brakuje

wziąść --> dobre. dzial odzywianie najpierw. zaleznie od tego czego Ci brakuje, kupujesz bialko/bulk/gainer/olej itp

No to powiedz mi jak możesz dobrze wyglądać jak masz klatę o 8cm większą od brzucha i jeszcze do tej deci i winka brakuje ci tescia...

[...] po 10 - 14 godzinach z pracy to już mi się nie chce iść na siłkę. Nie chcę sie usprawiedliwiać, piszę to raczej z żalu, ponieważ lubię uprawiać sporty i strasznie mi siłki brakuje. A od przyszłego tygodnia będzie lepiej, bo się zwolniłam i zaczynam robić coś innego, będę miała więcej czasu zadbać o siebie porządnie. Dziś idę na siłownię na [...]

[...] pomimo iż to Roni królował ostatnie lata na MO. Mysle,że po prostu większość tak trenuje,bo treningi są łatwiejsze, przyjemniejsze i zajmują mniej czasu, którego każdemu brakuje. Obecnie jest moda,że trening początkującego kulturysty nie różni się zbytnio od treningu zawodowego kulturysty, zamiast skupić się na podstawach i trenować całe [...]

[...] osoby, otworzyłem swoją działalność, wszystko idzie w dobrym kierunku, zastanawiam sie nad kupnem meiszkania, pół roku temu się zaręczyłem. Jednym słowem niczego mi nie brakuje. Jestem zadowolony ze swojego obecnego statusu społecznego. tyle a rada dla Ciebie, jezeli nie wiesz jakimi powódkami ktoś się kieruje zamieszczając wypwoiedź, [...]

nie jest tak zle aczkolwiek mógłbys poprawic barki i nóg brakuje

[...] ruchow i cwiczen musi byc taka, ze pod koniec kazdej serii absolutnie nie jestes w stanie podnies nogi ani jeden raz wiecej, A w trzeciej serii wysiadasz w trakcie Jezlie brakuje ci czasu na jednym treningu na wszystko to sobie podziel na rozne dni. Masz co drugi trening zwiększajac ilosc powtorzen, by wciąż wystawiać swoje mięśnie na większe [...]

[...] posiadam: - ławeczka z regulacją (można regulować do ćwiczeń skośnych) - modlitewnik - rowerek stacjonarny - hantle - gryf prosty i łamany - obciążenie około 150 kg brakuje tylko wyciągu ale myśle nad kupnem Wiem że pojęcie ułożenia treningu jest dośc szerokie ale wierze że ktoś mi pomoże. Moge ćwiczyć 4 razy w tygodniu + rowerek i [...]

Sylwetka ładna ale: brak nóg, pleców, kapturów i barków razi w sumie barki nie są złe ale jednak im masy brakuje

e w armagedony i inne sie nie bawie bo bym przetrenował łapy. do pełni szczęścia brakuje mi tylko wyciągu na bica standardowo. unoszenie przedramion 12-15 powtórzeń na 90% tylko bez oszukiwania dosyć wolno wykonującczuć pompe i palenie jak przy łydkach. później zgnianie na udzie 10-12 powtórzeń z częstotliwościa j.w. na triceps niestety nie mogę [...]

Słabo. Prawie w każdym posiłku brakuje składników odżywczych. Nie widzę tu posiłków okołotreningowych. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-02-27 17:41:50

[...] dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Orzechy po treningu wywal. Mają tłuszcze a one zwalniają absorpcję składników odżywczy. Oraz ten ser biały - ma wolno wchłanialne białko. Po za tym w diecie brakuje mięsa, ryb. wszędzie prawie ser dałeś. Na noc będzie ok. Jednak tutaj daj białko z jakiegoś mięsa. Kup tran i dodaj max 10ml.

nie bedzie nowoscia dla Ciebie jak powiem ze barki odstaja, sytlwetka ladna aczkolwiek brakuje masy.

Brakuje tylko tłuszczy. Dałoby rade ale urozmaicać i tak trzeba.

[...] jajek, nasion po 30g posiłek 2: - otręby pszenne (50g) - mleko UHT 1,5% tłuszczu (50g) zmień na jogurt nat. bez cukru - kilka rzodkiewek możesz dać więcej, jeśli chcesz brakuje porządnego białka i tłuszczu posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - ziemniaki młode (100g) i szczypta kopru jeśli musisz, zmień na ryż brązowy, ja bym wywalił [...]

Tuńczyka nie jedz w oleju tylko innego. W potreningowym brakuje Ci węgli, a są one niezbędne nawet gdy posiłek jest na noc. A jeżeli na noc to węgle o wysokim IG, by nie stymulować insuliny na noc.

Po treningu wywal olej. Tłuszcze daj w inne posiłki bo ich brakuje w całej diecie. Na noc nie jedz cukru.

[...] do Cebie dotra. Facet imponuje nie tylko sukcesami czy zwyciestwami w kickboxingu ale swoja postawa, niesamowita mądroscia życiową i doswiadczeniem których Tobie napewno brakuje. Mam nadzieje ze moja krytyka bedzie konstruktywna. Pozdrawiam i zycze sukcesów nie tylko sportowych. Ps. napisz czy uporales sie z rozstepami. gladkie cialo to [...]

[...] podciąganiu nie jest to za bardzo możliwe, (nie podciągnę się nawet 15 bez obciązenia co jest wymagane w pierwszym minicyklu. Bo na pozostale grupy mięśni grzbietu wymyslilem: podciąganie sztangielki w opadzie, przyciaganie linki wyciagu dolnego albo ściaganie drazka wyciagu gornego.I wlasnie brakuje mi jakiegos cwiczenia na prostowniki grzbietu.

[...] - Wszystko jest ok, prócz posiłków około treningowych. Widzę że wyjść z nich nie mozesz. Otóż po pierwsze to przed/po treningu daje się węgle. Przed treningiem u Ciebie ich brakuje więc możesz dać jakiś ryż/makaron/kaszę/płatki owsiane. Po treningu tak jak wcześniej pisałem o węglach dałeś je. Jednak są to wyłącznie węgle z owoca - fruktoza. Daj [...]