brama

[...] TRENING 1.Wyciskanie sztangi ława płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie 3.Butterfly 3 serie 4.Rozpiętki brama wyciag górny 3 serie 5.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami siedzac 4 serie 6.Wyciskanie sztangi siedzac smith 3 serie [...]

[...] TRENING -wyciskanie sztangi ławka prosta 4 serie -wyciskanie na maszynie 4serie -butterfly 4serie -pompki na poreczach 4serie -rozpietki brama wyciag górny 4serie /SFD/Images/2015/12/29/97a3d6dad54b4e26aff17fa997666696.jpg 30 min basen /SFD/Images/2015/12/29/cda74358ff8242f09ad7eb2c8ebdccb4.jpg Omega Extreme - [...]

[...] bede zmeczony po pracy /SFD/Images/2016/1/9/29dad5d9f59b44f19fa6649840ff85c7.jpg TRENING -sztanga ława płaska 4serie -sztanga ławka skos dodatni 3serie -buterffly 4serie -brama wyciag górny rozpietki 4serie -pompki na poreczach 2serie -prostowanie nóg na maszynie 4serie all drop /SFD/Images/2016/1/9/aeda69a8de674c378970a77c593b34b4.jpg 20 min [...]

[...] jedno nóż z dropem obunóż 5seri -prostowanie nóg na maszynie max obciązenie 4serie -wykrok bułgarski smith 4serie -uginanie nóg na maszynie 5serie -uginanie nóg wyciag dolny brama 3serie -łydki suwnica 4serie -łydkownica 5serii /SFD/Images/2016/2/2/08e864d4b7d34d78abe3b0eeb6f2fa12.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku [...]

[...] TRENING -wycisakanie sztangi ława płaska 4 serie -wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie -rozpietki hantle ława skos dodatni 3 serie -rozpietki brama wyciag górny 3 serie -wyciskanie na maszynie 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=FMbUrbSrtZU /SFD/Images/2016/2/27/82631ab66c7f4e12a0b176592755a2ef.jpg Omega [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 2.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantle ława płaska 4 serie 4.brama rozpietki 4 serie 1.linki wyciag górny prostowanie ramion 3 serie 2.francuskie sztanga łamana lezac 4 serie /SFD/Images/2016/4/16/efc77a5e2ddc43ca93dcc37ed8147b19.jpg [...]

[...] redukcja zaczeta ! /SFD/Images/2016/5/4/077ab0162ef547139c5210018777ee87.jpg 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 4.pompki na poreczach 3 serie 5.butterfly 3 serie /SFD/Images/2016/5/4/7e8a0c4744bd4dc2a39ad278aeeb52d6.jpg 20 min rowerek [...]

[...] razem klata , na plecach mega zakwasy .... /SFD/Images/2016/5/15/a5e83ad7197845eb9c7b49993e33ee42.jpg 1.trzy hamery po 4 serie 2.butterfly 4 serie 3.rozpiętki wyciag górny brama 4 serie 1.wyciskanie hantli siedzac 4 serie 2.wznosy bokiem linki wyciag dolny 4 serie 3.linki wyciag górny (tyl barków) 4 serie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/23/a310f2701671428c9d4f164e4a39c698.jpg 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.hammer 4 serie 3.rozpietki wyciag dolny brama 4 serie 4.butterfly 4 serie 5.hammer 3 serie 6.wyciskanie hantli 3 serie /SFD/Images/2016/6/23/f0a77c078ca54a5f9628c1e3c0696c00.jpg 30 min rowerek [...]

[...] sztangi ławka płaska 4 serie 2.wyciskanie hantlami łąwka skos dodatni 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.hammer 3 serie 5.hammer 3 serie 6.rozpietki brama 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=6YATkfOzDCU /SFD/Images/2016/7/2/27165a54dbb54b928a74a75700c02711.jpg 30 min rowerek [...]

[...] :-) /SFD/Images/2016/7/19/294b80f16fa74d4baf6f13f643933ed5.jpg 1.wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk ława płaska smith 4 serie 3.wyciskanie ławka skos dodatni brama wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=iQdi_DsKhzc 4.butterfly 4 serie /SFD/Images/2016/7/19/0f5c47cf8d3543b3ab1849e3a6c0f3b4.jpg 40 min rowerek [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantlami skos dodatni 4 serie 4.rozpietki brama wyciag górny 3 serie 5.butterfly 3 serie 6.hammer wyciaskanie 3 serie /SFD/Images/2016/8/8/5487c00b6e73463299461bce713addfc.jpg 40 min rowerek [...]

[...] wiem ....... /SFD/Images/2016/8/23/a2c923dfb284454e9b660485a8f5c436.jpg 1.wyciskanie sztangi ława plaska 3 serie 2.wyciskanie hantli łąwa skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.hammer 3 serie 6.pompki na poreczch 3 serie /SFD/Images/2016/8/23/a5e13f50a58d4b1084df8297ed9437f6.jpg 20 min rowerek [...]

[...] hantli stojąc 16x10, 14x13 - unoszenie sztangi prostej przed siebie 35x10. 30x13 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x15, 12x15, 12x15 - wyciskanie hammer + 90x9, 70x15 - brama 25x11, 25x11 - wyciskanie wasko 110x8, 100x13 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 15x13,15x13 Czytaj więcej na [...]

[...] siebie 35x10. 30x13 --> 35x11, 30x14 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 12x15, 12x15, 12x15 --> 14x15, 14x15, 14x15 - wyciskanie hammer + 90x9, 70x15 --> 115x9, 95x13 - brama 25x11, 25x11 --> 25x12, 25x12 - wyciskanie wasko 110x8, 100x13 --> 115x8, 100x13 - prostowanie ramion przy wyciągu podchwytem 15x13,15x13 --> 15x14, 15x14 Czytaj więcej [...]

[...] sztangi prostej przed siebie 35x13, 30x16 --> 35x13, 30x17 - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 14x16, 14x16, 14x16 - wyciskanie hammer 125x12, 100x15 --> 130x12, 100x15 - brama 25x13, 25x13, 25x13 - wyciskanie wasko =115x10, 100x15 --> 120x10, 110x15 - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 65x15, 60x16 --> 70x15, 65x16 Zmieniony przez - [...]

[...] lekko + triceps - wyciskanie sztangi siedząc 90x10 + back - unoszenie na bok hantli stojąc 22x12 + back - unoszenie sztangi prostej przed siebie 45x13 + back - odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 16x16 + back - wyciskanie hammer 130x12 + back - brama 25x13 - wyciskanie wasko 120x10 + back - prostowanie ramion przy wyciągu nachwyt 70x15 + back

[...] 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie po 12, modlitewnik łamanym 27 kg 10 powtórzen 3 serie, brama prostym gryfem [...]

Ale brama to za mało powiedziane powiedz jaką wersję bramy wykonujesz bo jest ich co najmniej kilka i nie muszą się dublować z rozpiętkami Zaczepy linek trochę wyżej niż głowa i na prostych lekko zgiętych łokciach (zablokowanych) ruch jak przy rozpiętkach, lekko pochylony do przodu z ciężarem ciała przełożonym na prawą nogę, tułów stabilny i [...]

A co sadzicie o takim połączeniu? : W splicie w jednym tygodniu płaska wysoki skos brama w drugim płaska niski skos brama jak starcza mi sił dorzucam na koniec rozpietki hantelkami na płasko Zmieniony przez - Don Klon w dniu 2012-01-18 23:39:45