brakuje

Ale dopiero kiedy są braki w diecie-można stwierdzić czy brakuje białka, czy białka i węgli, bez tego nie ma czego polecić.

[...] po treningu to samo, ryż z kurczakiem, na kolację twaróg z bakaliami. W miedzy czasie popijam gainer, zawsze po siłowni, i nie raz jeszcze raz dziennie gdy znajdę czas, gdy brakuje mi gdzieś białka, piję szejka białkowego. Więc czy aż tak mało jem ? Nie sądzę.. Staram się jeść co 3 godziny. Martwy ciąg też rampa 12 ? Zmieniony przez - pawelkas [...]

Ja stawiam na Mirko.Fedor na pewno będzie zaj.biście przygotowany ale Mirko w walce z Colemanem pokazał już że potrafi bronić się przed obaleniami(a z zawodnikiem takim jak Mark to nie lada wyczyn),natomiast Fedorowi w stójce do Mirka brakuje dośc dużo

[...] sniadanie Może być Obiad Ok Posiłek przedtreningowy Kasza/ryż/makaron + mięsko posiłek po treningowy J.w. Posiłek przed spaniem Ser twarogowy/serek wiejski W diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy. Według mnie powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułożyć dietę. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-01 [...]

Brakuje w tym planie jeszcze czegoś na prostownik grzbietu (np. unoszenie tułowia z opadu bo na martwy to zawcześnie dla chłopaków) i tylnie aktony barków (np. unoszenie sztangielek w opadzie) Młody ziom właśnie o to chodzi, że masz się oprzeć plecami o ściane, żeby bardziej wyizolować pracę bicepsów. A co do drugiego pytania to wyciskaj hantlami [...]

[...] Yakuza "kaptur duży bar szeroki nie podskoczą Ci kozoki" (c) wuder Pozdro edit: właśnie looknałem na swojego posta jeszcze raz i mi się coś przypomnialo W tym planie brakuje jeszcze szrugsów. Dorzuć jest młody od treningu barków jako ostatnie ćwiczenie 3 x 15 stałym ciężarem. Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-07-17 10:50:34

jezli brakuje ci kalori to uzupełniaj gainerem, ale w twoim wieku skupił kym sie jednak na jedzeniu, gaijer to nie złoty proszek na mase.

Ja bym nie panikował, 9 cm Ci do 200 brakuje także nie jest źle, a o ćwiczeniach na wzrost nie myśl

posłuchałem WAS i coś ułożyłem tylko jeszcze mi sporo brakuje... rano ok 9 ser edamski 150g chleb żytni razowy ok 80g i mam pytanie czy mogę np soczek jakis do tego bo będzie mi trudno tam to na sucho zjeść ? ok 12 drugi posiłek mleko ok 0,5l i jajecznica ok 200g tylko nie wiem ile to jajek ;p ok 15 przed treningiem ryż brązowy i nie wiem co [...]

Tylko brakuje zrodla bialka. Ryz/makaron ugotuj sobie osobno.

witaj. 1. skoro brakuje Ci bialka, to cleujw wpc a nie gainera 2. bcaa daj przed i/lub w trakcie treningu okolo 7g na porcje, bcaa dziala bardziej odzywczo niz doraznie jak przedtreningowka 3. glownie po treningu, wg brakow w diecie

Powinieneś szamać ok 3500 kcal. Utrzymując taką dietę waga powinna rosnąć. Niedobory musisz uzupełnić. Brakuje głównie węglowodanów. Nie musisz wywalać żółtek. To cenne źródło witamin i mikroskładników. Po prostu 8 jaj dziennie to lekkie przegięcie. 3 całe jaja dziennie będą ok. Napoje sklepowe odpadają. Jak już musisz pić to może colę zero, [...]

Rozumiem że wszystko inne już elegancko wyrzeźbione i tylko klaty brakuje do za***istej sylwetki? Czy sezon już się zaczął?

2 i 4 do poprawy - nie ma zrodel konkretnego bialka i weglowodanow brakuje warzyw/owocow - do kazdego posilku powinny byc. podliczyles makroskladniki ile wychodzi na kg masy ciala?

[...] mięsa, to naucz się tego. Prędzej czy później i tak będziesz musiał. Zapewne jakieś kieszonkowe również dostajesz, więc można je przeznaczyć na źródła składników odżywczych, których z reguły brakuje Tobie w diecie. Zawsze też możesz poprosić rodziców żeby kupowali więcej określonych produktów. Oczywiście o ile w ogóle wiesz co należy spożywać?

musisz ustalić jakie masz braki w diecie jeżeli brakuje Ci tylko białka to sama odżywka białkowa wystarczy a jaka będzie masa ,to już jest zależne właśnie od diety

To zależy czego brakuje w diecie. Wszystkie białka które wymieniłeś będą dobre, bulk też-wszystko zależy teraz od tego jakie są braki.

konkretnie to jest tak: mysle ze brakuje mi bialka a co do wegli to znacznie mniej-moze dodatkowo do bialka carbo bedzie dobrym rozwiazaniem?

dodałem jeszcze dwa suple tylko zostało mi tylko pogrupować wszystko, obliczc koszt dzienneij dawki+ ewentualnie sprawdzić czy czegoś nie brakuje lub sie nie powtarza ....

Oczywiście że będę aktualizował tylko potrzebuje pomocy przy sprawdzeniu wartości informacyjnej, czy coś sie nie powtarza czy czegoś nie brakuje ponieważ uważam że jakieś 70% już zrobiłem, jedyne czego mi brak to czystego podziału na grupy witamin, minerałów itp bo na razie to jest troszkę pomieszane Dodałem teraz Przeliczenie ile kosztuje nas [...]