[...] niepotrzebne, w modlitewniku jako totalnej izolacji nie schodz do 8 powtorzen. Możesz dac tak: 3 serie uginania ramion stojac, 3 serie mlotki, 3 serie modlitewnik W nogach brakuje dwugłowego, daj tego zurawia http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw_-_kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Barki – brak cwiczenia na akton tylni. Wyrzuc pierwsze [...]
moj wzrost ale pare kg mi brakuje(i tak Cie dogonie ;) ) wymiary jak najbardziej prawidlowe, wlasnie przy tym wzroscie tak wyglada ładnie :D rosnij zdrowo
gainer to tez jedzenie, odpowiednik kanapki z serkiem. to czy powinienes kupic gainera czy odzywke bialkową zalezy od tego czego Ci brakuje w diecie. jak wegli - kup gainera, jak bialka - kup bialko. proste.
[...] typu sprężyna do rozciągania, drążek, i sztangielki). Te skurcze łapały mnie nawet wtedy gdy miałem przymusową przerwe od ćwiczeń. I tak jak pisze brutus prawdopodobnie brakuje mi mikroelementów, ale staram sie je uzupełniać a i tak złagodzenie tych obiawów widoczne jest tylko na chwile. P.S. do Brutusa czy może pamiętasz gdzie o tym [...]
Moim skromnym zdaniem zakładanie z góry ilości powtórzeń w ćwiczeniach opartych o ciężar ciała jest błędne. To tak jakbyś sobie zapisał w planie, że będziesz robił przysiad ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 [...]
Moim skromnym zdaniem zakładanie z góry ilości powtórzeń w ćwiczeniach opartych o ciężar ciała jest błędne. To tak jakbyś sobie zapisał w planie, że będziesz robił przysiad ze sztangą 100kg x8 i tak przez cały okres realizacji planu. Brakuje progresji, która jest kluczem do rozwoju. Ja bym robił te ćwiczenia do upadku mięśniowego. A jeśli robisz 3 [...]
[...] g ma być, to odpowiada 100g ryżu białego, co daje 70 g ww, a to daje odpowiedni wyrzut insuliny o 22 zjedz twaróg, wywal ww - chleb, ser żółty również out sam kombinuj żeby się rozkład btw zgadzał, to Twoja dieta nie rozumiem co w czym masz problem, jak brakuje ww to dołóż w jakimś posiłku np. tego chleba, jak tłuszczy to dodaj więcej oliwy itd.
śniadanie - brakuje pełnowartościowego szybko wchłanialnego białka przydała by się jakaś odżywka, możesz też dać tu jaja/białka jaj przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy nie biały możesz go zamieniać na różnego rodzaju kasze, makaron pełnoziarnisty nie, nie piejmy żadnych napojów typu nestea - cukry proste
O co chodzi z tym KMC?? Bo nie rozumiem... Ok po raz kolejny wklejam moją diete tylko wydaje mi się że tym razem troche warzyw brakuje jak sądzicie ? 9:30 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 kcal -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 kcal - 50 g Orzechy włoskie - 8 / 30 / 1 / 327 kcal -Tran popity z wodą - [...]
Przede wszystkim zly rozklad-zacznijmy od tego. Tak duza grupe jak nogi cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps [...]
brzuch wytniesz dopiero na redukcji, w diecie brakuje mi ciemnego chleba i sporo tego kurczaka. na 2. śniadanie dobre by było : serek wiejski 5 kromek chleba ciemnego i moze jakieś warzywo.
Ukladal go apok wiec nie mam co podwazac ,ale jedna rzecz rzuca sie ostro w oczy.Mianowicie to czy celowo brakuje w nim nog czy sam odjales? pozdrawiam
Porównaj ile sobie wyliczyłeś zapotrzebowanie a ile zjadłeś. Masz 2600 kcal a zjadłeś 1700, brakuje Ci 900 kcal. Proste. Cięzko utrzymać wagę na ujemnym bilansie przy takiej aktywnosci
Hans, co do jumpa to bedzie kolo metra, ale na pewno nie powyzej - raczej kilka cm brakuje. Mam 190 cm wzrostu. Moze niedlugo wstawie jakies fotki z kosza... Kto nie ma w glowie, ten ma w lydkach - pracuje nad tym drugim :)
[...] out (chyba, zę jesz nieprażone i niesolone, o które trudno i które są raczje nieopłacalne), sosy do kebabów, 70g białka z prochu (i jeszcze z soi, co do któej wiadomo że obniża poziom testosteronu), w ogóle dieta ubogoodżywcza, zbyy niskoenergetyczna, deficytowa wiele ważnych skłądników (nawet wapnia Ci brakuje pomimo iż jesz dużo twarogu)...
Podaj. Zdjęcie się nie dodało. Staraj pisać w jednym poście. Dosyć monotonny jadłospis. Brakuje wielu wartościowych składników odżywczych w Twojej diecie. Przykładowo zdrowych tłuszczu oraz witamin i składników mineralnych. Żeby zyskać masę mięśniową musisz jeść więcej niż spalasz, uwzględnić nadwyżkę wartości energetycznej w swoim modelu [...]
wtorek: KLATKA: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4s. po 6-8powto. wyciskanie na skosie 4s. po 6-8powto. rozpietki na skosie 3s. po 10powto. triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-6 wyciskanie franc. od czola/sztanga/ 10-6 czwartek: PLECY:martwy ciag 4s. 10-6powtorzen wioslowanie sztanga do brzucha w opadzie 4s. po 8,8,6,6powto. podciąganie [...]
Oceńcie mnie
