brakuje

Uzupełniasz braki kiedy Ci go brakuje np w ciągu dnia gdzieś w posiłku ewentualnie wrzuc sobie porcje po treningu na siłowni a posiłek później. No ale to też kwestia diety ile masz kalorii z białka itp może tyle go dostarczasz z jedzenia że proch nie potrzebny ewentualnie jako wyiście awaryjne;-)

[...] i środy/niedziele siłownia + do tego praca fizyczna czy zapotrzebowanie kaloryczne 4300kcl będzie wystarczające do tego trybu życia i co bym mógł jeszcze dodać do posiłku bo brakuje mi 420kcl a nie mam już pomysłu. Dziękuje za odpowiedzi Liczyłeś zapotrzebowanie? Ile wyszło CI na "utrzymanie wagi"? [...]

tu nic zbytnio nie tzreba liczyć. kolega wyżej podał już Jedynie białko mozesz sobie policzyć, w wyliczeniach diety np wyjdzie że brakuje 25g białka ty tle dajesz odżywki (25g to na ogół ok 30g prochu)

[...] zostało napisane, postawiłabym na trening siłowy i bilans zerowy czy nawet dodatni żebyś mogła troszkę tych mięśni zbudować. Masz fajną sylwetkę, której w zasadzie niczego nie brakuje. Mogłabyś udoskonalić pośladki - trochę je dobudować i podnieść, ramiona oraz plecy, żeby nabrały bardziej sportowego kształtu (podkreślą wówczas bardziej talię)

potrenuj z 2-3 miesiące i wtedy sobie cykl kreatynowy zrobisz, co do białka czy gainera zależy od odżywiania czego w nim brakuje

Już odpowiadałem, dokup sobie małe obciążenia jak Ci takiego brakuje. Raczej nikt nie przetacza gotowego obciążenia.

[...] teraz możliwość ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad dorzuceniem 2 razy w tyg. cardio w formie power clean niedużym ciężarem. Na bieganie już trochę chłodno, częste deszcze itd. Muszę jeszcze dopracować dietę dodając tłuszcze. Planuję dorzucić orzechy oraz szejka do picia w pracy. Skupiam się na białku i tłuszczach których mi brakuje.

Po pierwsze brakuje badań prolaktynę ona może być kluczowa, w twoim przypadku , po drugie, kup sobie zestaw exe z 5-6 ampułek hcg 30tabletek najlepiej clomidu aptecznego iproviron, jak prolaktyna będzie podwyższona, to inhibitor prolaktyny , możesz też dokupić exe dodając do gcg , proviron też daj do hcg 2-3razy 25mg podobne dawki daj do [...]

Planowałem dietę na 3 różne dni.Tak aby jedzenie się nie przejadło.Faktycznie brakuje w niej warzyw i owoców .Zapotrzebowanie ok 3470 kcal.To miał być dzień nr 1. dudee ,zjadę z twarogiem do 125g.Wyszło mi 57g białka za dużo.Szukam pomysłów na 2 i 3 dzień.

[...] wykonam juz wszystkie powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1seria-8powtórzeń- 20kg 2seria-6powtórzeń- 20kg 3seria-5powtórzeń- 20kg 4seria-5powtórzeń -20kg brakuje mi troche siły żeby zrobić 4 serie po 10 ale mam nadzieje ,ze szybko to zrealizuje rozpiętki hantle skos dodatni 1seria-12powtórzeń- 6kg 2seria-12powtórzeń- 6kg [...]

[...] na triceps.W młotkach ostatnie powtórzenia w 3 i 4 seri lekko oszukiwane.Reszta bez szału,ciągle nie wiem jak robić ten drążek,nie mam planu żadnego i nie umiem znaleźć jakiegoś fajnego.Myslałem za to że uda mi się zrobić 2 serie ABSu,ale nie wyszło }:-( Za to bieg najlepszy w historii,7,60km w 40 min.Do wymarzonych 10km brakuje już niedużo.

Czasami wystarczy kupić wafle ryżowe, rybę wędzoną, pomidorki koktajlowe. Jeden z wielu przykładów. Nawet art o tym pisałam http://potreningu.pl/articles/4999/dietetyczne-zakupy---gdy-brakuje-czasu

Motywacja jest zawsze najważniejsza jak komuś jej brakuje to szybko plan umiera śmiercią naturalną ;-)

brakuje części badań ale susty tam nie było

[...] - wytrzymałość słaba, dość szybko sie mecze na tych 15. Prostowniki przy tej ilości przysiadów sa juz spompowane zanim zacznę martwe Martwy- siły wydaje mi sie ze mi nie brakuje. Największym problemem jest pompa. Prostowniki mi sie tak pompują, ze ledwo chodzę. Ściągnięcie ciężarów z gryfu jest nieprzyjemny fest. Po ok pol godziny sytuacja [...]

Wszystko zależy od tego czego brakuje Ci w diecie. Jak chcesz by ktoś oceniał konkretne produkty, to wstaw je ze sklepu sfd.

Pierwsza kwestia, to jakie masz braki w diecie? Brakuje Ci bialka- kup bialko, wegli-gainer, mniej wiecej po rowno- bulk.

Witam, trochę przesadziłeś z kalorycznoscia i węglowodanami . Brakuje zdrowych tłuszczu - margaryna do zmiany. Dieta ma dużo śmieciowego jedzenia musli,sos,dżem . Na masie można sobie pozwolić na co nieco więcej ale trzeba znać kompromis

brakuje zrodel tluszczy z grupy omega 3 twarog sernikowy zamien na poltlusty. szynka kanapkowa tez nie jest zbytnio przydatna

W MC jak ustawiasz pozycję przed zabraniem sztangi z ziemi to ściągnij łopatki w tył i w dół, klatka wypięta do przodu i będzie ok. W wiośle brakuje pracy łopatkami - jak sztanga idzie w dół to i Ty wypuść w dół łopatki, jak przyciągasz ją w górę to w szczycie fazy koncentrycznej zepnij też łopatki. Bo teraz to pracują praktycznie same ramiona. [...]