brakuje

chłopie o 8 brakuje białka potem warzyw i tłuszczu potem mięs i ryb tuńczyk się nie nadaje za często TU WSZYSKO JEST DO POPRAWY NIE TYLKO "17"

1.sniadanie- platki owsiane , bakalie, + mleko, 2 jajka na miekko( i co mozna zamiast tych jajek wrzucic na nast dni?) // tłuszczu brakuje, DAJ OLIWE, DAJ z 4 JAJKA 2.posilek w pracy- chleb pelnoziarnisty z gotowana piersia kurczaka,oliwa z oliwek , owoce // OK 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, // OK 4. [...]

Witam Faktycznie czasami brakuje czasu w ciągu dnia by spożywać wszystkie suplementy oddzielnie. Akurat w tym przypadku nie jest to konieczne możesz spożyć to z małej odległości od siebie lub razem.

Kurczak/makarony pełnoziarniste/jaja/owsiane są wartościowymi składnikami odżywczymi. Resztę opisałem czego Ci brakuje, również podesłałem artykuły.

Grecja Norma. ale wałów tego nie brakuje. jak org to jak najbardziej ok deczka.

Odżywki służą tylko i wyłącznie do uzupełnienia diety.. to substytut pożywienia.. jeżeli jesz mało to albo zaczynasz jeść więcej albo wspomagasz się odżywką.. a jaką to zależy czego ci brakuje w diecie.

To jest rozpiska z makrocyklu 15tek ? Rób kazde cwiczenie po: 1s - mikrocykl 15ki 2s - mikrocykl 10ki 3s - mikrocykl 5ki i negatywy Brakuje nóg... daj przysiady na poczatek naprzemiennie z MC co trening.... Przyciąganie linki wyciągu ? chodzi ci o ściąganie drążka górnego do klatki/do karku ? Jeśli tak to ok... a od 10tek jeśli dasz rade to rób [...]

smpa ostatnio coraz mniej tluszczy widze:) ta taktyka dziala na wszystkie typy budowy i jw widac ze cwiczysz mi duzo brakuje do takiego wygladu

a ja mam wrażenie, że Ty zliczasz swoje kalorie na koniec dnia. no bo jak to możliwe że brakuje Ci nagle węgli? policz sobie wszystko dzień wcześniej i jedz zgodnie z planem to niczego Ci nie będzie brakowć.

mono dowolnej firmy witaminki np witamin plus olimp jak nie masz policzonej diety to ciezko ci będzie dobrać gainera/białko ale jak czujesz że brakuje Ci kalorii to gainerka możesz pić raz/dwa razy dziennie np w pracy lub ponad godzinkę przed siłownią bądź też w drodze z siłowni do domu

na własne oczy widziałem w niemczech 13 latko co miał juz 3 cykle za soba i łapał sie za anapolon zreszta w polsce też takich osób nie brakuje

Witam Przede wszystkie najpierw się zastanów której substancji bardziej Ci brakuje - białka czy węglowodanów. W zależności od tego wybierzesz sobie odżywkę zawierająca więcej białka lub mniej. W Twoim przypadku raczej więcej. Z Tyciem chyba problemów nie masz więc np. top mass będzie ok..

czekaj nie kumam gainer to taki pseudo posiłek w proszku.Sypiesz tyle, ile potrzebujesz - czyli tyle, ile brakuje Tobie odpowiednich makroskładników w danym posiłku o danej porze. Patrz na to ile potrzebujesz b/ww/t i odpowiednio tyle syp miarek. Amerykanie często piszą podwójne dawki, ale rozbij to na mniejsze. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

[...] rozbawiłeś najbardziej, to ze przesiadujesz na forum więcej ode mnie to nie znaczy że jesteś nieomylny bo to co napisałeś właśnie świadczy o tym że nie powinieneś być modem, brakuje Ci kilku cech bezstronnego, obiektywnego moda, według Ciebie racja w temacie jest uzależniona od „LPA” ? Czyli z tymi najstarszymi i najbardziej [...]

Obiad wzbogać źródłem białka np. rybą (tej u Ciebie brakuje w diecie), natomiast w lunchu jajko, może powodować zapchanie i uczucie ciężkości w żołądku, dlatego warto rozważyć inne źródło białka.

[...] produktów, nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, nie tyczy się to tylko B/T/W ale również źródeł witamin i składników mineralnych ( różnokolorowe warzywa ) brakuje kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Zadbaj o świeżą porcję warzyw, niemalże do każdego posiłku. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Jaki jest Twój cel? Bo nic [...]

węgli sporo, białka mało. masy Ci brakuje to jedynie metka na poczatek. ale igły i tak nie ominiesz 71kg przy tym wzrosie jeszcze nie ma tragedii. duzo lepszy tutaj asy sa a juz nie dlugo sezon Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-03-07 16:30:41

Wyrzuć orzechy ziemne ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Co do diety białko starczy Ci 100-120 gram lecz tłuszcze podbiłbym do 80 gram .W diecie brakuje źródeł omegi 3 jak ryb ( łosoś, makrela, śledź) . Na siłowni jaki trening wykonujesz? Pozdrawiam

dorba zle tow szystko rozumialem... przeczytalem wypowiedz 'Mariusz987' : "ze co krwa nie ma takiej zasady, ile sie bierze gainera bierzesz tyle, ile ci brakuje kalorii/ww/bialka/tluszczy w danym posilku TYLE!" to chyba mi wszystko wyjasnilo...

No ale jak mowielm, nie mam czasu liczyc czego ile zjadlem ile mi brakuje itp. czy dawki 3 dziennie po 60g nie sa za duze?