Masówka do oceny ekto.

Witam.
waga : 60kg
3x 60min trening siłowy.

BTW I zapotrzebowanie :
3067kcal + 0,2x3067 ~ 3680

60kg > 2gb/kg = 120g białka.
0,25 x 3680 = 920kcal tłuszczu = czyli jakieś 102g tłuszczu
3680 - (120*4) - 920 = 2280kcal węgli czyli 507g węgli .

Obiad wzbogać źródłem białka np. rybą (tej u Ciebie brakuje w diecie), natomiast w lunchu jajko, może powodować zapchanie i uczucie ciężkości w żołądku, dlatego warto rozważyć inne źródło białka.

okej, poprawię to wrócę ze szkoły i wrzucę. a btw się zgadza ? nie jest czegoś za dużo bądź za mało ?