Kelton HOME stojaki na sztangę z regulacją rozstawu HS4 - 650zł - Kelton HOME atlas wyciąg Otus + podpory pod stopy - 400zł - Kelton HOME atlas brama do sufitu HW4x2+HD6x2 - 270zł - Kelton HEAVY Drążek do ściany HD15 - 100zł - Kelton HEAVY ławka skośna HL13 - 350zł - Kelton HOTEL & SPA modlitewnik PL5 1100zł Do tego [...]

[...] A Ty Tadek nie badz taki kozak bo dalej wygladasz jak gwuno mimo wiecznej redu. unoszenie nog ze zwisu maszyna do brzuszkow dipsy z obciazeniem gilotyna skos butterfly + brama uginanie na sztandze prostej mlotki Trening na "otarcie", spodziewam sie i tak dobrych DOMS. To ostatnie pare tygodni cwiczen na silowni, z koncem sierpnia konczy mi [...]

[...] tzw "miażdzonko" ze względu na tak dobrany przeze mnie ciężar zdarza mi się regularnie tylko przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej serii ze sztangą (nie licząc serii końcowych - rozciągających typu brama przy treningu klatki). Taką metodą notuję postępy ale mam pytanie. Czy jest to optymalny trening? Będę wdzięczny za odpowiedź :) Pozdrawiam.

Po tygodniu kontrolnym i paru przemyśleniach skorygowałem obecny plan. Jak widać, w najcięższych, priorytetowych ćwiczeniach (za wyjątkiem dips, które doczekały się specjalnego traktowania) zmniejszyłem liczbę powtórzeń w rampie, żeby starać się dźwigać jak największe, trzymające mięso ciężary - oczywiście wiem, że dobrej przebitki siłowej nie [...]