Masa.

Troche lepiej.

na ale widze że mi węgli i tłuszczy brakuje brakuje ;/


Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-12-09 22:22:50

z tym chyba jest najmniejszy problem

nom i tłuszczy musze dodać dam więcej ryżu i owsianych rano

Zmieniony przez - Laruzo w dniu 2007-12-09 22:27:36

nom a z tłuszczy to o z o albo tran.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g+ 50g miodu
Multi Pack 1tab
Omega 1 tab
Cell Pump 10 g
43g W: 125g T: 20g


10:35
60g SWG
+ jakieś kanapki



15:00
Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20ml
Omega 1tab
32g W: 76,5g T: 16,5g


16:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
Multi Pack 1tab
32g W: 54g T: 2g


17:30-18:30
Trening


18:30
Cell Pump 10 g


19:10
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
27g W: 62g T: 3g


22:00

Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 20ml
3 Jaja kurze całe
B: 45g W: 26,1g T: 12g


22:30
MZB 1 tab

Waga 70 kg
Wiek 15lat 6 miesięcy
Zapotrzebowanie ok 3000 kcal

Z diety

Białko ok 200 g
Węgle ok 400 g
Tłuszcze ok 70 g

teraz powinno być ok dorzucę do diety jeszcze warzywa i owoce mam jeszcze gdzieś carbo to może będę mieszał z cp ;)

Kanapki to wiadomo z jakiego chleba , a makaron wiadomo że nie ten zwykły.

jakiej firmy ten makaron ??
chleb pełnoziarnisty

Pełnoziarnisty albo razowy. A co do makaronu to nie chodzi o firmę tylko o rodzaj heheh