brakuje

Brakuje źródła kwasów tłuszczowych wielonienasyconych (siemię lniane, olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie/brazylijskie, olej z orzecha włoskiego). Wydaje mi się że nieco za dużo tego carbo. ;-). W tych aspektach nic się nie zmieniło. :-) Ilość białka ok.

[...] BTW dostałaś przecież od Obliques na pierwszej stronie, czekasz aż ktoś Ci dokładny jadłospis na każdy dzień rozpisze? Treningi tak samo - są gotowe w regulaminie, jak Ci brakuje jakiegoś sprzętu, to przecież na pewno ktoś doradzi, na co wymienić dane ćwiczenie. To zdecydowanie prostsze niż ocenianie i poprawianie całych treningów, które [...]

Świetnie to wygląda, wszystko super wyszło ;-) Jedynie brakuje tego docięcia czwórek, ale bokiem już dobrze noga wygląda. Ogólnie to jestem z Ciebie dumny ;*

tak??? %-) to brakuje mi tu fotek wielu osób %-)

ale Ty się doszukujesz... 3g w tą czy w tamtą taką różnicę Ci robi? bez przesady... po prostu ukladaj takie porcje jakie masz ustalone i już. wklejasz 100g kurczaka a brakuje białka to dodaj np. 5-10g albo odejmij... prosta matematyka bez filozofii. a jak tak bardzo chcesz skrupulatności co do grama to sobie ustal w każdym posiłku takie same [...]

Brakuje ci ćwiczeń na brzuch, 3x15 w takich ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady czy wyciskanie na klatkę lub barki to moim zdaniem za dużo. W tych ćwiczeniach polecam ci dołożyć ciężarku i zmniejszyć liczbę powtórzeń. Poza tym wyciskanie zza karku przy złej technice i zbyt dużym ciężarze może prowadzić do kontuzji dlatego, na twoim miejscu [...]

brakuje kcal

jeszcze tylko jednej rzeczy mi brakuje

[...] g dostarczono 3 002,5 kcal b: 201,4 g (26,8%) ww: 335,8 g (44,7%) tł: 94,9 g (28,4%) pozostało 483,5 kcal b: -70,4 g ww: 187,2 g tł: 2,1 g Wyszło mi coś takiego, brakuje mi kalorii i makroskładniki nie są odpowiednio zbilansowane. Prosiłbym aby ktoś poprawił tą dietę i uwzględnił to, że moim priorytetem jest masa więc trzeba by [...]

Dużo mniej białka mx 2 g na kg masy ciała Dołóż węglowodanów złożonych warzywa i owoce są ? Brakuje tłuszczy : głównie jednonasyconych : oliwa, awokado, rzepakowy

[...] proszę o pomoc, jakies artykuły, przykladowe rozpiski a moze wlasne doswiadczenia? czy sam drążek, jakies bieganie co będzie temu sprzyjac? bede wdzieczny. jesli czegos brakuje to pisac smialo odpisze Aktualnie sprawdzałem drążek przed chwilą i zrobiłem czyste 20 podciągnięc także zaledwie lub aż brakuje te upragnione 10 do celu. Zmieniony [...]

brakuje mi pewnej rzeczy kurde

kreatyne w dni bez treningu 5g z rana, a w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu, białko sie bierze tyle ile ci brakuje w diecie, a carbo jak już kupiłeś to po treningu 1g/kg masy ciała

kolego twoje pytanie to nic innego jak kurczak czy kurczak z ziemniakami? TY musisz wiedziec czego brakuje w twoim odzywianiu

[...] je i tu moja prosba, daloby sie dac mi wskazowki co do tego co musi zmienic w swojej diecie? cwiczy od stycznia 2014 i slabo nabiera masy. wiem,ze ma za malo bialka, brakuje mu zdrowych tluszczow ale nie wiem o ile musi je zwiekszyc. poza tym wiem,ze musi wyrzucic cukier z diety ale o dziwo nie odklada mu sie tluszcz, tylko wszystko [...]

układając dietę proponuję wliczać każde białko, roślinne nie jest pełnowartościowe(brakuje aminokwasów) ale spożywając białka zwierzęce te braki sie uzupełnią

Dieta słabiutka Białka ma ok, nawet za dużo, na masie przyjmuje się do 2 g na kg masy ciała. Posiłek 2,7, odpadają Szynka jak już ma być to z piersi kurczaka Jogurt naturalny + owoce np. banan bo po treningu+ słodzik zamiast cukrzonego Po treningowy posiłek za mało białka ma Brakuje tłuszczy min. 1-1,5 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: [...]

[...] to szybkie męczenie się przy większych partiach mięśniowych oraz przy końcówkach serii na małe np. ostatnia ręka w ostatniej serii wychodzi gorzej niż przedostatnia bo jakby brakuje pary (tlenu). To tyle, teraz co do ciężarów. SŁABY JESTEM :). Zaczynam powoli ćwiczyć biceps jak nastolatek, czyli rozgrzewka 3kg x 15, a potem 2 serie 6kg x 10 i 2 [...]

Na jakim kontynencie planujesz ten maraton ? Tygodni zostalo niewiele, a kilometrazu brakuje na razie w Twoim treningu.. Jesli ma sie udac, trzeba zaczac przemierzach te 30+ km w tygodniu :) Powodzenia !

Jesteś dorosły, więc zakładam, że jeśli piszesz, że masz problemy z kręgosłupem, to zajmujesz się tym i serio jest to poważne. 0. Jeśli "brakuje Ci tlenu", to musisz pamiętać o oddychaniu- nie możesz robić kilku powtórzeń na bezdechu, tylko musisz dostarczać sobie sporo tlenu robiąc wdech w fazie ekscentrycznej i wydech w koncentrycznej. To mają [...]