brama

[...] 12,5kg/10 12,5kg/8 12,5kg/12 12,5kg/10 12,5kg/7 6. Wyciskanie francuskie 3x12 5kg/ 12 5kg/12 5kg/8 7,5kg/ 12 7,5kg/10 7,5kg/9 7. Ściąganie górnego drążka brama 3x12 17,5kg/12 17,5kg/12 22,5kg/9 17,5kg/15 22,5kg/12 22,5kg/10 Brzuch max brzuszki prosto 40 36 wznosy z opadu bokiem 25 26 ściąganie kolan do klatki w zwisie [...]

Napisałeś tylko ,że robisz skos, a potem ,że jest to górny. Jak jakiś mięsień nie rośnie to się go trenuje... Na prawdę to działa. Skos ujemny z hantlami 4s 10-6powt + brama linki od gory 4 10-6powt. I skup się na pracy mięśni, lepiej dać w tym wypadku mniejszy ciężar a wczuć się mocno w pracę, żeby środek nie przejmował całej roboty. Aha i [...]

[...] O ile wiem, to środek i dół klatki to jeden mięsień, więc jeśli chodzi o wynik przy wyciskaniu, to powinien i tak ruszyć, nawet, jeśli "środek przejmuje całą robotę". 8 serii na jedną partię przy FBW? To brzmi jak szaleństwo. Jeśli zaś proponujesz, by to były ćwiczenia na zestaw A i B (po jednym), to nie wiem, czy brama jest dobrym rozwiązaniem.

po obklejałem jeszcze bardziej siłkę, teraz wygląda jak jedna wielka gazeta mogę wrzucić foty jak kogoś interesuje...fitnes authority przysłało mi 3 plakaty po 2 miechach , drążek i brama prawie skończone do bramu ciężko dostać te kółka

foty ogółem dam jak powyklejam ściany do końca , i jak dojdzie brama i drążek i poręcze stalowe.Nie ćwiczę sw niekiedy dla relaksu tylko się bawię. Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2009-04-07 15:06:57

[...] stopni 12-10-8-6 3. Wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-6 4. Rozpietki hantlami 3x12 na klate za dużo , ogranicz się do dwóch wyciskań + jedno typowo izolacyjne (rozpiętki,brama , ew. buterfly). Jedno wyciskanie zrób ze sztangą , drugie ze sztangielkami. Na różnych poziomach. (na przykład sztanga na płaskiej , sztangielki na skosie ) 1. [...]

Brama wygląda na całkiem fajną ;-)

[...] kontuzji barku stanowczo widze poprawe sily Przysiady 3x10/8/6 - 100/120/140kg ( przysiad "BOX") Klatka plaska 4x10/8/6/4 - 60/70/75/80 kg Podciaganie wąsko max bicek ( brama 3 x 10) tricek ( sciaganie podchwytem) 3 x 15 po treningu brzuch + 35 min areoby (120-130 HR) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c707129dad94da89a13ec8d8466dd3a.jpg Zmieniony [...]

grasser w sumie to dobry patent, choć ja bym wolał tego nigdy nie robić, wolałbym poczekać na kapusia za bramą i , choć jedyna osoba która mnie pod***ała to wścibska baba z "przyjaznym" uśmieszkiem na twarzy co wszędzie w******la nosa, tylko nie mam na to dowodów, a prawie przez ****e robotę straciłem, taki typ "brown nose" [...]

akcje a bramą nie raz rozważałem, tak się to robi w PL i w życiu by mi nie przyszło do głowy jakieś listy w PL pisać bo to ma tam zero sensu, a tutaj za każdym rogiem CCTV, ja nie polecam tutaj takich akcji, dla szmat trzeba być szmatą i zwalczać ich własną bronią tylko nie jak oni za plecami jak tchórze tylko wprost oficjalną drogą inaczej to [...]

[...] łace płaskiej 3 x 6-10 Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10 Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10 Rozpiętki hantelkami 3 x 10-12 Martwy ciąg 3 x 10-12 Brzuszki 3x 20 Wyciskanie zza karku 3 x 8-10 Modlitewnik 3 x 8-10 Przysiady ze sztangą 2x 10 Zwykle robię [...]

Dzisiaj DT No i niestety dorwała mnie gorączka, więc trening mimo chęci bez progresji ciężaru . Na dodatek brama do przysiadów obwarowana przez "trzech kumpli" którzy spilta robili i mieli 5s po 12 na łepka. Ogólnie wychodziłem z siłowni, a oni jeszcze nie skończyli. Dla odmiany zrobiłem prostowanie nóg na maszynie...W sumie może i dobrze, bo [...]

Witam chcę zrobic sobie brame podobną jak tu http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17958-Wyciag-bramowy-brama-do-domowej-silowni-MH-W103-Marbo-Sport.html tylko mam jeden problem mianowicie jak zrobić to miejsce na obciążenie żeby płynnie chodziło (żeby się nie zacinało na jakiejś wysokości profila itd) zadałem pytanie w [...]

masz mniej niż 10BF, dodawaj kcal-300-400, zwiększysz cieżar i pójdzie fajnie.Jak BF 12-13% to stop lub dalej tak ale małe cardio po treningu lub jako dodatek.Pracuj nad klatą grubością-węższe wyciskania i brama z przejściem osi ciała

http://files.tinypic.pl/i/00552/4lz71r4il233.jpg 16 Lipca. Dzień treningowy Dzisiaj znowu 12h w pracy, ale trening odszedł całkiem akceptowalny. Bardzo szybko przerwy zredukowane do minimum. trening Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p Wyciskanie sztangi skos dodatni 90kg x 12 p 100kg x10 100x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 33kg 12p 4s [...]

[...] Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 21kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 120x8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p Przedramie Brzuch Aero 10 minut. Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00554/sm1k1sral2ol.jpg [...]

[...] 18kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 110x10 Pompki na poręczach 3s 12p 25kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Uginanie ramion ze sztanga 3s 15p Uginanie ramion hantlem w opadzie 2s 15p Masakryczne tempo. Cały trening zrobiony w niecałe 45 minut. Przez krótki odpoczynek [...]

[...] zadowolony. Wstępne zmęczenie rozpiętki 3s 15p 18kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100x10 110x10 125x8 Wyciskanie hantli skos 12p 3s 33kg Seria łączona przenoszenie + brama 4s 15p Brzuch Dieta http://pics.tinypic.pl/i/00557/rql4fae443bg.jpg ja w niedziele tez na to nie patrzylem ze ma byc dietetycznie po prostu chcialem wyjsc na miasto i [...]

Trening triceps brama 1.wyprosty w dół jednorącz 2.wyprosty w dół oburącz linka łączone z francuzem oburącz linka (tyłem do wyciągu) biceps 1 skos + uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 unoszenie ramion bokiem stojąc z hantlami 6kg łączone z ciągnięciem linek na bramie z przodu na boki na tylne (coś jak odwrotne [...]

Trening klaka 1 pozioma progresja 20/30/40/50/60/70 po 8x i 80kg x 5 2 pozioma Schmidt 60/65/70 3 brama spinanie klatki brzuch spinanie