brakuje

coś spieprzyłeś z tą jajecznicą 240 g jajek ma 26 g białka, 20 tłuszczy, 1 ww teraz zauważyłem, że rano brakuje szybko wchłanialnego białka przydałaby się odżywka/jaja/kawałek mięsa te porcje mięsa zmniejsz do 150 g 200 może być za dużo, przyjeło się by nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie tuńczyka kupuj w wodzie nie w oleju

Dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście... Chyba nieczego nie brakuje bo chce się wziąść za siebie... Pozdro

tygrum napisał: Kurka, brakuje mi tego tematu z JKD z Michałem w roli głównej... człowiek mógł sie rozerwać odrobinę, a teraz co? Nudy.... No i masz go spowrotem, pogadaj sobie do woli. A potem trzeba będzie zamknąć i ten temat, bo priony atakują mózg również przez internet.

Ogolnie jak na ten wiek jest dobrze ale brakuje masy. Gdyby nie te plecy.. przód mnie zmasakrował po uprzednim obejrzeniu pleców

[...] bez tłuszczy jabłka nie jedz ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza - mają być ww o niskim ig V - ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron biały + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżywka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem tam daj twaróg jedz półtłusty w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy, oliwa, orzechy włoskie

[...] to jakieś 280 kcal jak dodajesz tłuszczy przed treningiem to zrób dłuższa przerwę zanim ruszysz na siłkę 1-5-2h orzechy ziemne zamień na włoskie więcej chleba brak posiłku przed snem 0,5-1h przed pójściem spać zjed posiłek białkowy/białkowo-tłuszczowy najlepiej twaróg/serek wiejski jakie btw na kg masy ciała? brakuje mi tutaj oliwy z oliwek

Kupie oszalamiajacą ilość punktów olimp 10pkt najlepjej z wawy, brakuje Mi do jedenj z nagród a niedlugo zmieniaja punktacje wiec zalezy Mi na czasie, pozdrawiam;)

[...] kasze szybko wchłanialne białko - chude mięso, chuda ryba, odżywka 16 - gdzie białko? serek homogenizowany - out jedz twaróg/serek wiejski serek sam możesz sobie zrobić, wystarczy zmiksować twaróg, dodać słodzika i aromatu waniliowego w Twojej diecie brakuje zdrowych tłuszczy roślinnych gdzie oliwa, orzechy? minimum 1 g tłuszczy na kg masy ciała

Daj foty z daleka bo z bliska nie obrazuja wszystkiego. Ogolnie jak na ten wiek jest dobrze ale brakuje masy.

Moja tyrownia , brakuje jeszcze worka ale go sciągłem , trzeba zrepreowac , wyciąg i drązek przymocowany do szyny gdzies 170kg obciązenia + inne kołatki,z atlasu uzywam tylko wyciągu dolnego ;] Wszystko reszta robiona z ojcem ręcznie ze wszystkiego co sie da , niektore sztangi i krążki mają ponad 10lat bo po bracie [...]

Nie przejmuj się, zobacz na mój dziennik, jak ja wyglądam - a optymizmu mi nie brakuje ;)

Ale skoro czuje głód, brakuje mi sił i jestem słaby, to chyba znak, że organizm domaga się jedzenia ;)? Tak, stosowałem ten rozkład..Staram się też ciąć węgle w dni nietreningowe

[...] Cię jeszcze bardziej. A to już nie będzie fajnie wyglądać. Po bokach zaczynają wystawać Ci kości, więc trudno będzie Ci pomniejszyć ten wymiar, taka budowa. Moim zdaniem brakuje Ci mięśnia. Masz bardzo szczupłe nogi i możesz spokojnie przymasować trochę. Jak rozbudujesz nogi, to i pośladki się rozrosną, a wtedy kształt i proporcje się zmienią [...]

Spompowany: Nie no bez przesady do barków tych panów co wymieniłeś to jeszcze troche masy mu raczej brakuje

wszystkie sa jakby z innej kategorii najpelniejszy z nich to KO dlaczego ? w moim odczuciu wg obecnej wiedzy na rynku i stanu legislatury do IDEALU brakuje my byc moze jedynie frkacji podobudzaczy - dlatego uzupelniam KO o TSE i mam w moim odczuciu IDEAL :D

profesjonalnie: jak masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne i ulozona diete - to gaionera dorzucasz tam gdzie brakuje CI wegli/kalorii. Mozesz tak ulozyc jaldopis - ze gainer wypadalby potreningowo. Amatorsko: gainerem popijasz slabsze kalorycznie posilki, stosujesz od mbiedy jako dodatkow posilek - w momencie gdy przerwa miedzy ustalonymi [...]

Jak wyzej jescze klatka i brzuch. Wrzuc jescze foty pleców i nog. Mozesz tez wrzucic swoj plan treningowy to napewno ktos ci go poprawi lub powie czego brakuje.

[...] to ktos uprzejmie prosze PRZETLUMACZYC?? Oprocz tego mam pare pytan: 1) Jestem juz 2 tygodnie i 4 dni po zabiegu. Osiągam prawie pełne zgiecie, tzn. do pełnego zgiecia brakuje mi jeszcze z 10-15 stopni. Opuchlizna jeszcze niestety jest na kolanie mimo ze mialem robiona punkcje 2 razy. Nie jest moze jakas ogromna ale szczegolnie przy [...]

[...] z nas wyznaczyl do osiagniecia. Mozna by dodac jeszcze troche punktow ale nie chce sie rozpisywac tylko zwrocic uwage ze silownia to nie tylko podnoszenie ciezaru. Mam nadzieje ze tekst poruszy glowy szczegolnie zaczynajacych przygode z silownia jak i tych ktorzy mysla ze czlowiek z silowni to tylko duzy i glupi (choc takich nie brakuje)

[...] 4x12powt nie zrobiłem -MC na prostych/sztywnych nogach ze sztangielkami 4x8p 10x17,5kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg(+2,5kg)) -drag curl nachwytem 3x15p nie zrobiłem Komentarz: Chec do treningu bez rewelacji, ale dobrze ze wszystko do przodu. Paru cwiczen nie zrobilem, bo bylem juz wyczerpany. Troche regeneracji mi ostatnio brakuje, szkoła, praca...