brakuje

[...] oodychasz dostatecznie oto metody na wyeliminowanie tego -zadbac o dotlenienie przed seria -robic po 2 oddechy na kazde powtorzenie juz od poczatku a nie dopiero jak juz brakuje tchu -po serii od razu polozyc sie na plecach -w dni beztreningowe robic 5-10 minutowa przebierzke zeby 15tki "nie zabijały" - wowczas jest na prawde [...]

[...] metrowych ud mnie przeraza dobrze ze bedzie trudno. "najwazniejsze jest czyli solidny fundament - prostownikow " jakos tak lekko widoczne wyszly. ale do 'choinek' brakuje. o ile sie nie myle Ty nazwales w jakims temacie prostowniki choinkami "jesli chcesz dowalic najszerszych i kapturow to trzeba czegos wiecej niz 80kg na 15 powt [...]

[...] gorna czesc ciała wizja prawie metrowych ud mnie przeraza dobrze ze bedzie trudno. wszystko przeraza poki nieznane jakos tak lekko widoczne wyszly. ale do 'choinek' brakuje. o ile sie nie myle Ty nazwales w jakims temacie prostowniki choinkami choinke masz dopiero jak sie zayyyeeebiscie dorzezbisz choc niektorzy maja juz zaczatki [...]

widze po uczestnikach że ewidentnie brakuje grubasa w konkursie %-)

To że tak spytam. Masti kiedy kolejny konkurs, bo mi motywacji brakuje i morale leci w dół? ;-)

[...] nie można sobie zrobić, moim zdaniem moje ćwiczenia są na poziomie dla very początkujący. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego "planu" to czego tam brakuje? Przedramiona są, biceps i triceps jest, brzucha nie robie bo jak mówłem chcę przytyć też, nogi wyrabiam sobię przez granie w kosza, plecy są bo mam drążek, barki [...]

[...] techniki sam sobie szkodzisz bo na 99,9% wykonujesz ćwiczenia właśnie źle technicznie. Nie wiem co mam wam jeszcze pisać. A co do mojego "planu" to czego tam brakuje? Przedramiona są, biceps i triceps jest, brzucha nie robie bo jak mówłem chcę przytyć też, nogi wyrabiam sobię przez granie w kosza, plecy są bo mam drążek, barki [...]

Na pierwszy posiłek zamiast grahamki lepiej by się sprawdziły płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje zdrowych tłuszczy i warzyw. Na trzeci posiłek niepotrzebny ten banan. To wysoki IG więc jeśli co to po treningu, brakuje za to białka i tłuszczy. Na przedtreningowy zamień ryż biały na brązowy lub na inny węgiel o niskim IG. Kukurydza z puszki [...]

[...] budowanie masy. http://www.sfd.pl/Krotkie_masowanie-t1139528.html Jeżeli rzeczywiście masz 100cm w tali to wyraźnie się otłuściłeś. Posiłki w diecie są ubogie odżywczo, brakuje porcji warzyw do każdego z nich ( różnokolorowych ) przez ich brak generujesz niedobory żywieniowe ( wit.C, potas etc ..), podobnie z owocami. Zalecana dawka dzienna [...]

[...] bialka to dodaj z 50g sera chudego pozostale wporzo(wedliki jedz ok 100-150g), jestes ekto wiec powinien byc oka kratyna ok gluta ok Tauryna do dawki kreatyny 2kabs rano + 2kabs po treningu bialko - kup jezeli ci brakuje ale chyba ci nie brakuje ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

poniedziałek klatka: 4x12 + 4x10 + 4x8 +4x6 czyli wychodzi 16 serii na płaskiej tak? + 8 serii jeszcze hantli i linek Jak dobrze wiesz przy treningu na masę ważna jest tak zwana progresja czyli zaczynanie od 12 powtórzeń i kończenie np. przy 6 dokładając co serię obciążenia ważne jest to abyś dobrał tak ciężar żeby w tych seriach robić [...]

[...] Rob dwa zestawy, A i B. W pierwszym dasz przysiady tylnie, w drugim klasyczny martwy ciag. Co teraz można powiedziec: zla kolejność (najwazniejsze cwiczenia na koncu), brakuje ćwiczeń na tyl uda, brakuje wiosłowania, w jednym z zestawow można by umiescic wielostawowe cwiczenie na akton boczny barkow. Wypełnij jeszcze ankiete, to cos [...]

[...] robić na początku-to ćwiczenie (mimo,że moje ulubione ) jest dla mnie tak męczące, że musiałbym po nim zrobić za długą przerwę dlatego wolę zachować siły na sam koniec. brakuje ćwiczeń na tyl uda Tu prawda. Jak to rozwiązać? Może być: 3 serie (zamiast 4) przysiadów i po tym 2 serie uginania? brakuje wiosłowania Na plecy dałem podciąganie [...]

[...] podbiję z tłuszczy. Bedę chciał robić rotację węglami jednak muszę pomyśleć, ew. popytać jak to z głową zrobić. Zapotrzebowanie moje wynosi ok 3,5k kcal więc do bilansu zero brakuje mi ok 1,2-1,3k kcal. Interwały będę ścinał o 5minut co tydzień i spalacza dawkę o połowę będe również zmniejszał. Trening nowy FBW Trening A 1.Przysiad ze sztangą [...]

Dream gdzie te twoje mięśnie brzucha ? };-) Koledze troche masy brakuje %-) To mówisz że teraz jesteś trenerem personalnym :-> ?

[...] w tym momencie. Powinieneś pójść w objętość jak dla mnie. Na podstawie filmów i przez net ciężko skorygować technikę, bo na bieżąco nie ma interakcji. Wygląda na to że mocno brakuje mobilności i warto by było nad tym popracować. Poza tym ja bym np mc robił z zatrzymaniem w tym Twoim najsłabszym punkcie - żeby właśnie to poprawić, zaczynając od [...]

[...] 25kg x10 8. Allahy 22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15 22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15 22,5kg x15 / 22,5kg x15 / 22,5kg x15 Trening na czczo bo czasu mało wczoraj, ale nawet ok, choć sił już brakuje. Wymyśliłem sobie 3 tygodnie mini cuta na niskich kaloriach bez węgli to teraz mam }:-( Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-07-22 13:09:39

[...] temu lekko zwiększę objętość treningu 3. Ściąganie drążka - robiłem na samym końcu, po bicepsie, bo wcześniej było zajęte stanowisko, więc obniżyłem ciężar bo po bicepsie brakuje mocy Ogólnie póki co nie mam czym uatrakcyjnić dziennika: jedzenie w koło to samo (jajecznica, łosoś, deser, mięso mielone z szynki), ćwiczenia podstawowe i ciężary [...]

[...] 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13 fajnie poszło z 12,5kg patrząc na wcześniejsze moje zmagania z tym ciężarem, do założonych 12 powtórzeń jeszcze brakuje :-> 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x 16 / 20kg x 12 / 20kg x 12 20kg x 15 / 20kg x 11 / 20kg x [...]

[...] 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13 fajnie poszło z 12,5kg patrząc na wcześniejsze moje zmagania z tym ciężarem, do założonych 12 powtórzeń jeszcze brakuje :-> Jest bardzo dobrze. na spokojnie powtórzeń też dołożysz. 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x 10 20kg x 16 [...]