http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=449 brakuje mi tylko białka i reszty minimalnie za duzo albo mało ogółem przejmuje sie białkiem jak patrze na jaja to mi sie niedobrze robi ale minie xD
[...] Przy wyciskaniach bardziej bym się skupiał na mniejszej ilości powtórzeń (większy ciężar) z tego względu, że ostatnimi czasy robiłem klatkę w zakresie 12-16 powt. Dodatkowo brakuje mi ćwiczenia na zębate. Oczywiście pracują przy wyciskaniach, ale z tym, że pracują tak jak biceps przy wiosłowaniu. A także pompki ruchome bardzo dobrze mi wchodzą. [...]
[...] to masz racje, przyjada 2 kluby z Czech, 1 ze Slowacji, bedzie tez kilku (bodajze 7) zawodnikow z Estonii. Patrzylem wczoraj na liste zawodnikow od was z klubu, szkoda , ze brakuje kilku niezlych zawodnikow bo poziomu zawodow nie obnizyli by napewno . Zawody beda rozgrywaly sie na 3 matach, co do organizacji to mam nadzieje, ze wszystko [...]
[...] Co z nimi robić? I co powiesz, zeby po treningu bezpośrednio wskoczyć na rowerek/bieżnie ? No i jeszcze kiedy mógłbym zastosowac jakieś serie łączone jak Sniv? Ewidentnie brakuje mi czegoś dodatkowego na tył ud, bok i tył barków oraz bicepsy. Myślałem też o czymś na górną klatkę. Tak sobie myślę... Hmmm a co byś powiedział, jakby dorzucić [...]
no właśnie, tej cierpliwości zdecydowanie mi brakuje 30go marca ścięłam do 1900, co traktowałam już jako bilans ujemny, potem była ścinka do 1800, a od poniedziałku po świętach- manipulacja węglami. Planuję low-carb for U nnice to co robić teraz?
tak jeśli brakuje Ci ww lepiej obciąć jak masz więcej wcześniej i dać to w porach około treninmgowych białko przed jak najbardziej ok jeśli jeszcze trening jest wyczerpujący tym bardziej po wysiłku możesz łyknąć carbo białko też jeśli masz na tyle
Sabak90, spoko, spoko, wszystko wiem W szkole kupiłem dwie grahamki, oprócz tego zawsze mam orzechy i morele suszone, więc węgli mi nie brakuje w diecie. BTW, ważę się raz w tygodniu. A za często nie można żeby się nie zniechęcać? Dzięki że wpadłeś!! Radosuaf, dzięki za troskę, dieta jest pod kontrolą. B-210g, T-80g, WW~560g, 3500kcal/dzień. [...]
Widzę, że po redukcji wydaje Ci się, że jesteś mały itp. ;) chyba każdy tak ma :D Dawaj więcej fotek szamy, bo tego chyba najbardziej brakuje i takie pytanie poza konkursem, od jakiej wagi pokazały Ci się kable na bicach? pzdr
Adzik - z całym szacunkiem ale sie staram jak moge, kiedys ci na gadu napisze dlaczego ciągle mi kg brakuje, ale też są lepsze strony tego wole juz tak wyglądac niz miec 107kg xD redukuj Adrian ps. do innych typków - filmiku nie będzie bo kto ma go nagrac?
[...] 2s 5.Unoszenie ramion (hantle) wzdłuż tułowia 2s 6.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 2s 7.Uginanie ramion z hantlami 2s 8.Francuskie wyciskanie lub wyciskanie na poziomej wąska 2s 9.Wiosłowanie hantlami 2s Tylko proszę o podpowiedź jakie robić przerwy między seriami. Teraz jest ok? Może czegoś brakuje? Czegoś za dużo? Proszę o ocenę.
uwierz w siebie wam młodym zawodnikom tego brakuje PEwności siebie .porozmawiaj z Bugim koniecznie.Napewno mnie poprze Co do treningu w przyłęku to brak prawa jazdy nie jest przeszkodą Są autobusy busy a i rowerek przy okazji bedziesz miał trening aerobowy Dla chcącego nic trudnego Skoro Bugi mówi ze masz potencjał to tak jest. Stary bierz się [...]
[...] T: 3 19:00 kolacja 60g tuńczyka 50g ryżu B: 15g W: 40g T: 1 23:00 godzinę przed snem 100g twarogu 20g oliwy z oliwek B: 17g W: 3,5 T: 24,5 Białka mi wyszło tyle ile miało czyli 200g Węglowodanów mam mieć 240g ale wyszło 335g Tłuszczów mi brakuje jeszcze 20g bo mam 80 a potrzebuje 110 Czego proponujesz dodać a co odjąć?
no to tak: klatka 15 powt-45kg 10powt-50kg 5powt 55kg uginanie ramion ze sztangą: 15powt:20kg 10powt:22,5 5powt:27,5kg krzyzowanie linek na wyciągu: 15(42,5kg) 10(47,5kg) 5(50kg) wyciskanie zza głowy: 15(27,5kg) 10(30kg) 5(35kg) Jeszcze tylko brakuje mi maxa na grzbiet sciągania linek do brzucha
[...] 55kg*10 60kg*8 (ost. 60kg*7) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 22kg*10 26kg*10 31kg*10 36kg*10 42kg*10+9 (ost.41*10+9) Komentarz: 1. Ciężko. Czuję, że coś klacie brakuje. Jakbym dorzucił jakiejś jedno ćwiczenie to czuje że by lepiej szło. np. rozpiętki którymi jak pamiętam zawsze zwiększałem siłę klaty na płaskiej (były to rozpiętki o [...]
No właśnie wielka szkoda, że poziom jest taki niski, bo ja lubię wziąć coś do ręki (bez skojarzeń ;)), a nie ślęczyć przed monitorem. Na kibelku poczytać sobie jakąś gazetkę, czy do śniadania. Niestety większość magazynów ma mało ciekawe artykuły, trafiają się koszmarne błędy. Brak jakiegoś głębszego zastanowienia, porządnej analizy. To wszystko [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
