podlicz sobie jakie masz zapotrzebowanie na bialko, wegle i tluszcze. nastepnie policz ile z tego dostarczasz z diety. to co brakuje to staraj sie wiecej tego dostarczyc z pokarmow a jak z pokarmow nieda rady to wtedy do gry wkraczaja odzywki -> bialko i gainery. jezeli brakuje ci troche bialka i wegli to kup dobry gainer.jzeli samo bialko to [...]
Dieta podstawowa,jak brakuje ci bialka w niej to kup odzywke bialkową,jesli wegli brakuje lub ci sie nie chce żreć ryżu to kup gainera,carbo itp. -Zestaw witaminowy. jesli wlasnie konczysz kretke, to możesz zarzucic jakiegos no-boostera dla dobrje pompy i regeneracji
[...] sporo zlej woli, eby nie moc dostarczyc z diety weglowodanow. z bialkiem jest zazwyczaj gorzej, dlatego preparat bialkowy warto miec na stanie. sam uzywam sporadycznie, jak brakuje mi bialka z diety - to siegam po WPC. casem po treningu strzelam szejka z ryzem lub makaronem jako lekki posilek. jednake to co ty powienien kupic, zalezy prede [...]
1.posiłek: płatki owsiane z jogurtem naturalnym Brakuje białka, warzyw 2.posiłek: 2 kromki chleba razowego z szynką Mało białka, brakuje warzyw, tłuszczu 3.posiłek: ryba lub chude mięso z warzywami ok 4.posiłek: kasza manna Brak białka, tłuszczu, warzyw 5.posiłek: ser biały, 2 jajka ok
[...] Nie wychodza mi kombinacje w ruchu , poprostu sie gupie - zostaja mi nogi , zla koordynacja(nie wychodza mi nawet te ktore robie w miejscu np.na worku). Domyslam sie ze brakuje mi wlasnie tego obycia , tak? Oczywiscie robić wiecej sparingow? Z tym ze mam takie pytanie. Jakie sparingi powinien robic : napoczatek powoli , na 50-80 procent sily [...]
[...] źródła, które mówiłoby o tym, że likwidacja owego hormonu skraca życie. To jest bzdura. Jak dotąd chyba nie odkryto rzadnych szkodliwych efektów ubocznych blokowania miostatyny. Zwierzęta którym brakuje tego hormonu są zdrowe (z tego co czytałem). Również u dzieci, którym brakuje miostatyny jak dotąd nie zauważono rzadnych efektów ubocznych.
no bez kitu...w walce walcze czesciej glowa i unikami niz ciosami nie wiem czemu kurva chodz starram sie... sile jako tako mam , czasem za******le komus a czasem ktos mi ...brakuje mi agresji o tak! zdecydowanie brakuje mi agresji...nie potrafie sie rzucic i machac cepami jak leszcz tylko mysle zawsze jaki unik jaki cios itd ale za duzo tego i za [...]
[...] ale staram sie jesc dobrze makaron ryba itp itp wiem co kiedy jesc staram sie ale niemam wszystkiego dokladnie obliczonego Ja 17:35:44 to ty powinienes wiedziec czy ci brakuje zarcia czy nie 31989** 17:36:20 no raczej nie..... Ja 17:36:24 endo, ekto moze mezo? 31989** 17:36:31 moze nieraz po silowni... Ja 17:36:40 moze 31989** 17:36:41 ja [...]
Rano: Kawa + Mleko + Ser Biały, Ser biały lepszy na noc bo ma wolno wchłanialne białko. Brakuje tutaj węgli. Nie pij płynów w czasie posiłków tylko między nimi Południe: Jogurt + jabłko Brak białka, brak tłuszczu Obiad: Zupka + Mięsko, Brak węgli, tłuszczu Kolacja: Jogurt + Jabłko Węgle na noc blokują hormon wzrostu i ida w tłuszcz. Jogurt zastąp [...]
problem jest nastepujacy. odżywki dopasowywuje sie do diety, gdzy one są z definicji - jej uzupelńieniem. jak brakuje przede wszystkim węgli - daje sie gainer lub carbo, jak brakuje bialka - bialko, jak tluszczu - dorzuca sie olej lniany lub oliwe z oliwek, ew MCT. a dawkuje sie je scisle wg braków. zastanow się wiec - co mamy Ci polecić? odżywki [...]
[...] są dobre. Brak tłuszczu Wieczor: -Kromka chleba schulstad ze słonecznikiem+biały serek ostrowia,czy jakos tak... Serek wiejski jest ok. cukru na noc sie nie je bo idzie w tłuszcz. Ogółem w diecie brakujee gbiałka, brakuje tłuszczy a cukier jaki dałeś to sama fruktoza ( z owoców) która łatwo idzie w tłuszcz i na dodatek masz jej w nadmiarze.
Witam, prosze o ocene diety... I Śniadanie: -jajecznica z dwoch jajek -200gr kefiru -100gr twarogu daj węgle za miast twarogu. Płatki owsiane mogą być II Śniadanie(w pracy): -100gr ryzu z warzywami -3kanapki chleba Tłuszcz daj. Brak białka Obiad: -zazwyczaj ziemniaki z jakims miesem warzywa + tłuszcz Posiłek przedtreningowy: -70gr makaronu -50gr [...]
[...] uwagi do zywienia to jesli sie nie ogarniesz to tez bedziesz to olewac. Czlowiek uczy sie nawykow i wybierania pozywienia w mlodym wieku. Jednakze zauwazcie ze jezeli brakuje nam jakis witamin to odrazu mamy ochote na np. warzywa o danym kolorze. Niejednokroc gdy brakuje mi np. Potasu to na widok pomidora zaczyna mi az cieknac slina i [...]
[...] stojąc sprzed klatki piersiowej tzw. �żołnierskie�. daj wyciskanie zza karku sztanga 6. 2 serie po 8 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem. wywal i brakuje tricka ;) 2s wyciskania francuskiego na leząco 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginania ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. daj sztangą na stojąco :) 8. 2 serie [...]
[...] ten "american gangster". zal, ze rozpirzyli taka organizacje. a koles zbudowal cos wielkiego. film bardzo dopracowany, dobrze sie ogladalo. ale do ojca chrzestnego brakuje, ojjj brakuje, a byl reklamowany jako "ojciec chrzestny czarnych lat 70tych". w ojcu chrzestnym czuc bylo te estyme dla capo di tutti capi i elegancki styl. [...]
a skad ja mam wiedziec czego mi brakuje... Mysle ze mam za malo energii na treningu i przed nastepnym treningiem bola mnie lapy... Czego mi brakuje? Wegli i bialka? Co jest najlepsze na zrobienie masy?
Ogry rewolucje - esencja SFD vol.4
