Te twoje cwiczenia na nogi, to tak jakbys nic nie robil, moze tyle sie meczysz co bys pospacerowal 10 minut... Siadow przede wszystkim brakuje... A odnosnie kontuzji to chyba do tej pory jakies stluczenie czy nadwyrezenie minelo. Jedno jest pewne, jak nic nie bedziesz robic, to na dobre to nie wyjdzie , lepiej powoli rozruszaj te plecy, zreszto [...]
[...] unikaj warzyw oraz tłuszczu. Ryby jedz tłuste - makrela, łosoś, śledź... Poszukaj na internecie jakie są i pokaż mamie. Unikaj ryb puszkowanych, głównie w oleju, mrożonych. Staraj się wybierać ryby świeże. W Twojej diecie brakuje tłuszczu - w postach podwieszonych poczytaj jakich i dlaczego. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2011-11-12 23:50:37
[...] To się udało dość szybko (pol roku) spadek z 87 kg do 75. Mam jednak wrazenie, ze stanalem w miejscu. Nowa waga zostala zachowana, ale niewiele poza tym. Do dobrej sylwetki brakuje sporo. Nie wiem czy chce tracić dalej na wadze (nie chce byc chudzielcem), z drugiej strony wciaz mam zbedny tluszcz na brzuchu, zdecydowanie nie pożadany. Cwicze 3 [...]
Ważę 74-5kg, chcę osiągnąć wagę 80- 85 kg, a więc troszkę mi brakuje %-) 9 miesięcy temu jak zaczynałem ważyłem 65 kg, ostre jedzenie, w szkole składających się z dużej ilości kanapek XD a w domu spory obiad(dużo mięcha) i obfite kolacje sprawiły, że co nie co przytyłem, przy udzialem krety mono, trochę mięśnia też doszło. Moja 'dieta': [...]
To może jeszcze ja się wypowiem na temat gali... Świetny debiut, generalnie ogół walk na poziomie. Mam nadzieję, ze ta federacja będzie się nadal"kręcić"i włodarze z ksw powinni już dostrzec w mma atack poważną konkurencję dla siebie, aczkolwiek....MMA Atack do KSW się na pewno nie umywa z jedego względu. Nie mają jeszcze, tak jak KSW, swoich [...]
[...] się do tej miski. Martucca na pierwszej stronie rozpisała Ci 150B, 150W i 90T - jeżeli to co pokazałaś to miska za cały dzień - to baaaaardzo dużo Ci do właściwego pułapu brakuje. Węgle dobijaj kaszami, brązowym ryżem, dorzuć sobie strączki - można robić sałatki soczewicowo-ryżowo-warzywne na przykład. Więcej ryb, więcej mięcha. I wygodniej [...]
Witam, mam pytanie do doświadczonych. Od jakiegoś czasu trenuje mma, niestety brakuje mi siły. Kilka lat trenowałem na siłowni, kick boxing, zbudowałem pewną tkankę mięśniową, która jest dobrze ukryta pod tłuszczem. Moja waga to 129kg przy wzroście 176cm. Przy ważeniu na profesjonalnej wadze dowiedziałem się, że tkanki tłuszczowej mam 30%. To [...]
Czwartkowa micha: śniadanie: jajecznica 3 jajka, dwie kromki razowca przed szkoleniem: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek na szkoleniu: pierś z kury, warzywa na parze, pieczone ziemniaki (dłubnęłam na smaka, nie zjadłam wszystkiego) po szkoleniu: makaron razowy, cyc kurzy, oliwa z oliwek kolacja: pstrąg z grilla, warzywa Piątkowa miska: [...]
nadal w 5 brakuje bialka daj jakies miecho czy co tam wolisz a nie banana i staraj sie urozmaicac najbardziej jak mozesz nie podbjaj juz wegli! ja bym je zmniejszyl wegle odejmujac 100 g makaronu czy tam ryzu i podniosl tluszcze na 100 bedzie ok wyjdzie podobna kalorycznosc Zmieniony przez - Ceban w dniu 2011-11-12 10:21:15
[...] oddana z powrotem i cały dzien dzisiaj przeleciałem na 400 ml kisielu ,100g orzechow i misce rosolu. Wyciskanie siedząc: poszło bez najmniejszego problemu dużo jeszcze brakuje do zatrzymania progresu. MC: Po kazdej serii robilo mi sie bialo przed oczami ,ale to wynik osłabienia organizmu, ogolnie nie bylo problemu. Nikt mi nie odpisal czy [...]
[...] 3 miesięcy, ale to jest docelowa waga, jaką chce osiągnąć i utrzymać. Takie chudnięcie i utrzymywanie wykluczają siebie nawzajem. Wiem że regulamin mówi o nie używaniu spalaczy, ale zastanawiam się nad nimi, bo jak mówiłam brakuje mi motywacji i potrzebuję kopa w tyłek żeby wziąć się za siebie. Poproś kogoś, żeby Cię ktoś kopnął %-) Nie to forum.
Jak na samym początku mówisz, że brakuje Ci motywacji to może być ciężko. "Jak schudnąć w 3 miesiące?" - Hmmm, tutaj nikt nie odchudza się na czas. Przykładem jestem ja - leci już 3 miesiąc z Ladies a ja ciągle naprawiam swój organizm po głupich dietach białkowych, aby w końcu zacząć normalną, rozłożoną w czasie redukcję. Także na początek radzę [...]
[...] w ciągu 3 miesięcy, ale to jest docelowa waga, jaką chce osiągnąć i utrzymać. Wiem że regulamin mówi o nie używaniu spalaczy, ale zastanawiam się nad nimi, bo jak mówiłam brakuje mi motywacji i potrzebuję kopa w tyłek żeby wziąć się za siebie. Niestety należę do tych osób, które w sytuacji stresowej czy chwili przygnębienia poprawiają sobie [...]
Jakie masz zapotrzebowanie produkty typu chocapic marsy sporadycznie a nie uwzgeldniasz w diecie 1.brakuje tluszczy bialka 2.moze byc 3.zamien szynke naprzyklad na serek wiejski ta rama to jak juz bardzo nie mozesz przebolec bez smarowania 4.,moze byc 5.Bialko olej lniany warzywa oprocz tego tluste ryby omega3 i bedzie ok oblicz btw i popraw [...]
brakuje m. brzucha plecy w takiej konfiguracji rozdzieliłbym i najszerszy z klatką a mc i czworoboczne z barkami, brzuch z rękami reszta juz zależy od dobrze dobranych ćwiczeń. tych najcięższych jak przysiad, mc proponuje raczej nie łączyć z niczym- cała resztę myslę, ze można z pożytkiem
[...] dodam, że nie urosłem ani 1cm od prawie 4 lat( nie wiem czy to ma jakieś znaczenie do stwierdzenia, ale wolałem napisać, żeby uniknąc potem zbędnych pytań.) 2. W tym planie brakuje mi ćwiczeń na grupy takie jak: biceps, triceps, kaptury, czy mam je dodać? Mimo ćwiczeń angażujących te mięśnie nie odczuwam ich tak jak np uda czy klatkę, stąd moje [...]
Przez brak czasu czasem brakuje mi zarówno białka i węgli, generalnie mam trudności z nabywaniem masy. Czy carbo po treningu zamiast gainera to dobry pomysł? I po jakim czasie wtedy zjeść posiłek potreningowy? @Bochen123 W takim razie co polecasz? Czy powinienem zostać przy tym gainerze? Zmieniony przez - attyla777 w dniu 2011-11-11 17:44:24
MMA Attack - relacja Live.
