brakuje

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html odzywki zbedne, bo one są uzupelnieniem diety, a ty sam nie wiesz ile i czego ci brakuje

dla kogo ta dieta? nie podales zadnych info. zamiast 2 porcji prochu- skup sie na włączeniu do diety tlustych ryb, roznych mies. ryby puszkowane w olejach- out. dwa serki wiejskie to tez kiepski pomysl. brakuje tu dobrych tluszczy dodanych. wywal to carbo. wlacz owoce, wszedzie warzywa

[...] ma chwilę za sobą... dobre info to takie, że giroud i podolski bardzo dobrze zaprezentowali się na asia tour, szczególnie ten pierwszy więc może nie jest koniecznym kupować snajpera - poldi jest underrated wg mnie i to bardzo, a giroud wkracza w mocny etap, ja nadal uważam że brakuje stanowczych ruchów w obronie - najsłabszym punkcie Arsenalu.

[...] pływam samymi nogami/rękami. 2. Siłownia spina, oczywiście, dlatego nie możesz zapominać o rozciąganiu. Twój plan jest świetny jeśli chcesz zbudować masę i siłę. Pod MMA brakuje mu ćwiczeń dynamicznych eksplozywnych. I tu masz dwie opcje- albo pojedziesz tym planem i zbudujesz solidne podstawy siłowe i mięśniowe, albo od razu zaczniesz od IMO [...]

masz dodawać tyle ile brakuje ci do bilansu, traktuj to jako uzupełnienie

Czyli pewnie teraz juz niewiel Ci brakuje do perfekcji %-)

ale produkty bogate w węglowodany to nienajlepszy pomysł. Do tego w takim układzie brakuje CI tłuszczy:-) Ale co Ty potrzebujesz?

[...] czas w miarę przyzwoity siłownia wieczorem - nogi, dolny grzbiet, łydki, skos brzucha prostowanie na maszynie - docelowo cały stos x 15/14/14/12/12 - tutaj dość mocno brakuje mi obciążenia żurawie - 3 serie robocze uginanie nóg na maszynie - 3 serie robocze wypychanie na maszynie - 4 serie robocze syzyfki - 12/12/12/12 dolny grzbiet [...]

[...] na redukcji" i ogólnie ich ideologie. "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz" w wielkim skrócie możesz jeść wszystko od kebabów po lody o ile będziesz mieścił się w makro np brakuje ci trochę węgli i tłuszczy to możesz pyknąć sobie jakiegoś loda jak ma makro które to uzupełni ;p PS. Też nie jestem jakimś super znawcą. Pisze tylko to co [...]

jak nie ma, efki z polfy inj nie brakuje tak samo jak tussi. Dokladnie. Efka kaizen tez bdb efka tylko wlasnie cenowo nie wypada dobrze.

Trenujesz na czczo? W diecie brakuje kwasów DHA i EPA pochodzących z rybiego tłuszczu. Tłuste ryby i dodatkowa suplementacja tranem lub kapsułkami omega 3 konieczne. 31go pierwszy posiłek obładowany weglowodanami, a drugi ostry Low Carb. Dlaczego tak?

Trenujesz na czczo? W diecie brakuje kwasów DHA i EPA pochodzących z rybiego tłuszczu. Tłuste ryby i dodatkowa suplementacja tranem lub kapsułkami omega 3 konieczne. 31go pierwszy posiłek obładowany weglowodanami, a drugi ostry Low Carb. Dlaczego tak? Właśnie tych braków się lekko obawiałem - muszę zakupić omegę i dorzucić trochę ryb (wczoraj już [...]

Ułożyłem sobie dzisiejsze posiłki, jakie dzisiaj mam możliwość spożyć : http://iv.pl/images/59549936787776001091.png Niestety trochę brakuje do tych 3000kcal+, na ostatni posiłek nie miałem kompletnie pomysłu. Ponadto zauważyłem że dotychczas spożywałem dziennie niecałe 2000kcal, trochę byłem w szoku. Zapomniałem dodać mleka w ostatnim posiłku, [...]

Podbiłem trochę białka, ale dalej mi brakuje kcal i węgli(kalorii musi być niby trochę ponad 3000, a węglów około 390g). Ogólnie to chyba będzie trochę mniej węglowodanów kosztem białka, ale to raczej dobrze biorąc pod uwagę, że uprawiam sport. http://iv.pl/images/18716039284270301584.png Zastanawiam się gdzie jeszcze zmieścić jakieś posiłki, nie [...]

"(może być nawet olej na którym rodzice smażą)." - nie radzę. Ryż i makaron znakomicie nadają się do włączenia do codziennej diety, bo są bogate w węglowodany, których Ci brakuje. Białko CODZIENNIE ma mieścić się w przedziale 130-150g. Tłuszcze powinny być zdrowe - pochodzić z jajek, ryb, oliwy z oliwek, orzechów włoskich.

j/w jak rozpiszesz diete bedzie mozna powiedziec czego brakuje. Jak bedziesz rozpisywal to w ten sposob http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-08-03 14:05:51

Myślę, że w miare git. Na pytanie czy kupić białko sam sobie odpowiedziałeś skoro brakuje Ci w diecie to kup, po to właśnie są suplementy, żeby braki uzupełnić. %-) W DNT nie za dużo kreatyny? Przyjęło się, że w treningowe bierze się 10 gram a w nietreningowe 5 gram, chociaż na ten temat też są zdania czasami podzielone. Ja bym ładował w [...]

[...] żeby ziemniaki nie były suche, czy należy tego unikać ? " Ryż i makaron znakomicie nadają się do włączenia do codziennej diety, bo są bogate w węglowodany, których Ci brakuje. Białko CODZIENNIE ma mieścić się w przedziale 130-150g. Tłuszcze powinny być zdrowe - pochodzić z jajek, ryb, oliwy z oliwek, orzechów włoskich. To świetnie się [...]

[...] - ok. 60kg wyciskanie stojąc - ------------ wiosłowanie sztangą - ------ podciąganie na drążku (ilość) - kiedys bylo 5-6 teraz pewnie 3-4 Koleżanka już pisała , o tym że brakuje ci fundamentu , a bez fundamentu nie ma mowy o stawianiu domu czy dekoracji wedle własnego uznania . Kolejna sprawa to mówisz że odnajdujesz u siebie wady postawy , [...]

[...] wzrośnie a to godzina 18:00 i czy powinienem rotować względność kcal białek tłusczy i węgli względem treningu czy raczej względem godziny?. Przyznam się szczerze, że jestem lekko przejęty sądząc, że wszystko robiłem ok. Ślęcze i ślęcze dziennie po 3-4h czytając artykuły a dalej robię coś nie tak. Powoli mnie to wku**ia i brakuje motywacji : /