brakuje

białko/gainer/bulk w zależności czego Ci iwęcej brakuje w diecie możesz także wziąść krekte

Stosujesz wg braków w siecie, jak brakuje to uzupełniasz, tu nie ma sztywnego dawkowania.

Co ty gadas Gainer przewaznie w 100 g prochu ma 20-30 g bialka Bialko w porcji 30 g prochu ma przeewaznie 20-25 g bialka wiec jak myslisz co sie bardziej oplaca jesli brakuje Ci bialka cena bialka 2 razy wyzsza niz gainera zle sypiesz 2-3 razy mniej prochu. Czyli wychodzi prawie tak samo:-)

[...] kaloryczny/makroskładników (Co przy tej wadze to można załatwić 2ma posiłkami) , Kreatyne w Dzien treningowy 5g przed, 5g po , w Dzien nie Treningowy 5g kiedy znajdziesz czas. Poczytaj w dziale odżywianie Temat o diecie, kaloriach itp jesteś swieży na forum a z samej konstrukcji twojego pytania wychodzi że trochę podstawowej wiedzy ci brakuje.

odzywki bierz tyle ile wygaja tego braki w TWojej diecie srednio zaleca sie od 1 do 3 razy jesli nie masz kasy a brakuje Ci bialka to kup serwatke ostrowii

No tak, dawkowanie gainera z pudelka. Obawiam sie, ze termin "uzupelnienie" jest Ci obcy. Jesli w diecie brakuje Ci 200kcal i przykladowo 50g wegli, to wrzucasz 260g gainera? Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-08 09:33:15

po pierwsze masz mniej wiecej ulozona diete? wiesz czego Ci w niej najwiecej brakuje?

Kompletnie nie widzę sensu. Jeżeli teraz jesz te 5 posiłków to po co je zastępować prochem Prawie każdy ma na początku problem ze zjedzeniem tylu posiłków w ciągu dnia, ale po pewnym czasie jak metabolizm się rozkręci, trzeba zacząć się nawet hamować Poza tym nie jesteśmy wróżkami, skąd mamy wiedzieć czego Ci brakuje w diecie i co masz kupić?

nie rozumiem jak białka i węgli jest ok a kalorii brakuje. Rozpisz co dzisiaj zjadłeś. 150 ml oliwy może działać przeczyszczająco, zaburzy proporcje kwasów tłuszczowych.

duzo wyszlo tych kalorii. jezeli dobrze policzyles to do tego co wyszlo powinienes dodac z 300 kalorii. mozesz i 500 ale lepiej mniej na poczatek i zobaczyc czy tluszczu nie lapiesz. teraz uloz sobie diete gdzie bedziesz mial policzone wszystkie skladniki zebys wiedziel czy czegos brakuje czy nie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

No pewnie że możesz stosować na redukcji Vitargo.Ja stosuję do ostatniego treningu przed zawodami.Piję zawsze po treningu,w trakcie treningu tylko jak mi brakuje sił,wtedy wypijam połowę porcji po skończeniu jednej grupy treningowej.

niestety pytanie dotyczace bialka bedziesz musial rozwiazac sam, musisz zliczyc ile zjadasz bialek w ciagu dnia i zobaczyc ile brakuje Ci do Twojego zapotrzebowania i taka tez ilosc wrzucasz z odzywki;-) wazysz 78kg wiec powienienes jesc minimum 160g bialka, i taka ilosc powinna byc iloscia wyjsciowa, wiec jak zliczysz to co zjadasz w ciagu dnia i [...]

Z kreatyną to nie problem, masz wyzej podane. co do białka to trzeba znać cwoje zapotrzebowanie, jak masz braki to stosujesz odzywkę, ale jak nie liczysz to trudno powiedzieć ile Ci brakuje. Pozostaje jedynie dać w ciemno ok 40g dziennie

[...] nasze zapotrzebowanie dobowe mniej więcej w strzelamy się z makroskładnikami poszczególnym jak białko węglowodany i tłuszcze i wtedy taką odżywkę możemy sobie wrzucić jeżeli na przykład nie mamy ochoty czegoś zjeść jeżeli wiemy że w danym posiłku brakuje nam białka bo nie mamy coś pod ręką wtedy można walnąć sobie takiego szejka i jest okej

[...] 2x w tygodniu (tak jak wszystko inne zresztą): raz 3 serie unoszenia hantli na boki i 2 serie unoszenia sztangi w przód (na prawie wyprostowanych rękach) a za drugim razem 3 serie wyciskania sztangi sprzed głowy i 2 serie unoszenia hantli na boki. No i niedługo to ostatnie zamienię na ćwiczenie na tylne aktony barków, gdyż tego teraz brakuje :)

co do kupic, to co brakuje w diecie, mzb tez jest bardzo wazne na cyklu jak i po pozdro

no to jeszcze brakuje musi być `15 osób

do dupy. jak brakuje ci ogolnie skladnikow pokarmowych to mieszaj carbo z wpc i ustalaj sobie proporcje w zaleznosci od potrzeb w danym czasie.

Witam prosze o pomoc:nie stosuje zadnej diety,cwicze od miesiaca.Wczesniej cwiczylem nieregularnie,prawdopodobnie w moim odzywianiu nie brakuje weglowodanow lecz bialka jest malo.Czy jak dokupie odzywke bialkowa to mam szanse osiagnac wymazona sylwetke?mam do wydania jedynie 100 zl wiec jaka wybrac dobra i oszczedna?

[...] i popytac co i jak i za ile przede wszystkim:) potrzebuje czegoś MOCNEGO ... pracuje 12h dziennie, caly ten czas jestem na nogach- chodząc / biegając... wiec ruchu mi nie brakuje + ćwicze wieczorem, ale mimo ze na prawde ograniczam sie w jedzeniu, nie jem po 18stej... to moja waga od 3 tygodni stoi w miejscu:| wrrrrr... a co myślicie o tych [...]