Wyeliminuj produkty o wysokim stopniu przetworzenia m.in (masło roślinne/tuna z puszki/kiełbasy sklepowe/serki wiejskie ... ). Dieta jest uboga w węglowodany dobrej jakości, a tym samym w produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Przekąski są całkowicie zbędne przy odpowiednio zbilansowanej diecie, dobieraj produkty o wysokim indeksie sytości [...]
Bardzo dobry zestaw... brakuje jedynie stojaków: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24423-Stojaki-pod-sztange-2-sztuki-MS-S101-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24434-Stojaki-z-asekuracja-MS-S108-Marbo-Sport.html Niestety w chwili obecnej tylko i wyłącznie wysyłka lub odbiór w Starachowicach. Jeszcze dzisiaj możesz [...]
[...] muszę przejść na 5 posiłków? Jeżeli tak to będzie mi lepiej spróbować połączyć aktualną dietę z IF i dopiero rozpocząć jedzenie od shake przed treningiem. @domer: wiem, że brakuje w niej warzyw, planowałem je przez okres diety uzupełniać przez komplet witamin i makro z Olimpa. Zaczynam zapoznawać się z odpowiednimi wątkami odnośnie układania [...]
Trening jest praktycznie podstawowy: Prosta ławka z wyżej rozpisaną piramidką, ławka skośna hantle ( tu drugie zapytanie: Brakuje mi sił jakby po prostej nie jestem wstanie wypchnąć wiecej niz 28 kg hantelków na 3/4 ruchy czy jest to może wina słabej wytrzymałości mięśniowej klatki? Jeśli tak prosiłbym o jakieś ćwiczenia ) 2 ćwiczenia na rozpiętki [...]
tak naprawdę to masz 2 dobre posiłki jaja i chleb oraz kurczak i kasza, reszta się nie nadaje do niczego, ryż to nie jest posiłek potreningowy, trochę brakuje żeby nim był. Zacznij od 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Ogólnie z tego co widać to brakuje Ci masy mięśniowej klatki a to czy jest tam jakaś wada w budowie musi określić lekarz/fizjoterapeuta. Jak pójdziesz do lekarza to on Ci wszystko powie.
[...] zapotrzebowania organizmu na składniki budulcowe (aminokwasy egzogenne), składniki energetyczne - mowa tutaj głównie o tłuszczach ( niezbędnych kwasach tłuszczowych) a także brakuje składników regulujących, zwłaszcza biorąc pod uwagę Twoją aktywność fizyczną i warunki fizyczne. Bezzwłocznie należy to zmienić. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] się znajdujesz dużo korzystniej moim zdaniem będzie zrobić plan 4 dniowy z każdą partią 2x w tygodniu lub nawet jakiś 3 dniowy podział. Wyniki siłowe mizerne, staż treningowy rwany - brakuje podstaw. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Możesz zacząć od etapu 4. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-09 23:32:55
No ok to pare kg zejde moze z 5 zobaczymy , dzis mam w planie rower wyjac z garazu wiec dodatkowy ruch ktorego ostatnio brakuje bedzie :) A ta przerwa to dobry pomysl?
No ok to pare kg zejde moze z 5 zobaczymy , dzis mam w planie rower wyjac z garazu wiec dodatkowy ruch ktorego ostatnio brakuje bedzie :) A ta przerwa to dobry pomysl? Parę dni przerwy nie zaszkodzi.
[...] wiem, dużo sportowców z dyscyplin siłowych i kulturystyki zaczynało w moim wieku z ciężarami. Na to, czy nadaję się do treningu siłowego ma wpływ to jak szybko urosłem? Bo jestem bardzo wysoki jak na swój wiek (188cm, 68 kg wagi).Trenując sporty walki mam dobre warunki fizyczne, lecz często brakuje mi siły, dlatego pomyślałem o treningu siłowym.
Brakuje mi martwego, a jeśli chodzi o przysiad, w któryś dzień treningowy zwiększyłbym zakres powtórzeń. Ewentualnie zmieniłbym całkowicie plan na Push Pull z podziałem na siłę/hipertrofię albo ciężko/lekko.
Plan w sumie ok. W pull ciężkim trochę mała objętość, dołożyłbym coś na biceps. I po co Ci high pull ? Umiesz w ogóle go wykonywać? Ok, wrzuce cos na biceps a co high pulla, na co bys to zamienil? Faktycznie można wrzucić tam face pulla choć mi brakuje wiosła hantlą w tym dniu.
[...] spięcia. :) klatka ogólnie, tylko góra, tylko dół? myślałem do tej pory, że góra, ale zauważyłem, że ona się poprawiła, a wyglad klatki dalej stoi i stwierdziłem, że jednak brakuje masy dołu, bo on jest jednak dominujący wizualnie. zgadzacie się? o właśnie, może mi pomożecie. mam problem z "opadającym" brzuchem. nie trzyma się on ładnie równo [...]
[...] to notorycznego przeciążania się. potem taka osoba dla odmiany przeskakuje na fbw bo widzi, że katowanie mięśnia 20 seriami już nie daje efektów i szybko wraca do starego splita bo brakuje mu "pompy"+zobolałych mięśni po treningu i z automatu będzie twierdziła, że fbw jest do dupy Zmieniony przez - mytant w dniu 2017-03-14 23:15:14
Dokładnie jak Aga. Zdecydowanie brakuje owoców - często niedoceniane źródło przez wiele osób ze względu na fruktoze, co jest błędnym przekonaniem, kryją w sobie duży potencjał odżywczy. Nie ograniczaj się w doborze warzyw (wybieraj z całej palety kolorystycznej). Wbrew temu co mogłoby się wydawać węglowodany mogą wspomóc redukcję tkanki [...]
Jeżeli kolega praktycznie wszystkie tłuszcze pozyskuje z orzechów i nasion (=wielka przewaga omega6), to tu jeszcze do podwalin dobrej diety bardzo wiele brakuje. W dodatku arachidy to nawet nie orzechy :-) . Nadal dość dużo węgli poza tym, białka pewnie też. Ile ważysz i ile wynosi zapotrzebowanie na zerowym bilansie? Zmieniony przez - WnMPapa w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może wrzucisz zdjęcie sylwetki, aż tak tragicznie to wygląda? Może po prostu brakuje trochę mięsa i tyle, miejscowo nie zejdzie jeśli chcesz zrzucić to jednak musisz zwracac uwagę na to co spożywasz i w jakich ilościach niestety
