[...] inaczej zalanie pewne ( zalecenie doomera + uwagi z redu chłopaków);-) c) moja redu trwa od stycznia - nie jest to nawet pełnych 5 miechów więc nie ma co dramatyzować;-) brakuje mi dużo do reszty chłopaków d) wątpię narazie w znaczne zwolnienie metabolizmu, chyba raczej wszystko jest w normie. podsumowanie ukaże czy znowu udało mi się w [...]
Ktoś pisał że można naklepać postów jak komus brakuje ale musza cos wnosic :D spam sie nie liczy podobno :P na początku test mial byc typowo masowy a teraz widze zmienili masa /rzezba i moje szanse troche spadly :D bo ja juz po redu to mniej konkurencji bylo :D
Pewnie deficyt robi swoje ;) Dobra ja spadam na trening polecam witaminki z biedry w kapsach rozpuszczalnych i energetyki tez sa 24szt 4zł :) codziennie zapijam po przebudzeniu multiwitamine :D bo wiadomo ze na redu brakuje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie gainer to tylko suplement do diety a nie jej zamiennik jest on dobry do podbicia kalorycznosci po trenningu i jesli nawet nie wiesz ile ci brakuje białka i tych węglowodanów
[...] mialem problem z doborem spodni jak je robilem , moze smieszne wytlumacznie ale przez to wyrzucilem z planu nogi oraz martwy ciag . Jakich podstawowywch cwiczeni mi jeszcze brakuje oprocz przysiadow i martwego bo to wiem. biceps przed plecami dlatego ze na plecach mi zalezy najmniej , po ciezkich wioslowaniach itp mialem malo sily zeby pozadnie [...]
Dietę mam raczej okej. Odżywiam się zdrowo i raczej duże porcje. Moja dieta jest bogata w białko,witaminy,węglowodany,cukry niczego raczej w mojej diecie nie brakuje :) Narazie wolałbym podciągać się bez obciążeń :) ... Myślę ,że da się radę zbudować mięśnie samym ciężarem ciała.
[...] Pochodze z malej miejscowosci i wiem, ze jak w sobote pojde na targ to mam wszystko sprawdzone i wiem, ze dostane zawsze swieze i pachnace produkty. Tutaj tego rarytasu mi brakuje. No to tyle gadania czas zaczac dzialac;) PS. Martucca rzeczywiscie te zdjecia robia wrazenie. Chyba zbyt pozno zajelam sie tematem, bo pozostal mi miesiac na [...]
1. Wyrzucasz wszystko na co masz alergie (nawet jeżeli na teście pokazuje Ci, ze brakuje Ci 2/3 skali by można to zakwalifikować jako alergen. 2. Wszystkie nietolerancje pokarmowe również wylatuja. Co do samej diety tłuszcz 1-1.5g / kgmc (libido spadło, dokładasz tłuszczy), najlepiej w stosunku 1:1:1 (nasycone - jedno-nienasycone - [...]
[...] Ci go podesłać :) Zastanawiam się, czy nie ogarnąć jakoś inaczej zapisywania treningów. Odkąd zrezygnowałam z MC dwa razy robię ściąganie drążka wyciągu górnego. A poza tym brakuje mi inwencji na 3 rodzaj ćwiczenia bicepsa oraz tricepsa. HMM:-D EDIT: Zrzuta miski z dzisiaj plus bonusik... Eh taki brzuch i nogi! [...]
Tak liczymy normalnie. :) Dieta wygląda porządnie, ale brakuje mi tu ryb. Do posiłku nr 3 wrzuciłbym jakiś brokuł czy szpinak. I zamiast w 3 posiłkach oliwę z oliwek to do pierwszego wrzuć np. orzechy włoskie jako źródło zdrowych tłuszczy :)
To ja nawiążę do małolat o noclegu };-) Jakbyście coś jakoś dokładniej wiedziały to bardzo chętnie przytulę info o sprawdzonym miejscu :-)) I jeśli ktoś będzie jechał z Warszawy i brakuje mu osób towarzyszących to się zgłaszam ;-D
[...] niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu ) Masz dopiero 15 lat, nie musisz rygorystycznie trzymać się każdej kcal. Poczytałem trochę i pozmieniałem, ale nadal czegoś brakuje. Co jeszcze mogę tutaj zmienić? Dodam jeszcze, że dieta będzie codzienna od poniedziałku do niedzieli przy 3 treningach. http://i.imgur.com/m0Htdqx.png
[...] tłuszczu ile zapotrzebowanie na redukcji ( 66 g ), bo zwyczajnie nie potrafię ich tyle dodawać do posiłków, próbuję nadrabiać wiórkami kokosowymi i migdałami, lecz czasem brakuje mi ich np 25 gram. Poza tym rozumiem że posiłki ujdą w tłoku jeśli chodzi o ich przeznaczenie, czyli redukcja ? A i czy składniki makro są dobrze dobrane/wyliczone ? [...]
Dzieki za odpowiedz. niestety na brzuchu szczególnie gdy np siedze robi sie fałda i to mnie troche martwi, do tego te boki.. sam nie wiem, nie chce zmniejszac ilosci kcal bo to i tak mało a nie chce byc głodny, zawsze mozna dodac aeroby ale ostatnio brakuje mi czasu. :(
Grzańca wychylamy, Zimowy SPAM rozpoczynamy, Nowy Rok hucznie witamy, Śnieg wciągamy.
