Ja brałem tego xpanda w tabsach i nie miałem żadnych problemów, zrób sobie dłuższą przerwę od odżywek i zacznij cykl za miesiąc, po co się śpieszyć. Po za tym masz niedowage, przy twoim wzroście idealna waga to 73-74kg, więc jeszcze trochę ci brakuje, po za tym bez diety dużo nie zdziałasz.
[...] nie wiesz jak dziala na ciebie sus ciagnie wode, jest ssanie, wystarczy zyebac diete i sie podlewasz, z deka idzie duza masa, no i sam wins nie zbije tego ladnie na koniec, brakuje jeszcze propa na koniec, ale to juz za mocny cykl, ktory by trwal jakies 14-16 tyg dlatego prop wins bedzie dobry, zdobedziesz cos kg, ladne mieso, z pasa zejdzie [...]
ogólnie jest w porządku. zmiany to żuraw zamiast 2. ćwiczenia w dwugłowych ud i w plecach czegoś mi brakuje. czegoś mocnego jeszcze, np wiosłowania sztangielką. w barkach wycisk 5s, wznosy bok/tył po 4s. zrobiłbym albo z wybiciem nóg sztanga albo sztangielki. w 4głowych przysiad robiłbym w 5-6s , później 3-4s syzyfków i na deser dopalił [...]
perfect harmony 2, liga bjj w skale, memoriał H.Gracie, puchar polski bjj, mistrzostwa śląska ne-waza - to tyle.. pas? - snieżna biel póki chociaż nie stane na pudle, to nie chce blue.. za każdym razem mi nie wiele brakuje cholera....
[...] od Was kopa ostatnio doszedłem do wniosku że dwa treningi kyoka to jednak za mało żeby się rozwijać, i postanowiłem dodać jeszcze dwa treningi w tygodniu. Jako że brakuje mi bardzo dopracowanych rąk rozejrzałem się za kickiem lub mt i jest sekcja mt w Kielcach (40 kilosów ode mnie) tylko musiałbym jeździć busem prosto z roboty. Cyzli [...]
[...] sie przyda (jestes cheerlederka ?? ) no a co do zawodow grudniowych to sie zgodze z Toba ze bedzie ciekawiej, wkoncu trojboj chociaz na zwyklym wyciskaniu tez emocji nie brakuje moim zdaniem raptacz- trening lepszy niz ostatni, lekki przyrost sily a oprocz tego dzieki zmianie 3 cwiczen czulem ze duzo lepiej wchodzi oprocz tego pepsi i [...]
[...] Posilek po treningowy: zadnych wazyw wluszczy tylko ww zlozone + bialko Nastepny posilek: serek tylko na noc, o wedlinie sklepowej zapomnij daj rybe\piers kur.\wolowine brakuje zdrowych tluszczy dodaj warzywa Przed snem: soku nie dawaj, bialko + zdrowe tluscze czyli twarog poltlusty + oliwa + warzywa Slaba ta twoja dieta malo wszystkiego, [...]
[...] 15,5 g białka- to nie za mało? Będę musiał więcej wyciągać z diety, prawda? ze co? wida ze nie masz kolego bladego pojecia o czym wogole piszesz ;] ztego co pamietam to gainer to uzupelnienie diety, uzupelniasz nim braki w diecie , skad mamy wiedziec czy brakuje Ci 15g bialka czy 30 i ktory bedzie lepszy Gainer ciekawy ze wzgledu na musli i cene
[...] duzo kreatyny bedzi ejak dam po treningu nitro, sam sieze on starczy czy nie? Bo nie chce szczac niepotrzebnie kreatyna ktora sie nei wchlonie. bcaa, bialko i gainer dokupie jak sie skonczy oczywiscie. Na fotce brakuje carbo, Glukozaminy, Zma aptecznego, Hot sporta i isostarow ktore tez uzywam Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-10-23 15:22:32
[...] czas Giszman Dzięki Spoko - Ty jestes PRO więc niedługo mnie przegonisz PawelSzEvc DzieNkować Spokojnie, z czasem po 200 bedziesz siadał Rrumcek Do Wuchty to mi brakuje z 15lat treningów Póki co nie jest źle. Dzięki za doping bic44 Nie w szoku, tylko miałem robić wspięcia na 180kg, ale stwierdziłem, że najpierw zrobię 160 Wiem, że [...]
nie moge znalesc editu wiec dopisze Spie po 7 h dziennie ostatnimi czasy chodze bardzo ospaly brakuje sily i motywacji tak jakby organizm domagal sie poprostu snu, dziwne jest natomiast to ,ze po jakiejs rozgrzewce biegu, rozciagnieciach czuje sie duzo lepiej i jestem mniej zmeczony niz po 30 min lezeniu/siedzeniu na krzesle.
[...] chyba comeback Nic nowego sie nie dzieje w spamie widze Izik zapisales sie z Genkiem na mma juz? Siedem jutro radio mi z roboty kroj, bo mam nowe car audio tylko radia mi brakuje.A swojego nie bede wyciagal sraj na to nie kapnie sie Remik nalesniki roz***aly A i co mnie zadziwilo...Busek dzis pije ahahaha I Siedem co do fotek to z dupy forma [...]
[...] nadmiaru tegoż potrzeba 30% energii z niego pozyskanego. Nie słyszałem by odkładało się w postaci tłuszczu. Osobiście bardziej bym się martwił o nerki w źródłach białka brakuje na pewno jajek, różnych rodzajów mięsa (nie tylko drobiu), serów, no i IMO strączkowe out. Solo nie są dobrym źródłem białka. Ogólnie fajny art, napisany fajnym [...]
Oczywiście, że tak. Tylko z czasem dokup hantle bo ich brakuje, no i nieco obciążenia, zwłaszcza 1.25 i 2.5 kg bo na początek możesz mieć problem. Zmieniony przez - KIFAF w dniu 2009-10-23 23:42:31
MC - jedyne co brakuje to ciągnięcie po piszczelach i udach (robisz pionowo do góry a nie na siebie) co ujmuje kg. Zapas i to spory. Wiosło - troszeczkę bardziej się pochyl do przodu i bardziej kolana ugnij. Jedzonko jak zawsze pierwsza klasa
PePoNeNt koncowka masy pazdziernik 2009
