[...] kurze 120g,chleb żytni pełnoziarnisty 80g, orzechy pistacjowe 50g 5. białko + 25g oliwy z oliwek tak mniej więcej wygląda dzień treningowy.. napewno wiele błędów, tak więc prosze o poprawe. Takie rozporządzenie dnia spełnia prawie wymagania jeśli chodzi o dzienne zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i kcal jedynie wegli brakuje, co poradzicie?
[...] trening jest wyczerpujacy to pewnie zalezy od formy ^_^ ale jak dla mnie to calkiem niezle daje w kosc ^_^. natomiast co do FBW i HIIT - moze sie jeszcze zastanowie tylko ze brakuje mi troche dni nietreningowych (cwicze tym swoim planem 6 razy w tygodniu). W kazdym razie wyglada na to ze w moim przypadku nie ma to bardzo wielkiego znaczenia czy [...]
jezleli chodzi o to jak zredukowałes przed tem to robi to za***iste wrazenie i za to daje Ci soga sywetka estetyczna ale jak dla mnei brakuje miesa przedewszystkim na plecach ale jest fajnie
Witam W Twojej diecie zupełnie brakuje warzyw oraz owoców, to duży bład. Brak jest również tłuszczy (oliwy z oliwek, oleju lnianego itd.) Po treningu proponuje zjeśc porcje chudego miesa lub ryby z ryżem, wedlinke zamienić na miecho. Pozdrawiam
[...] wiec widzisz, ich wklad jest niewielki. Kluczem do robienia masy jest odpowiednia ilosc kalorii, dlatego wiec moze warto przejrzec swoką diete i zatsanowaic sie czy nie brakuje w niej kalorii. Jesli tak - zakupic gainera/bialko/olej mct i pozniejsz szukac dodatkow. Z supli - mozesz siegnac po jakis booster azotowy - bedzie sie fajniej [...]
[...] ?? wolf nie bedzie , bo nie ma rangi , jest niekompletny , nie ma sponsora takiego jak jay i nie jest tak wazną postacią w tym sporcie czemu nie jest lepszy ?? bo jak juz wspomnialem brakuje mu proporcji i ma braki w sylwetce , jedyne co ma lepsze to potencjał , i tu sie zgodze , ale jeszcze daleka droga mu do jaya pozdr wszyskim ''znawcom''
[...] po sobie to to jest 1 obwód . Trenujesz 3 razy w tyg poniedziałek, środe, piątek i tak przez pierwsze 1-2 tydonie wykonujesz 2 obwody 3-4 tydzień wykonujesz 3 obwody 5-6 tydzień wykonujesz 4 obwody rozumiesz? Co do białka w proszku wszystko zależy czy brakuje Ci go w diecie. Suplementy zawsze się dokupuje w zależności od braków w diecie pozdro
[...] x 2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 4,3,3 brzuszki Relacje z treningu: dzisiaj nawet dobry trening!!! rwanie dobrze technika lepsza niż ostatnim razem ale strasznie brakuje mi szybkości...podrzut dzisiaj męcząco!!!ale poszło superprzysiad ciężko ostatnia seria i reszta ok!!!dzisiaj już na treningu podłączyliśmy ogrzewanie i od razu [...]
Oride powiem szczerze ze w WL do 100kg jeszcze brakuje BDwielki co do SQ...wiem o tym. Tyle ze ja mam dziwne te nogi. One by rosły i rosły...ale siły to nie mają
Mój plan dnia jest taki: Poniedziałek - 8:00-17:10 szkoła, więc ewentualne ćwiczenia mogłabym wykonywać wieczorem dopiero... pewnie, cwicz wieczorem, wiekszosc ludzi tak robi Wtorek - 8:55 - 14:30 szkoła, obiad, 17:00-20:00 trening siatkówki. zastanawiam się czy mam to uważać za trening siłowy, aerobowy czy może jeszcze jakiś inny? Wracam zmęczona [...]
a ja jestem innego zdania jesli ziom ma kase i chce troszku pokombinowac stac go to czemu nie ( tylko warunek jest ze bedzie trzymał dobra miche) wklej diete i pomyslimy czego cie brakuje
[...] to nie przytyje. Do tego trzeba dodać fakt że mam niedoczynność tarczycy i biorę codzienne leki. A jak wiadomo ta choroba w dużym stopniu oddziałuje na masę ciała. Przez około 10 godzin dziennie jestem 25 km od domu i nie mam jak porządnie zjeść bo mi brakuje czasu. Co radzicie w taki wypadku żebym przytył?( i nie chciałbym się zalać tłuszczem)
aha dzięki za wypowiedz,ale moim zdaniem cobra ma duza sile której nie potrafi wykorzystać brakuje mu techniki,dynamiki,nie siły bo sile ma wystarczająco duza na wyniki jakie ma w bojach
Witam, mam pytanie odnośnie planów mojego treningu, otóż chcę schudnąć ale rzecz jasna chcę spalić maxymalną ilość tłuszczu przy minimalnym spaleniu mięśnia. Mój plan treningu jest następujący: trening na siłowni 4x w tygodniu i bezpośrednio po treningu 40 min biegania, planuję odciąć posiłek wieczorny czyli kolację, w ciagu dnia jesć 4 posiłki. [...]
zalezy od tego z czego kalorii CI brakuje. diete mogbys poprawic, bo twarog + banan + oliwa to posilek dosc dziwny na sniadanie. ile CI przecietmnie wychodzi bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? zazwyczaj dodaje sie bulk/gainer Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-10 19:03:29
Bo trzeba pamietac, ze w zlej pozycji trzeba byc ruchliwym, a nie leżec. Najczęściej brakuje na to pary, bo często działaja dość przyziemne techniki. Poczytałem sobie wyniki (dziewczyny zostaly pomitete co jest nie sprawiedliwe) i zadziwia mnie brak Roberta Trzcionki i Uirapuru, który miał startować.
[...] dzisiaj nawet Chełmski trener pytał o mnie, i gdybym był rok młodszy z duzym prawdopodobienstwem pojechałbym na OOM na 4x400, bo w Chełmie zbierają skład i jednego brakuje... Ale starośc nie radość A co do zawodów - zazwyczaj jezdzimy ekipą 10-20 osob, ale jako ze nie bylo 1000m kilku dobrych średniodystansowców nie miało po co jechać, [...]
Ciezko bedzie do tej pory wytrzymac ja potrzebuje jak najszybciej bo silownie rombie u siebie i wlasnie wszytko mam tylko mi sztangi brakuje ;p a na lamanej to raczej klatki sobie nie zrobie ;d
Redukcja czas zakończyc ?Nowe foty str.12,13
