16.05.2016 (poniedziałek): 30 minut na rowerku stacjonarnym 18.05.2016 (środa): Trening na basenie: 500m - 100zm-100grzb-100klas-100kr-100glajch 1500m kraulem Ogólnie to już brakuje po starcie motywacji do pracy}:-(. Ale stwierdziłem, że nie ma co się opuszczać i będę robił co się będzie dało;-).
[...] francuskie sztangi stojąc. 4 x 12 - 15 35,35,30,30 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry trening. Spoko wszystko weszło do tego całkiem fajnie spompowalo. Siły już brakuje do tego kumpel powiedzial że wyglądam jakbym cały czas był wqwiony. Także zmęczenie daje już o sobie znać. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15 30,30,30,30 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15 60,60,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening lekko zmieniony. Sił już brakuje. Pompa db. Jak była to chyba nawet nie najgorzej to wyglądało ;-) Nistety na fotach juz płaski :-P Chociaz jak widze te foty to wcale jakos optymistycznie mnie to nie [...]
Część, to co udalo mi się dostać z HCG to 20000, zacząć dawkowac 500 e4d, wtedy po zakończeniu zostanie mi nie caly 1000 hcg, czy dac tak jak pisal lodzianin, z tym ze brakuje mi tych 5000 HCG, chcialbym ostatecznie zakończyć temat, jak to widzicie?
[...] mam pytanie. Zastanawiam sie czy przez zimę nie wyluziwac trochę z redukcja i nie zbudować trochę siły? Co o tym myślicie? Czy warzywa w obojętnie jakiej formie? Tu mi brakuje wiedzy, ktore sa ok, a ktore nie. Jak to w końcu jest, warzywa liczymy do makro czy nie? Pierwsza porcja białka to szejk po treningu, złożony z 0,8g ww/kg [...]
Wrzuć to co Ty jesz, to zobaczymy ile brakuje. Jem 3 jajka na śniadanie, potem 2 razy mięso 100-150 g, kolacja to jakies 100 g nabiału. Tyle jeśli chodzi o źródła białka.
[...] 26x12 28x15, 26x12, 26x12 28x12, 28x11, 26x11 28x12, 28x10, 26x10 komentarz do treningu: Bez szału jakoś. Doszedłem do wniosku, że to jednak nie od basenu dzień wcześniej brakuje mocy tylko od tego że e niedziele są grane łapy. Triceps znowu nie zdążył w pełni dojśc do siebie i stąd też lekkie braki mocy. Trening jak widać na mniejszych [...]
[...] 130g białka w posiłku (czy dzielisz to na dwa? ) a raz 11g. Pilnuj, by w każdym posiłku było około 20-25g białka, by zapewnić próg leucynowy. Chleb zostaw w jednej porcji brakuje warzyw, owoców, ziemniaki wrzuć, kasze kus kus to powiedzmy średni wybór, korzystaj z gryczanej, jęczmiennej, jaglanej, jak już wyżej Domer wspomniał orzechy ziemne [...]
Jara jara, ale jeszcze sporo brakuje by coś pomyśleć. Bo np Kamil Szczęscny forumowy marylinn startował i o ile dobrze pamiętam to 220 na przysiad brał, także noo %-) A zamykac stawkę to też nie za fajnie. Ale z 2 strony podpuszczanie bardzo dobrze wam wychodzi %-) Tymczasem dzis u mnie klatka z tricepsem -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, [...]
[...] . Sparowałem z chłopakami i kopnięcia są b.d gorzej jest już z pracą rąk. Nie potrafią boksować i wplatać kombinacje noga/ręka spowodowane jest to tym, że walka praktycznie polega na samych nogach i ręce używają sporadycznie. Ale j/w jeżeli chcesz poprawić i udoskonalić kopnięcia śmiało mogę polecić. Minusem jest to, że brakuje low-kick'ów
Organizatorzy nawet nie potrafiom przepisać zawodów z kalendarza ipf. W maju w Maladze odbędą się ME w TS ale ja tu tego nie widzę. Poza tym brakuje młodych juniorów, co uważam za przeoczenie.
[...] chudy, staram się jeść nabiał, do tego podjadam bialko, szukam w diecie kurczaka - myśle że nie mam tu deficytu - więc rozumiem - bez diety nie mogę się wyciąć - ale czego brakuje mi w diecie co nie pozwala mi złapać więcej siły? PS. BARDZO DZIĘKUJE ZA WYPOWIEDZI! na pewno przyłożę się do siadów, martwego - W KTORY DZIEN POLECACIE TO WPLEŚĆ? [...]
Jedz regularnie, zbilansowane posilki. No insulinoopornosc jest, kazdy dobry endo to powie.Nawet jezeli masz 90 cukru a lapy sie trzesa to w komorce go brakuje bo insulina nie wepchnela glukozy gdzie trzeba. Unikaj jedzenia samych wegli przede wszystkim, zadne tam owsianki rano. Wegle na noc sa dobrym pomyslem, ale nie solo i nie w giga ilosci [...]
[...] wzmacniają rwanie czy podrzut. Czy początkujący jest w stanie zrobić przysiad olimpijski ? Rzadko. Pierw wypadałoby nauczyć go podstawowej wersji i sprawdzić, gdzie brakuje rozciągniecia. A wykonywanie w tych butach połóweki z ułożeniem low bar mija się z celem. Dlatego nie widzę potrzeby, by świeżak zaczynał treningi od takiego zakupu. [...]
no ale jednak jakies zasady musimy sobie wprowdzic, zebysmy sie mialy jak "rozliczać". przede wszystkim, chodzi o konsekwencję i skrupulatnosc. Tobie w sumie Miss nie brakuje,ale mnie na dzien dzisiejszy gdzies przepadła %-)
To jest białko w prochu do uzupełnienia braków w diecie :) "Braków" to słowo klucz tutaj zależy ile Ci brakuję w ciągu doby to tyle sobie uzupełniasz. Odżywki białkowe czy węglowodanowe zawsze dawkujemy według braków w diecie.
zamiast szukac całego kompleksu bez konkretnie jednego pierwiastka, lepiej po prostu pomyslec czego nam brakuje i suplementowac wybrane mikroelementy , kupujac je pojedynczo - nie dosc, ze dawki beda znacznie lepiej dobrane to mozna sobie wszystko ustawic pod siebie owszem wiaze sie to z zakupem np. nie 1 produktu a kilku, ale po pierwsze nie sa [...]
Infernol droga do startu - pods str 67
