[...] już pojawia mi się pierwszy dylemat. Jaki rodzaj treningu wrzucić? Jest wiele teorii ale sam nie wiem którą się kierować. Celem jest oczywiście masa ponieważ troche mi jej brakuje(183cm/71kg). Wybaczcie że tak się rozpisałem, po prostu miałem wenę ;D Za pomoc nagradzam SOGami :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel [...]
[...] białka (widziałem jogurty z lepszym składem). Natomiast lepsze białko ma na 2 kg ok 1,5kg białka. Więc sam sobie skalkuluj które wychodzi taniej. Zresztą ile białka ci brakuje w diecie skoro chcesz je kupować?? Jeśli masz zaspokojone zapotrzebowanie to po co ci ono?? Zmieniony przez - Ham3r w dniu 2011-06-02 15:38:29 Zmieniony przez - Ham3r [...]
[...] w celu uzyskanie energki -> rozklad fatu ale nie spozywajac wegli,za to wykorzystujac tluszcz po pewnym czasie ten proces - ilosc wkt w krwiobiegu jest tak duza a brakuje glukozy wiec wkt nie do konca moga zostac spalane,powstaje duzo acetylu-CoA, który zostaje skonwertowany do ketonów, które zostaja uwolnione do krwioobiegu. Gdy [...]
1. jezeli uzupelni braki, to moze faktycznie pomoc. 2. tez jest to rozwiazanie ok. 3. daj foto. j/w kwestia pewnie lezy po strenie odzywiania, brakuje ci moze jakis mineralow w diecie i problem sie kumuluje, lub poprostu energii zbyt malo dostarczasz. jak dlugo cwiczysz tym samym planem?
Zdecydowanie brakuje mi w tym cyklu Wina, aż się prosi. W trakcie cyklu miej pod ręką Nolvadex bo Enan bardzo silnie aromatyzuje i mnie osobiście mocno swędziały cycki na cyklu, brałem ok 800 mg tygodniowo.
Siłownia kulturystyczna maxx w gdynii - bardzo fajne miejsce, karnet miesięczny 90 zlotych, masa hantli, bieżnie, przyjemna atmosfera, sprzetu nie brakuje. Jakbys chcial cos wiecej wiedziec pisz na priv, pozdr
Moim zdaniem plan słaby. Ćwiczenia dynamiczne takie jak podrzut czy push press powinny byc na początku. Nie wiem po co dodawałeś ćwiczenia izolowane takie jak rozpiętki czy wyciąg. Brakuje mi na pewno podciągania na drązku tutaj. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 07:41:08
[...] 65kg, tak ze bolda daj 300-400mg tygodniowo, a tescia 400mg cypio tygodniowo lub 250-300mg enana e5d. No i jednak meta na poczatek w dace 25-30mg zamiast wino, bo masy ci brakuje. Po hvj w ogole z boldem kombinujesz? Ja bym sprzedal bolda, kupil i walnal propa z npp i moze mete do tego. Lepsze efekty na tym krotkim cyklu bedziesz mysle mial [...]
Napisłem Ci wyżej ze mozna Co do wegli musisz sam wiedziec czy Ci ich brakuje w diecie. Carbo po trenigu moze sie przydać. Np:http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html
Ja bym polecial tak: 1-10 enan/cypio 11-16 prop 1-14 bold 11(12)-17 wino lub z meta na poczatek na 5-6 tygodni jesli brakuje ci masy. Z tym, ze jak walniesz mete na poczatek to wino tez bedziesz chcial dac na koniec i z 3 srodkow zrobia sie 4. Za duzo troche. Co do bolda to 400-500mg tygodniowo sie bierze. Mozesz bic razem z enanem/cypio 2 razy [...]
[...] na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 taki by był plan tylko brakuje mi jakos MC klastycznego nie wiem czy go dorzucic? i kurde dipsów nie ma tez sie zastanawiam czy bym ich nie dorzucił do poniedziałkowego treningu?? plan praktycznie [...]
[...] 12 tygodni, a najlepiej 14-16. Nie kombinuj z boldem poki co. Do tej pory miales 3 cykle solo, wiec teraz uderz jakiegos tescia (moze byc ten enan) i mete lub wino (jakci brakuje masy to mete, jak masz spora mase i chcesz "utwardzic" miesien to wino). Moze byc tak: 1-10 enan 300mg e5d, po skonczeniu mety wchodzisz na 300mg e4d 1-5(6) [...]
jak zwiekszyc mase bo warze 64 kilo a mam 192 wzrostu? (jestem troche patykowaty) przyznam tez ze mam 16 lat i jeszcze nie rosnie mi broda. miesnie mam, tylko masy brakuje jem duzo a nie tyje ;// kupie tez gainera megabol chyba moze cos pojdzie w mase co poradzicie?
[...] teraz wykonujesz. jedz dalej,bo jeszcze nic nie zrobiles. przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko zaszedles-wtedy bedziemy myslec,co dalej. ...a swoja droga,jak zwykle w planie znalazly sie cwiczenia malo istotne,a brakuje tych najwazniejszych. czytaj,duuuzo czytaj. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html
Po prostu źle ćwiczyłem przez początkowy okres czasu, stąd bardziej rzeźba niż masa. Dostęp mam do sztangielek po 10 kg, regulowanej ławeczki i drążka. Większość ćwiczeń mogę wykonywać, brakuje mi ciężaru tylko do pleców (więc ćwiczę na drążku głównie) i do kapturów.
Mam rzeźbę i fundament, by budować dalej mięśnie. Brakuje mi masy. Podszedłeś odwrotnie do całego problemu - najpierw powinno się posiadać odpowiednią masę, żeby mieć co rzeźbić. Teraz chcesz robić masę i ok. FBW to bardzo dobry pomysł na początek. Mogę liczyć na jakikolwiek postęp w przyroście masy? Masa od samego treningu nie urośnie (musisz [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
