[...] 100g orzechy wloskie 40g kolacja: 20.00 Tuńczyk w oleju 20g szynka wiejska 20g ser 50g chleb pszenny 100g warzywa uwagi: 1) Po treningu spozywam gainer 2) brakuje w diecie rodzynek, chleba ciemnego itd., ale to dlatego, ze nie smakuja mi 3) dieta nie jest bardzo urozmaicona, gdyz jestem biednym studentem i staram sie jesc to co [...]
[...] brak energi przez wolna regeneracje, ze trening robie na upartego, a potem caly dzien zamulony, zmeczony. Nie jest tak codziennie po prostu ostatnio sie to czesciej zdaza i brakuje nawet skupienia na trenignu. Jestem zdecydowany na iniekcje, ale jestem zielony troche, bo rzadko tu bywam. Myslalem o enanie, bo odpowiada mi czestotliwosc bicia co [...]
[...] KPINA! przełknąłem to, i dzisiaj, 21 lutego, odpłatnie pożyczyłem samochód i szczęśliwy pojechałem po sprzęt KPINA! nie mogliście się powstrzymać, na miejscu oczywiście brakuje najważniejszego elementu zamówienia - ŁAWKI, co więcej nie ma jej wpisanej na liście u pana z POT, ale do ceny już wam się udało ją wliczyć! przypomnę wam ze ZESTAW [...]
[...] ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, jednoczesnie chcialbym zeby ktos dodal cos od siebie jesli czegos w mojej wypowiedzi brakuje, przyda to sie i mnie i innym ktorzy przeczytaja ten temat. Białko : Chuda Wołowina, Drób (Pierś z kurczaka), Ryby, Jajka, Twaróg chudy, Mleko, Jogurt naturalny [...]
[...] temat woda ranking P4P. Na każdej stronie każdym forum się o tym mówi. W zasadzie mowa o 3 nazwiskach. GSP, Anderson Silva oraz Fedor. Lyoto pnie się w górę, ale jeszcze mu brakuje. Prezydent UFC Dana White twierdzi, że 2 najlepszych na świecie w rankingu P4P ma u siebie. To znaczy Silva numer 1, a GSP zaraz za nim. Co wg. nas jest totalną [...]
[...] 3x5powt wiosłowanie 3x5powt martwy ciąg 3x5powt wyciskanie na barki 3x5powt francuz 3x5powt sztanga podchwytem 3x5powt Chciałbym zacząć trening HST od samego początku ale brakuje mi znacząco ciężarów. Po za tym podoba mi się ten plan. Pytanie tylko czy ma sens ? Może zamienić wyciskanie-barki na wyciskopodrzut. Tylko chodzi mi oto abym robił [...]
witam wszystkich mam pewien problem tzn zastój jest ;/ moglibyście mi powiedzieć w czym problem bo w diecie chyba nie bo jest dużooo bardzo dużo więc budulca nie brakuje ;) nie wiem może od treningu ? pn klata+bic+tric wt plecy barki przedramie czw klata+bic+tric pt plecy barki przedramie dodam to że biegam 2 x w tygodniu żeby troche nogi [...]
Cześć. Chciałbym abyście ocenili moją dietę i napisali czego w niej brakuje itp. Będę wdzięczny za każde słowa krytyki bo wiem że samemu nic dobrego nie wymyśle a się na tym nie znam. Czytałem troche artykułów ale wiadomo nie wszystko jest człowiek w stanie sam ogarnąć będąc amatorem :) Cel: masa Waga: 65kg Wzrost: 178cm Wiek: 21 7.00- 7.30 [...]
[...] depresyjne. Aktualnie mam nie dużo przerwe dwa tygodnie ale szczerze mówiąc rzadko korzystałem z suplementów... Chce sobie zakupić mały zestaw, żeby się zmobilizować bo brakuje tego ostatnio... Jeśli chodzi o geinery, kreatyna to jak najbardziej wiem jak z tego korzystac, dieta jak najbardziej jest, geinery używam tylko jak mam deficyt [...]
[...] mam taki problem, na za 3 tygodnie na wuefalia mamy z 2 znajomych przygotować na zawody układ składający się m.in z 5 piramid 3osobowych, technicznie idzie coraz lepiej, brakuje jednak nam troche siły przy niektórych ćwiczeniach albo też pewnej wytrzymałości i nie ma tej ... stabilności przy budowaniu albo przytrzymaniu piramid. I mam tutaj [...]
wiek 19 waga 78 kg wzrost 174 cm siłownia 4x w tygodniu wyliczone zapotrzebowanie 3892 kcal Mój problem z dietą jest następujący - w diecie brakuje mi około 1000 kcal, ale nie wiem, jaki posiłek dodać, żeby nie było w nim za dużo białka, bo obecnie jest już 2,2 g. Możliwe, że w trakcie analizy diety okaże się, że trzeba w niej zmienić coś jeszcze, [...]
[...] biała) -Ryż(basmati,brązowy,jasminowy) Posiłek od razu po treningu -Mleko Posiłek potreningowy -To co na obiad ;) a jak nie mam mięsa to kasza/ryż z jajkami i warzywami. Przed snem Czasami jak brakuje kcal to proteinowy nutridrink Mam nadzieję że jest w miarę,bardzo proszę o szczerą opinie i co mogę poprawić!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą, trochę wyciskania, podciąganie. Chciałbym was prosić o ułożenie, lub podpowiedz jak zwiększyć przede wszystkim zwiększyć szybkość, oraz kondycje której ciągle mi brakuje. Dodam że raz w tygodniu w okresie zimowym gram na hali, oczywiście dochodzi do tego W-F:) Co do diety sam nie wiem od czego zacząć, od pewnego czasu ograniczyłem [...]
[...] zaczac chodzic na silownie. Wiadomo chce zwiekszyc swoja mase, a pozniej caly zbedny tluszcz spalic. Znalazlem na to sile i motywacje. Mam ulozony trening na silowni. brakuje mi tylko dobrej diety (zalezy mi bardziej zeby byla zdrowa, nie dawala tak szybkich efekow, niz szybkie efekty a wysoko tluszczowa na typowa mase) Nie chce byc [...]
[...] uginanie ramion z hantlami 3serie uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4serie wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie brzuch: brzuszki W tym planie brakuje cwiczen na przedramie,czy powinienem je dodać?
[...] kazdy moj ruch stawow a w szczegolnosci stawow skokowych i nadgarstkow, oprocztego mam mga problem z nadpotliwoscia(wlasciwie poce e nawet gdy "nic nie robie", sluz/(brakuje mi slowa...) w gardle. Zdaje sobie sprawe ze wszstkie objawy spowodowane sa zlym odzywianiem. Nadodatek jem bardzo pozno, zdarza sie ze "kolacje jem w godzinach 22-23 [...]
[...] bezposrednio przed snem. I w DNT 5g kreatyny na czczo , 100g gaineru miedzy najdłuższą przerwą pomiędzy posiłkami , i 20g białka bezpośrednio przed snem . Wiem że w diecie brakuje mi tłuszczy, proszę o doradzenie i korektę i ewentualne zamienniki . gainer : Tu wprowadź tekst linku... białko : Tu wprowadź tekst linku... arginina: Tu wprowadź [...]
[...] "wycieniowac". Zmienilem wiec troche trening, mniejsze obciazenie, wieksza ilosc powtorzen w serii (20 do 25). I tu pojawia sie moje pytanie. Czy uwazacie, ze jakis suplement bylby mi w stanie pomoc? Wiem, ze suplement sluzy do suplementacji diety a ja raczej nie jestem w stanie wyliczyc ile czego spozywam a ile mi brakuje. Z gory dziękuje. Jarek
[...] na ławce 3xmax -unoszenie nóg do góry na ławce 3xmax Mam pytanie, czy właściwy jest taki dobór liczby serii i powtózeń, i czy nie lepsze byłoby zwiększanie obciążenia z każdą kolejną... No i sam rozkład ćwiczeń, bo brakuje mi np bicepsa i aktonu tylnego w tym treningu, ale nie jestem ekspertem. Trzymać się go sztywno, czy jednak coś zmienić?
