Możesz obliczyć z tego wzoru. http://www.sfd.pl/t276436.html Pamiętaj, iż wszelkie obliczenia mogą jedynie przybliżyć rzeczywistą wartość dla wymagań ustrojowych, w toku redukcji należy korygować permanentnie swoją dietę obserwując organizm. Nic nie zmieniłeś w swojej diecie. Przeczytaj jeszcze raz w/w wskazówki. Dieta monotonna nigdy nie [...]
Nie brakuje białka w diecie, po prostu chce wszystko dopiąć jak się tylko da :) A tam nie ma sensu, nawet jeśli taki zabieg by wspomogl budowanie sylwetki o 1% to i tak dla mnie warto. No więc pierwsze białko po treningu jem dopiero po 50minutach i zastanawiam się czy potrzebne jest szybciej i jakieś szybko wchłanialne stąd pytanko o wpi/wph :)
:-) Dzięki. Pomysłów mi nie brakuje, a nawet mam ich zbyt dużo! Brakuje mi miejsca i czasu.. Nie chcę robić jakiejś nauki z tych treningów. Byłoby to znowu wpędzenie się w schematy - których, jeśli bym nie utrzymał, to bym się denerwował.
[...] na dłoniach. Jak robiłem pompki w PPL to robiłem je na podpórkach, ale to bardziej po kuturystycznemu (za szkołą Ojana) - powoli, głęboko. Właśnie takiej parterówki mi brakuje. Sporadyczne TGU to jedyne co robiłem na ziemi ostatnimi czasy.. + trochę resetów czy rozciągania/mobilizacji. Na razie będzie bez ładu i składu, ale coś będę działał [...]
To całkowicie dwa inne produkty, białko ma za zadanie uzupełnić niedobory tego składnika w organizmie więc sam musisz sobie zadać pytanie czy brakuje Ci białka w organizmie ile. Za dużo o Tobie to nie wiemy, czy coś trenujesz czy nie, dopiero zaczynasz itp, pomocna by nam była ankieta działu [...]
[...] Zbyt małe :-) Witam Wszystkich bardzo serdecznie, chciałbym Was poprosić o zerknięcie okiem czy ten plan będzie w porządku, czy nie jest przesadzony, bądź czy czegoś mu nie brakuje i czy reszta partii nie będzie mniej "pobudzona" do wzrostu. Przerwy między seriami, super seriami 60-90 sec Przerwy między ćwiczeniami 90-120 sec? Przez pierwsze 3 [...]
W 1i 4 posiłku brak pełnowartościowego białka, jogurty zazwyczaj są dosładzane, można na bazie naturalnego zrobić samemu. Żytni jasny chleb warto wymienić na żytni na zakwasie. Ogranicz nabiał. Masło łaciate ile % tłuszczu ma? Minimum 82%. Na maśle nie smaż, używaj do tego oleju kokosowego, masła klarowanego. Ostatni posiłek orzechy, to jakie? [...]
Siemanko ! 27.12.2016 - nogi 1. Przysiad tylni, podwójne dno 60kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 90kg x 10 2. Wykroki w miejscu, pod kątem 45stopni 3s x 15p na nogę 3. Wyprosty siedząc 3-4s x 15p 4. Żurawie 3s x 10p 5. Uginanie nóg siedząc 4s x 15p +łydka +20min aero +rozciąganie/rollowanie Komentarz do treningu zero motywacji do treningu %-) w [...]
[...] Twoim celem jest redukcja, to niepotrzenie tyle ćwiczeń izolowanych na ręce treningi opierac powinny się o ćwiczenia złożone, wielostawowe zawsze od takiego bym zaczynała brakuje ćwiczeń brzucha, łydek nie ma nic na stabilizację Poza tym najlepiej byłoby gdybyś wstawiła uzupełnioną ankietę działu Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-27 [...]
aktualnie waże 65 musze jeszcze +4 kg bo chce być w 69 musze robić więcej pompek bo robie max tylko 42 siłe ciosów mam, ale brakuje jeszcze odpowiedniej pracy nóg i kombinacji (automatyzmów) robie to wszystko w pół roku i za kilka miechów wbijam do klubu ,wtedy będe sie już wyróżniał i mam nadzieje,że coś zwojuje
[...] . Sparowałem z chłopakami i kopnięcia są b.d gorzej jest już z pracą rąk. Nie potrafią boksować i wplatać kombinacje noga/ręka spowodowane jest to tym, że walka praktycznie polega na samych nogach i ręce używają sporadycznie. Ale j/w jeżeli chcesz poprawić i udoskonalić kopnięcia śmiało mogę polecić. Minusem jest to, że brakuje low-kick'ów
[...] leucynie ) tak więc już lepiej dosypywać samą leucynę do WPC/WPI. Notabene warto aplikować bcaa przed lub/i w trakcie treningu. Prócz oleju kokosowego i paru orzeszków brakuje zdrowych lipidów ( omega-3 ) Nie warto wyrzucać żółtek ( tam znajduje się największy odsetek leucyny/witamin/minerałów) Biedna kolacja. Chudy nabiał (odtłuszczany) [...]
Zapewne nie jest to mocno popularna muzyka do słuchania podczas treningów na siłowni ,ale brakuje mi tego gatunku w tym dziale :-)) https://www.youtube.com/watch?v=8ybFb_wKlvQ https://www.youtube.com/watch?v=FcdVqAio-rE https://www.youtube.com/watch?v=BrAP_E9l2i8 https://www.youtube.com/watch?v=LtXm8kqngB8 Muzyka na siłownię / Techno na siłownię / [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów
