[...] straciłam wypracowane wcześniej mięśnie. Na dzień dzisiejszy stanęłam w martwym punkcie. Z jednej strony chciałabym zachować teraźniejszą smukłą sylwetkę ale sama widzę, że brakuje jej mięśni, z drugiej jednak boję się przerostu (zwłaszcza ud, które przy treningu nóg potrafiły być naprawdę potężne) a jednak tęsknie za odstającą, jędrną pupą. [...]
Witam. Jestem nowy na forum i chciałbym prosić o kilka rad. Mam obecnie 15 lat, 188cm, waga 72kg. Trenuję od zeszłego roku, od maja. Na początku były tylko A6W i coś na biceps. Potem, na początku 2014r. zainteresowałem się trochę, zacząłem układać plany. Niestety nie mam dostępu do siłowni, nie mam miejsca na własną, a dysponuję 2 hantlami 8kg, [...]
[...] wynikiem. Jem wedlug ulozonej diety i przez caly dzien jestem najedzony (w ogole nie czuje glodu) problem jest taki, ze w tej diecie wzgledem wynikow z kalkulatora brakuje prawie wszystkiego (jedynie bialko sie zgadza przyjmujac proporcje 2g bialka na 1kg masy ciala). Nalezy jakos wcisnac dodatkowe 1100kcal 40g tluszczy i ponad 120g [...]
[...] szybkości startu lub inaczej szybkości pierwszego kroku. Gram w koszykówkę, ale jest dość niski 173 cm więc chciałbym nadrabiać szybkością. Jako, że pole gry nie jest zbyt duże więc potrzeba tylko dynamicznego startu. Ważę 64 kg i do dyspozycji mam siłownie i lasy, więc wszystko pasuje. jak czegoś brakuje to mnie poprawcie. :D Pozdrawiam
[...] się teraz przyłożyć bo ćwiczę od 2 lat, startowałem od 62kg teraz jest 76kg. Ale teraz już nie idzie do góry. Nie wpisuję warzyw, dodaje je do każdego posiłku. Jak widać brakuje węgli w diecie i "zrdowych tłuszczy" Zaznaczam że idę na studia i mam do dyspozycji 500zł /msc na michę http://i61.tinypic.com/dlrw2r.png Zmieniony przez - Arin11 w [...]
[...] początku 5-6-7-18-19-20... po prostu jakoś ucieka mi. Nie wiem czy to wina szybkiego tępa czy tym że podczas ćwiczeń myślę o wszystkim. A skupiając się naliczeniu to z kolei oddycham źle. I czy tak może wyglądać śniadanie czy brakuje czegoś jestem na redukcji i budowie siły. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae36960d38024862ad58b43bcd8f104a.jpg
GAME DAY High - Intensity Performance Aid *MAN* - OTWARTY!!! Wersja US - z Dendrobium Alkaloids !!! Wersja 250 gram. (data ważności: EXP 03/2016) brakuje 2 porcji = zostało 58! Prawie całe opakowanie (oryginalnie w opakowaniu jest 60 porcji). smak: TIGERS BLOOD SUPLEMENT OTWORZONY I UŻYWANY PRZEZE MNIE. SUPLEMENT ZDECYDOWANIE NIE DLA OSÓB [...]
[...] 1872.33kcal = 468.08gram Białko 15% 510.64kcal = 127.66gram Tłuszcz 30% 1021,27 kcal = 113,47gram Coś dużo mi się wydaje, no ale ok, dodałem +/- 150 kcal do zapotrzebowania, jednak nie udało mi się dojść do tej liczby i dużo brakuje. Co polecacie zrobić? Co wyrzucić, a co dodać? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97070a7a6e4c44f1a90b34fbdcf3c70f.jpg
[...] wcieleniu. Dlatego zastanawiam się też nad wprowadzniem elementów kulturystycznych, aby wypełnić skórę mięśniami. Co sądzicie o moich plecach? Mi się wydaję, że czegoś brakuje, pozostawię wam do oceny. Zdjęcia pleców jest aktualne, mam też zdjecie porównawcze, dość stare z początku tego roku. [...]
Szukam gainera, żeby uzupełnić braki w diecie, głównie brakuje mi węgli. Jak narazie jestem zdecydowany na gainerka ActivLab Gainbody 30 machine man http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_GAINBODY_30_MACHINE_MAN-opis3659.html Istnieje jakaś lepsza alternatywa?
[...] jak i kondycyjny. Moim glównym priorytetem sa plecy V - najszersze grzbietu i pokaźna klatka piersiowa. Proszę zwrócić szczególną uwagę na korektę pleców, gdyż brakuje mi tam jakiegoś ćwiczenia, ale nie wiedziałem jakie dodać, również jest tak z barkami. Proszę też o dołożenie podstawowego treningu nóg do III dnia, a podstawowego [...]
Cześć :P Chłopaki z 5 sposobów na wypuścili odcinek domowej siłowni myśle że może się przydać jeśli brakuje wam sprzętu :D LINK Pozdro :) Zmieniony przez - strus100 w dniu 2014-08-23 00:23:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mielone i schabowe, warzywa i owoce, różne sałatki, jajka, tuńczyk. Bardzo dużo wody mineralnej,i w domu i w pracy.To mi smakuje i to tylko jadam :) Obliczając sobie brakuje mi codziennie około 60 g białka, węglowodany są ok, tłuszcze szczerze nie wiem. JAKIE ODŻYWKI dobrać żeby przytyć i ujędrnić sylwetkę , co z kreatyną? Pomóżcie w [...]
[...] mielone i schabowe, warzywa i owoce, różne sałatki, jajka, tuńczyk. Bardzo dużo wody mineralnej,i w domu i w pracy.To mi smakuje i to tylko jadam :) Obliczając sobie brakuje mi codziennie około 60 g białka, węglowodany są ok, tłuszcze szczerze nie wiem. JAKIE ODŻYWKI dobrać żeby przytyć i ujędrnić sylwetkę , co z kreatyną? Pomóżcie w [...]
[...] Ektomorfik lat 18. Waga 67kg. Wzrost 186cm. Dopiero zaczynam przygodę z treningami jak i "zdrowszym" odżywianiem. Ułożyłem sobie coś w rodzaju diety. Wiem, że wiele jej brakuje aby nazwać ją zdrową, ale w tej chwili zależy mi tylko na przyroście masy :) 1 śniadanie - ryż biały (100g), szklanka mleka 2%, banan 2 śniadanie (szkoła) - 5 kanapek [...]
N.O-XPLODE 2.0 Advanced Strength *BSN* - OTWARTY!!! Wersja USA - NAJMOCNIEJSZA z VINPOCETINE !!! Nie mylić ze słabą wersją EU (1080g)! (data ważności: EXP 02/2016) brakuje 2 porcji = zostało 48! Prawie całe opakowanie. smak: FRUIT PUNCH UWAGA!!! Ta wersja N.O-Xplode jest wycofywana z produkcji z uwagi na wprowadzenie na rynek nowej wersji [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną do oceny. Nie wiem czy wszystko jest "ok" czy czegoś brakuje w niej czy też trzeba coś wyrzucić. Dlatego zwracam się o pomoc. Bazowałem na diecie typu LOW CARB. Jest to taki zarys mniej więcej jak to ma wyglądać. Zapotrzebowanie moje wynosi około 2900 kcal. [...]
[...] diety. Mimo, że czytałem sporo w internecie i tak nie mam pojęcia jak się do tego na prawdę zabrać. Boję się, że jeśli coś ułożę, to zrobię to źle, a efekt będzie inny od zamierzonego. Do prawidłowego BMI brakuje mi 18 kg(dużo) Studniówka się zbliża i dobrze by było gdybym do tego czasu nabrał trochę masy :) Liczę na waszą pomoc! Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc około 218-220 cm a zasięg w ataku 289,5( prawie "smyram" tablice na koszu :)) ) i jest to dla mnie dziwny przypadek ponieważ z miejsca czyli z zamachem rąk itd. brakuje mi kilka cm do tablicy a z rozbiegu prawie ją dotykam, dlaczego mam tak małą różnicę między dosiężnym wyskokiem a z nabiegu? Powiem jeszcze że kolega sprawdzał na oko [...]
