brama

Kalorii nie liczę. tyje 1kg miesięcznie trzymając 10-11% tkanki tłuszczowej. chce dojść do 15% nie będę robił rzeźby na lato. Gainery to ma być zapas na 4-5miesiecy. Mieszkam w Anglii a tu odzywki drogie wiec jadę na urlop i kupie w Polsce. nie mam celu czysta masa. chce zrobić 10kilo bo dość mam płaskiego brzucha. Staż 1.5roku z przerwą 1 [...]

[...] wyciąg dół+ pompki poręcze 5x20+15 10x15+12 15x15+10 Skos dół wyciskanie neutralnie 4x22,5x15-10 http://www.youtube.com/watch?v=gLaIoGs7t24&feature=youtu.be Rozpiętki brama 10x15 15x12 20x10 10x20 ROZCIĄGANIE Meju dziś Cie widząc myślałem ,ze wróciłeś do żywych i że może nie będzie szalu na treningu , ale będziesz z niego zadowolony. A [...]

!! UWAGA ZROBILEM TRENING !! WL gilotyna skos rozpietki brama modlitewnik jednoracz silowo uginanie na sztandze prostej spiecia z obciazeniem takie cos na dolny odc. brzucha, nazwy nie znam Trening w wersji minimum, bez cardio. Jeszcze zajmie mi pare dni powrot do homeostazy i nie bede sie forsowal. Zeby nie bylo za dobrze to dostalem dzis okresu [...]

24.04.2013 Triceps ławka płaska wąski chwyt : 16x20kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x100kg sztanga łamana zza głowy : 4serie 12x40kg prostowanie rąk w opadzie : 4 serie 12x15kg pompki tyłem na ławeczce 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie 10x15kg 1 seria 8x20kg barki przód wyciskanie hantli siedząc : 4 serie 12x30kg barki przód [...]

CFC 3-1 Basel 45+1' Salah 50' Torres 52' Moses 59' Luiz No i dotarli do finału. Brama Luiza. %-) http://cdn2.mocksession.com/wp-content/uploads/2013/05/LUIZ.gif

Przeczytać może regulamin ! rozpiętki , brama itd .... to nie narzędzia dla osób początkujących . Po 3 latach systematycznego treningu , zwracaj dopiero uwagę na poprawy kosmetyczne a na razie " coś " zbuduj .

[...] powt. -wyciskanie młotkowe na płaskiej 3s 12/10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s 12/10 powt/ Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojac 3s 12/10 powt. -brama oburącz 4s 12/10 powt. Po treningu 20 minut steppera.

[...] jak robię klatkę sztangą na płaskiej to w następnym tygodniu robię hantlami na płaskiej i to samo ze skosem. Dorzucam rozpiętki a w następnym tygodniu zamiast rozpiętek brama. Po prostu co tydzień coś nowego, a może powinienem ćwiczyć np. 3 tyg. te same ćwiczenia sztanga i po 3 tyg. zamiast sztangi hantle. Jak to rozplanować? pozdrawiam i [...]

[...] co cyklicznie jak mozna i to i to na jednym treningu, katowanie płaskiej cały trening czy skosu to bez sens bo do dysproporcji szybk dojdzie możliwe. u mnie czegoś takiego nie widzę%-) i wiadomo że nie opieramy treningu na 1 ćwiczeniu, jest brama, rozpietki, przenoszenie, skos dół także... Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-05-10 13:16:30

Ja osobiście Hantle skos góra Sztanga skos góra Sztanga skos dół/brama rozpiętki/przenoszenie Grunt to wyczuć na co dobrze reagujesz, moim zdaniem klata zawsze najlepiej na skos górny, płaska zawsze średnio mi wchodziła.

Piątek - klatka + przedramiona * Wyciskanie leżąc * Rozpiętki na skosie dodatnim * Wyciskanie hantli na skosie dodatnim * Butterfly . Superseria 4x 30r-20r * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4kg * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8-10kg Dzisiejszy trening był w dużej mierze przegadany ale dzięki temu wprowadzam zmiany w [...]

Witam Sroda(15.05)DNT Miska ok 2000 kcal Czwartek(16.05)Biceps 1.Sztanga prosta 30kg/15, 35kg/10, 37,5kg/10, 40kg/8 2.Sztanga lamana, modlitewnik 30kg/10, 32,5kg/10, 35kg/10, 37,5kg/8 3.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/12, 30kg/8, 30kg/7 Brzuch - 3 cwiczenia Bieznia - 30 minut Miska 2096kcal(246b/21t/226w)

wyciskanie sztangi na skosie gilotyna skos rozpietki brama wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu oburacz nachwytem/jednoracz podchwytem - jako dual set uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym oburacz Nie komentowac treningu, chce cos sprawdzic w najblizszym czasie stad takie cos. Ogolnie dobrze wyszlo, byla sila po wczorajszym [...]

wyciskanie sztangi na skosie gilotyna skos rozpietki brama wyciskanie wasko sztanga prostowanie na wyciagu oburacz nachwytem/jednoracz podchwytem - jako dual set uginanie na lamanym uginanie na wyciagu dolnym oburacz Nie komentowac treningu, chce cos sprawdzic w najblizszym czasie stad takie cos. Ogolnie dobrze wyszlo, byla sila po wczorajszym [...]

[...] na boki C- unoszeine hantli lub sztangi na przód barków a na klatkę A- Wyciskanie hantle lub sztanga płaska B- wyciskanie sztanga lub hantle skos dodatni C- rozpiętki lub brama Wiesz zawsze żeby stymulować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych możesz co tydzień zmieniać na czym robisz ćwiczebnia wielostawowe. Np jeden tydz same hantle i [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : 5l z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama herkulesa, wyciągi i reszta podstawowy sprzet Dieta : straram się jesć wszystko co jest zdrowe nie przesadzam z chemią codziennie owoce 3x w tyg warzywa reszta raczej [...]

Typowej redukcji nie robiłem nigdy. Zwykle w okresie wiosenno-letnim obniżał mi się BF- głównie z powodu większej aktywności niż w okresie zimowym (rower, długie spacery, kajak itp...) Dieta nie była nigdy modyfikowana w jakiś szczególny sposób. Stąd wniosek, aby podaży energii nie ruszać przynajmniej na początku, a jedynie dodac aero. SAA są już [...]

[...] 40gr Masło orzechowe 30gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/9f73bfdc43924eb4a4d800ac24acd3e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/384ade2e57014bc982a8d199fb02b20b.png Wyciskanie skos 50/50/60/70/80x6 90/90x5 3 serie 50 kg tempo 10/1 Pompki na poręczy 4 serie Wyciskanie dól neutralnie 3 serie max 25kg Wyciąg dól 3 serie brama 3 serie Butterfly 4 serie

Witam Sroda(23.05)Klatka 1.Hantel, lawka plaska 32kg/13, 34kg/9, 34kg/8, 36kg/6 2.Sztanga, lawka skos 60kg/16, 70kg/10, 80kg/6, 80kg/6 + 60kg/8 3.Brama, linki z gory 25kg/12, 27kg/10, 27kg/8, 27kg/8 3.Rozpietki, lawka skosna 16kg/11, 18kg/10, 18kg/10, 20kg/8 Bieznia - 30 minut Miska 1970kcal(255b/57t/107w)

Witam Czwartek(23.05)Biceps + Triceps 1.Sztanga prosta 35kg/14, 37,5kg/10, 40kg/8, 40kg/8 2.Sztanga lamana, modlitewnik 32,5kg/12, 35kg/8, 35kg/8, 35kg/6 3.Brama, linki z gory 25kg/8, 22kg/10, 20kg/12, 20kg/10 + 15kg/6 + 10kg/8 1.Linki, podchwyt 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8, 65kg/6 2.Pompki na poreczach cc/13, cc/10, cc/10, cc/10 3.Francuz hantlem [...]