brama

Witam. Otóż potrzebuje waszej pomocy. Juz od 2 miesięcy nie mam żadnych przyrostów mięsni(klata,bic,tric). I chcialbym zmienic plan cwiczen. Narazie trening wyglada tak: Pon klata,bic Sro plecy tric piatek barki kaptury sobota nogi Trening klatki wygląda tak: Wyciskanie na płaskiej 10-8-8-6-max wyciskanie na skos góra -,,-,,-,,-,- Wyciskanie [...]

Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]

Witam. Przez pol roku cwiczylem jednym planem treningowym... Gdy wszystko przestalo rosnac i puchnac stwierdzilem,ze czas na zmianie. Szukalem ,ale sam nie potrafilem zmienic cwiczen. Prosze doswiadczonych kolegow o pomoc :) Cwicze planem trzydniowym : Poniedzialek 1.Hantle Skos 4 serie 2.Plasko Sztanga 4 serie 3.Przenosy 4 serie 4.Brama 4 serie [...]

[...] plasko 4x10-6 sztnga 2. Wyciskanie skos hantle/sztanga zamiennie co 2 tygodnie. 4x10-6 3. Wyciskanie hantelkami na skosie z suplinacja nadgarstka 2x10 4. Rozpietki, badz brama 3x15-8 +czesto zamiennie za ktores cwicznie skos ujemny. plecy) 1. Podciaganie na drazku szeeroko nachwytem 4x10-6 + obciazenie 2. Wiosłowanie koncem sztangi 4x10 3. [...]

[...] Wyciskanie wąsko płasko/dół sztanga Rozpiętki brama Biceps Ugiannie sztangi stojac Uginanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) [...]

[...] - przysiad przedni (także box squat) - przysiad wykroczny/zakroczny (wykroczny - w przód; zakroczny - w tył) - przysiad bułgarski - przysiad hack - przysiad żabi - maszyny/brama 2c. Rejonizacja Obszar zewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w wąskim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące [...]

Klata + Bicki = Discopack 1.Wyciskanie Hantli płaska 12x25kg 10x27.5kg 8x30kg 12x22kg chciałem wskoczyć na 40-stki ale nie było mojego partnera treningowego ciekawe czemu 2.Wyciskanie Hantli Skos 12x17.5kg 10x22kg 8x25kg 3.Brama 15x1 sztabka 12x2 10x3 tu mnie barki bolały i raczej wróce do swoich metod 1.Uginanie ramion sztangielkami z supinacja [...]

24.05. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 5 --> nie bez trudu 40 x 5/60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 5 --> lekko 2. Wl rampa 5 40 x 5/60 x 5/70 x 5/80 x 5/90 x 5/100 x 5/110 x 5 --> odczułem ciężar 50 x 5/60 x 5/80 x 5/90 x 5/105 x 5/112,5 x 4 --> ciężko 3. Wyprosty siedząc 3 x 12 50 [...]

[...] zakład to pewnie jest ktoś ko zajmuje się ubezpieczeniami, jeśli to mały to pewnie samemu musisz się udać do ubezpieczyciela, siostra miał rok temu skręconą nogę w kostce bo brama w pracy jej przytrzasnęła i urlopik parę dni i tyle, na pewno ubezpieczyciel nie wypłaci odszkodowania bez opinii lekarza, w sumie to może być też za mały uszczerbek na [...]

[...] siłownia ma sens, dla kogoś bardziej zaawansowanego, koszt zbudowania takiej siłowni leci na łeb i szyje, zobacz sobie ceny sprzętu olimpijskiego. :) A gdzie tam atlasy i inne potrzebne urządzenia, sama brama porządna kosztuje kilka tysięcy zł. U mnie karnet kosztuje 70 zł, więc nieskorzystanie byłoby grzechem, a patrząc jaki tam sprzęt mają. :D

[...] przeładowany cwiczeniami i seriami. trening jaki chce zaczac: poniedzialek: klata+bic -wyciskanie skos sztanga 4 x 12,10,8,8 -wyciskanie lawka płaska sztanga 4 x 8,8,8,8 -brama 3x 10,10,10,10 -uginanie sztangi łamanej 3x 12,10,8 -sztangielka mlotkowe 3x 10,10,10 -modlitewnik sztangielka 3x 10,10,10 środa plecy+tric -unoszenie sztangi w opadzie [...]

BRAMA DO ĆWICZEŃ / MH-W008x2 Zobacz ten sprzęt w sklepie: http://www.marbo-sport.pl/brama-do-cwiczen-2x-wyciag-gorny-mh-w008.html

[...] kg(odczuwałem bark prawy,mała ruchomosc stawudlatego nie wchodziłem wyżej)okres prygotowawczy -Wznosy bokiem stojąc -5s 12,5 kg 15 ruchów Rozciąganie linek stojąc łancuchy brama -4erie ,dwa platry do max obciązenia bramy,15 ruchów Wznosy przodem hantli -4serie 12,5kg,12 ruchów Triceps -prostowanie rak na wyciągu(skosny drązek) 5 s/25 ruchów/max [...]

[...] lub na wolny ciężar) - Nowy element na nogi HZ8 do wyciągu Gladius - Nowy butterfly HZ9 do wyciągu Gladius - Nowe stojaki na sztangę HS9 (z regulacją rozstawu) - Nowa brama HM1 (do domowej siłki, idealna wysokość) - Linia wyciągów HEAVY Otus i HEAVY Python z dodatkowymi akcesoriami Linia HOTEL&SPA - Nowa ławka zawodnicza PL1 [...]

Już się ciesze :D czekam z niecierpliwością na: - Nowa brama HM1 (do domowej siłki, idealna wysokość) - - Nowy wyciąg HEAVY Gladius (ze stostem lub na wolny ciężar) - Nowy element na nogi HZ8 do wyciągu Gladius - Nowy butterfly HZ9 do wyciągu Gladius

[...] :) Linia HOTEL&SPA - Nowa ławka zawodnicza PL6 (zaprojektowana na Puchar Świata 2010 w Rybniku, będziemy tam!) - Nowa maszyna na brzuch PMS1 (profil 80x60x2 mm) - Nowa brama PMS2 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna na plecy PMS10 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna-modlitewnik ze stosem PMS13 (profil 80x60x2 mm) - Nowa maszyna do wyciskania [...]

Możecie coś powiedzieć o tym wyciągu Gladius macie jakieś wstępne fotki? obok poszczególnych przyrządów powinniście wpisać datę premiery.- Nowa brama HM1 (do domowej siłki, idealna wysokość) -(tzn jaka ta wysokość) Zmieniony przez - daniel7884 w dniu 2010-05-27 12:03:51

[...] -pompki na poreczach 3x12 Środa: Klata+biceps+przedramie+łydki -ławka płaska 12-10-8 -wyciskanie sztangielek skos 3x12 -rozpietki lekki skos 3x12 -przenoszenie lub dipsy lub brama 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12 -uginanie ramion z supinacją 3x12 -po jednym ćwiczeniu na [...]

Dziękuję za jakieś konkrety ta brama ciekawa bo moje pomieszczenie ma 205 ale to już w późniejszej przyszłości najważniejszy dla mnie teraz jest wyciąg heavy python lub Gladius? Z niecierpliwością czekam na ofertę, która ma się już na dniach pojawić

[...] miesięcy stosuje taki trening na klatkę: 4*12/10/8/6- wyciskanie sztangi na skośnej górnej 4*12/10/8/6-wyciskanie hantli na skośnej górnej 4*10-rozpietki na płaskiej 4*10-brama (ściąganie linek wyciągu do klatki) 4*12/10/8/6- wyciskanie w wąskim uchwycie na skośnej górnej Jednak nie daje to zbytnio efektów;/;/ Dodam ze klatkę robię 2razy w [...]